Witam.Otoz mam maly problem z brzuchem efekty nie sa takie jakie bym chcial zeby byly:P skonczylem A6W i jako tako troszke brzuch sie wyrobil,ale teraz mam problem bo nie wiem co cwiczyc i jak ciwczyc w domu... aktualnie robie to: http://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo+ ok 5minut brzuszkow i pytanie moje czy to za malo jezeli tak co jeszze [...]
Witam mam taki mały problem otóż mam dietę i trening robie regeneracje i odpoczynek co 4 miesiące max 14 dni odpoczynku ale ostatnio nie mam siły i czuje taką nie chęć , jak robie np 3 serie po 10 pow na bica to robię z takim wielkim trudem , mój staż nie jest duży bo ćwiczę na poważnie rok czasu ale zauważyłem ze zawsze [...]
Witam, wlasnie ukladam sobie jeden posiłek zblizony kalorycznie do ułożonej diety oraz zblizony BTW. I tutaj mam maly problem, nie znalazlem nigdzie odpowiedzi. 4 jajka gotowane to okolo 200gram - 310 kcal - B 25 W 2.2 T 21 2 kromki chleba razowego orkiszowego - 50g - 97.5kcal - B 3 W 20 T 0,5 2 plasterki sera żółtego np gouda - 42g - 155 kcal - [...]
Pewnie ten temat wyda sie wam dziwny ale, mam maly klopot chce robić "brzuszki" ale nie moge bo mam skurcze miesni po raptem 20 brzuszkach juz mnie lapia skurcze odczekam chwile i znowu. Nie moge nawet zrobic 100 brzuszkow jak skoncze to przez chwile nadal mam skurcze. Moze ktoś wie co z tym zrobić?? z innymi miesniami nie mam takiego klopotu no [...]
[...] na rowerku (takim stacjonarnym). Daje mi to ostro w kość (rowerek mówi, że jakieś 700kcal spalam), ale nie wiem czy to ma sens bo jak tłuszczyk był (nie tam jakiś duży, taki mały ale mi przeszkadza) tak jest. Czy bycie na diecie i aeroby razem nie robią sobie psiej roboty? To co spale na aerobach i siłce to przyjmuje w diecie itd. Czy najpierw [...]
Cześć wszystkim, Mam mały problem, niedawno złamałem nogę przez co musiałem zrezygnować z siłowni na którą dopiero co, po dużej przerwie zacząłem chodzić. Moje pytanie brzmi - co, oraz ile jeść, ważąc 75kg i siedząc praktycznie cały dzień na dupie, żeby moja 5 centrymetrowa opona się nie powiększyła, a najlepiej zmalała. Przez kontuzję nie bardzo [...]
Hejka, potrzebuje diety ok 3800kcal. Jestem studentem, wiec warto żeby była na budżecie. Ogólnie nie lubię wysoko objętościowych posiłków, gdyż mam mały apetyt. Najlepiej mi wychodzi taka kaloryka rozbita na 4 lub 5 posiłków. 2 posiłki mam już ogarnięte 1. Szejk białkowy - miarka białka, 200ml mleka, łyżka masła, łyżka miodu, mrożone owoce, 100g [...]
[...] zazwyczaj ryz, kurczak z patelni bez panierki i szpinak/kapusta kiszona po treningu: 500ml maślanki/jogurtu naturalnego 1h po treningu jakaś jajecznica ok. wieczorne jakiś mały posiłek Na razie ćwiczę w domu, ponieważ jestem po operacji kolana. Mam hantle, robię brzuszki, pompki itp. Nie powiem, ale mam bardzo duża ochotę na pizzę, ale nie chce [...]
Witam, kolegów po raz kolejny ;) skończyłem nie dawno cykl bcaa + aakg skoczylem na + na wadze. I tera mam mały problem chciałbym sie toszeczke pozbyc fatu z brzucha + nie tracąc przy tym tez za duzo na miesniach daltego takie pytanko co ty na takie połaczenie cm3 trca + Dymatize dyma-burn extreme ? cm3 przed treningiem i po treneigu ( + [...]
witam wszystkich. Jestem nowy i kompletnie zielony w temacie. zrobilem całe a6w ale powiem ze efekty są marne, oponka i mały przyrost mięśni.. chcialbym zastosowac L-karnityne na spalenie tkanki tłuszczowej i kreatyne na wzrost mięśni. Co proponujecie jaki cykl jakie dawkowanie i w ogole co mozecie mi na ten temat powiedziec. Przeszukalem wątki [...]
