Witam Jestem nowy na forum wiec jeszcze raz witam wszystkich. Jesli chodzi o moj staz na silowni to siega on kilku lat wstecz z przerwami, jednak od pol roku chodze regularnie i od tego tygodnia postanowilem ustalic sobie diete - cel - nabranie troche masy miesniowej bez tluszczyku. I tak o to mam prosbe zeby ktos rzucil na to okiem i ewentualnie [...]
ostatnio sporo osob ma problem z rozszyfrowaniem legalnosci produktow BD nie dziwie sie im , poniewaz BD odp.ierd.ala jak zwykle i niepotrzebnie maci klienteli w glowach vials : obecnie na rynku sa 3 rodzaje flakonow ( pomijam ze sa flakony 10 ml i 5 ml) 1) dobrze znany wyglad, tj czerwony label, kapsel z "instrukcja otwarcia", kolor odpowiedni [...]
Witam ! Jestem starym-nowym uzytkownikiem (czyt. bez rejestracji, duzo czytania i teraz dopiero konto =>] i postanowilem wreszcie napisac Otoz tak : Wiek : pod koniec marca wskoczy 15 na licznik Waga : 75 Wzrost : 1,70 Cel do osiągnięcia : mala Redukcja, potem Rzeźba Staż : 4 lata karate shotokan, rok zapasy, teraz ckm (commando krav maga, [...]
[...] stoję. Moim założeniem jest schudnąć do 55 - 53 kg, nie więcej, z tym nie będę miała większego problemu. Moim problemem jest nieproporcjonalna sylwetka - drobne ramiona, mały biust, wąskie biodra i rozbudowane uda. Chcę dzięki ćwiczeniom wyrównać proporcje mojej sylwetki. Nie wyglądam oczywiście jak jakieś monstrum, ale chciałabym w konću bez [...]
Witammam mały byłem na diecie tłuszczowej (atkinsa)więc nie musiałem liczyć kalori , ale teraz sadełko przestało lecieć jak kiedys i chciałbym sie poradzić czy moja dieta i trening sa dobre . Mam 170 cm wzrostu warze cos okolo 70 kilo , obwud klatki 98 cm , bic jakies 35 cm ,pas 77cm, staż treningowy: trenuje w rok szkoly od 15 lat teraz mam 18 [...]
[...] przebytych cykli sterydowych: brak Trening: co drugi dzień, główny cel masa Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: brak danych - raczej mały Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średnia budowa - tendncja do brzuszka ... Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: [...]
cwicze srednio 4miesiecy intensywnie kazdego roku. mam 24 l waga 82 wzrost 182 biceps 39 przedramię 30 łydka 38,5 pas 90 chcialbym przedstawić trening do oceny od kilku lat duzo się nie zmieniał. jestem trochę zlany wiec chodzi mi głównie na sucha masę mięśniowa, dietę stosuje standardowa nie jem tłustych dan, nie podjadam miedzy posiłkami ani na [...]
[...] i zalewać się jak świnia. Nadal mam trochę fatu na brzuchu, a waga pokazuje 11% tłuszczu na ciele. Zastanawiam się czy nie podnieść kaloryki o 150kcal. Lecz pojawia się mały problem gdyż w maju jadę na 2tyg poligonu, przy czym nie będę miał dostępu do wagi ani do siłowni. Czy może podnosić kcal dopiero po poligonie? Dodam że mam duży apetyt. [...]
[...] x 12-15 powt. -Wspięcia na palce w staniu na maszynie z ciężarem na barkach-5serii x max. BARKI Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar -unoszenie sztangielek bokiem w górę-4serie(10-15)powtórzeń, -wyciskanie w siadzie na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] Mex 40 . 50 zł Spodnie nowe z metkami,zakupione za ponad 100zł . 5. Tronsmart QC802 RK3188 Quad Core Android 4.2.2 + Bezprzewodowa Klawiatura . Cena 350-400 zł Jest to mały modem podłączany pod telewizor . Zakupiony w czerwcu 2013 roku w Polskim sklepie. Posiada 2-letnią gwarancje . Poniżej mała specyfika : Operating System: Google Android [...]
[...] zamiast piersi. Obliczone zapotrzebowanie z deficytem to około 2400-2500kcal. Po treningach 30-40g białka EliteWhey Protein. Założony przeze mnie cel to sportowa sylwetka i mały kaloryferek zamiast bojlera na przełomie jesieni i zimy. Wrzucam przykładowy dzień diety i proszę o ocenę oraz wskazówki. [...]
Witam, Trenuje juz przeszlo 3 lata, silownie traktowalem jako swoisty dodatek do boksu jednak ostatnio przestałem tak intensywnie angazować sie w boks i chcialbym zbudowac dobra sylwetkę, nie koniecznie na te wakacje bo zdaje sobie sprawy ze taka zmiana wymaga wiecej czasu, jednak chciałbym zaczac już teraz. Mam 174 cm wzrostu Waże 68 kg Nie [...]
[...] mi ile seri i powtórzeń mam stosować do poniższego planu! Chciałbym jeszcze zapytać czy: -te ćwiczenia mi nie zaszkodzą i nie zachamują mojego wzrostu( bo i tak jestem mały )? -moge stosować białko (w celu uzupełnienia diety), jak tak to jakie będzie dla mnie najlepsze? PONIEDZIAŁEK:Wolne WTOREK:(klatka piersiowa) 1.rozgrzewka(krążenie [...]
[...] Czy to ma jakieś duże znaczenie? Może jest tu ktoś bardziej doświadczony w podobnej sytuacji który powie jak sobie z tym radził? Drugą sprawą jest fakt że mam bardzo mały apetyt i nawet po tym co napisałem stwierdzam że nie wiem gdzie ja wepcham 5 posiłków, bo wszędzie mi wyszły 4:) W takim razie może najlepszym rozwiązaniem byłoby [...]
Witam, chcialbym zaczerpnac waszej opinii na temat planowanego przeze mnie treningu. Rozpisal mi go pewnien bardzo znany w polskiej kulturystyce pan i musze przyznac ze dal mi najwieksze efekty w zyciu. Byl podpasowany podemnie i ewidetnie pasowal mojemu organizmowi. Po krotce trening dzielil sie na dwa dni A i B wykonywane po 2 razy w tygodniu. [...]
[...] ubrań 34-36, więc teoretycznie jestem szczupła, ale chciałabym nadać swojej figurze bardziej proporcjonalny wygląd. Generalnie najmniej tkanki tłuszczowej mam na tułowiu - mały biust, płaski brzuch (talia ok 64cm). Ramiona(barki) też są drobne Ręce są hm, normalne, nie kościste, ale nie wiszą żadne zwały tłuszczu. Pupa jest ok, fajnie odstaje [...]
Witam, zadaje to pytanie poniewaz mam niezla rozkminke w tej sprawie a od jutra zaczynam cykl i pelna diete Bialko i carbo kupilem jako uzupelnienie dietki, dodaje je do posilkow, gdzie czegos brakuje ale ze wzgledu na wygode chcialbym zarzucac tez wegle i bialko po treningu, bo nie chce mi sie zmeczonym po wycisku stac przy garach ani tym [...]
Siemanko wszystkim. Jestem nowy na forum... Do rzeczy. Mam 16, w sumie 17 lat i przy wzroscie 170 cm waze 55 kg. Wydaje sie malo, lecz wbrew pozorom przed lustrem nikt nie powie mi, ze jestem chudy. Mam specyficzna budowe po ojcu, maly, nabity, nie brakuje mi sily, nie o to tu chodzi. Nie mam zadnych kompleksow zwiazanych z sila, prowadze w miare [...]