mam 14 lat nie chodze na silowniena klate pol roku temu wyciskalem 38 kg (teraz napewno wiecej)i narazie nie che cwiczyc bo chyba moj wiek jest zbyt maly Ale moje pytanie brzmi nad nadgarstkiem mam "chude kosci" to znaczy nadgarstek mam dobry bo biore na reke starszych o kilka miesiecy, ale niewiem czy jezeli bym mial grubsze kosci (to jest chyba [...]
jak w temacie można w któryś dzień w diecie uwzględnić jako główne źródło białka ? Taki mały odchył od monotonii , a proporcje btw wygladają ciekawie ( chodzi mi o kurze) Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2009-11-22 17:34:57
Siema! Chcialbym stworzyc dla siebie mały zestaw na mase bez kreatyny i prosze o pomoc. Przy okazji chcialbym dowiedziec sie kilku rzeczy. Z gory mowie ze mam diete, ktora nie jest taka jaka powinna byc ale zarys jest, poniewaz nie mam za bardzo czasu i troche z tym zabawy. Proponuje dla siebie: PVL Mutant Mass + BCAA + witaminy. Jestem [...]
[...] jajek i wspomagam się odzywkami białkowo-węglodanowymi innym słowem GAINERATOR i dla próby Jakies g**** od ACTIVLAB Mam 15lat ćwiczę 4 Miechy Ważę 45kg Wzrost 165cm Jestem mały ale mam dużą motywację do ćwiczeń. Nie wykonuję martwych ciągów oraz przysiadów z dużym obciążeniem więc myślę że ćwiczenie w tym wieku nie ma żadnych skutków ubocznych [...]
Witam, jestem studentem AWF w związku z tym mam mały problem jak ustawić okno żywieniowe. Czy w ogóle IF przy takim planie sprawdzi się? Pisze tylko o zajęciach sportowych. Poniedziałek: 15-15.45 gimnastyka, siłka ok 17 Wtorek: pływanie 12.30-13.15 oraz 15-16.30 koszykówka Środa: 11.30-12.15 gimnastyka, siłownia ok 17 Czwartek: 8-9.30 tańce [...]
Witam mam taki maly problem wczoraj na lekcji wf-u mielismy sprawdzian z pompek na poreczach, sprwawdzian byl otyle dziwny ze za kazym razem nalezalo sie obnizyc tak aby broda byla na poziomie poreczy, ten dziwne cwiczenie nabawilo mnie kontuzji, otóz przy kilkunastym powtórzeniu poczulem straszny ból w okolicy mostka i mialem wrazenie ze cos mi [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy post w tym dziale, ponieważ do tej pory ćwiczyłem cały czas na siłowni i nie musiałem trenować w domowych warunkach. Lecz teraz mam mały problem. Więc zacznę od początku. Tak więc w połowie czerwca wyjeżdżam za granice do pracy i nie chciałbym przez ten czas stracić zbyt dużo ciężko zdobytej masy. No więc [...]
Witam. Mam taki mały problem, tzn brak odczuwalnego działania kreatyny. Pół roku temu wziąłem mono Olimpa, dotego BCAA, Białko w razie braków. Po skończonym cyklu żadnych efektów. Nic kompletne zero, ani masy ani przyrostów. To mnie nie nie zniechęciło. Przez kolejne 4 miech ćwiczyłem na "sucho". Masa ok 6kg do przodu, wyciskanie 12,5 do przodu. [...]
[...] na masę postanowiłem zrobić w każdym ćwiczeniu 3 serie (8,6,6) oczywiście dużymi ciężarami zachowując technikę na masę i jeszcze jedną czwartą serie w której ciężar był mały a ja wykonywałem 25 powtórzeń. Robiłem to aby "przepłukać" mięśnie krwią i w ten sposób dostarczyć im środków odżywczych. Pompa bardzo dobra. Metoda spodobała mi się [...]
czesc mam pytanko mam 21 lat, cwicze od roku dostalem w prezencie 10 amp superki postanowilem zapodac sobie taki maly bonus nie ma wielkich ambicji, aby zrobic na tym niewiadomo ile chcialbym tylko wiedziec czy powinienem brac cos do tego, albo po tylko panowie nie proponujcie mi testa bo go nie chce slyszalem ze po superce mozna wziasc np [...]
