Zrobiłem mały protokół w odniesieniu do rad poliqa odnośnie training twice a day z artu poniżej, może komuś się mprzyda... http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice.aspx Rano/ Przed treningiem 1: 1. 200g wysokiej jakości mięsa + 30g migdałów/włoskich/makadamia [...]
[...] 50kg x30 / 12kg x8+8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Jest chyba jeszcze ciut zapasu w siadach, ale niestety chyba juz nie za wiele :-( Wykroki jak zwykle masakra - nienawidzę. Przysiady z hantlami też mały zapas jest, choć ciężko. @ dni po treningu qrewski ból, głównie czwórek, kuleję.. %-)
[...] 16km. Tamtej simy przygotowywałam siędo półmaratonu - biegałam średnio 3-4 razy w tygodniu ok 10-16km na jedno wybieganie, czasem interwały. Z tym że juz wcześniej miałam mały kilometraż wyrobiony i starty na 10 i 15km. jezeli nigdy nie biegałeś nie zaczniesz odrazu od 10km na jeden trening. Przy doborze butów najlepiej zrobić videoanalizę [...]
[...] treningu dla osoby takiej jak ja? Do pracy 34 km, mogę przychodzić od 7- 9, wiadomo, ze im później przyjdę tym pozniej wychodzę.W domu jestem ok. 17-18.30. Czeka na mnie mały hałaśliwy trzylatek, którego moja mama z ulgą wręcza w moje ramiona i ucieka jak najszybciej.Zasypiam ok. 23, jak juz uporam się ze zwykłymi domowymi czynnościami, [...]
[...] zdążę się porządnie spocić. W tygodniu 2 razy tylko siłownia bez aerobów,5 razy aeroby po 45 minut, ćwiczę od 10 lutego- efekt? jędrniejsze ciało,dobra kondycja, spadek wagi mały-ok.2 kg.Tkanka tłuszczowa z 28% na 25%. A teraz zatrzymałam się od 2 tygodni w miejscu, moze coś zmienić?może przyzwyczaiłam sie do ćwiczeń, celem jest spadek tkanki [...]
[...] mądry, nie zawsze więcej znaczy lepiej) W tygodniu 2 razy tylko siłownia bez aerobów,5 razy aeroby po 45 minut może pora zmienić na 3 razy siłownia, 3 aeroby ? spadek wagi mały-ok.2 kg.Tkanka tłuszczowa z 28% na 25%. tu podstawą jest dieta - jak i z ćwiczeniami, wszystko masz jak podane na tacy na SFD A teraz zatrzymałam się od 2 tygodni w [...]
Przyszla kryska na Matyska. W niedziele bylam pobiegac po okolicy - 4.4 km, troche ponad 20 minut bieganinki, oczywiscie po betonie, bo nie da sie inaczej. A wczoraj bylam na silowni - zestaw: nogi/pupa/brzuch. W tym zestawie robie m.in. - przysiady na szeroko rozstawionych nogach , - uginanie nog stojac , - wypychanie ramienia maszyny tylem [...]
[...] amerykaninem! Ta słysząc to zlała dzieciaka. Na to wchodzi ojciec a syn: Tato, tato patrz mam bejsbolówkę i teraz jestem amerykaninem! Ojciec zdzielił go przez łeb aż mały się przewrocił i pyta: "Co teraz sądzisz o byciu amerykaninem?" Ten przez łzy odpowiada: Jestem amerykaninem dopiero od 10 minut a już was nienawidzę pieprzone [...]
[...] więc macałam się z tym MC na własną rękę. A z wypadami to się w ogóle chyba nie polubimy {{:-( Rozgrzewka - orbi 5 min, Mawashi Trening B. A. Martwy ciąg 15x 23, 15x 28 (mały gryf ma ponoć 8 kg, ale nie ważyłam, zresztą wagi normalnej tam chyba nie ma, a na Tanitę z gryfem się boję ;-) ) Ogólnie bardzo bez przekonania B1. Wyciskanie sztangi [...]
no widzisz ze nie warto sie smiac z czyjegos wygladu zawsze sie lepszy znajdzie dzien6 dzis majstrowalem przy mojej silce, narazie biore dalej mete 40mg dziennie rano 30 mg i po poludniu 10mg zeby nie zaburzac w nocy poteznych wyrzutow gh omke skitralem w piwnicy narazie nie bede jej bral bo bigguy wymiekl, ale jest pod reka jak mnie kto [...]
no masakra jakaś z tym tortem...mówiłam ze lepiej zeby mi cos w sportingu kupił ,gacie jakieś a ten mi na rege z torte...bede musiała poczwórcnie zap*****lać...kużwa..zła jestem... zjedz kawałek, jako mały, ale MAŁY CHEAT! doopa ci nie urośnie.. eee, a nie, nie, zjedz duzy! niech rośnie!
[...] sie zapytac bo wlasnie przerabiam trening traktora fbw 5x5 czy 5 powtorzen to nie jest maly zakres? zalezy mi na masie miesniowej. dieta dopieta nie, to nie jest za mały zakres. Pozwala zbudować podstawy i nabrać siły dzięki większym ciężarom. Pamiętaj, żeby przed 5 seriami właściwymi, robić chociaż 2 serie rozgrzewkowe. Jeżeli nie [...]
[...] zjeść indora, biały ryż i korzeniowe, które muszę wrzucić do bilansu... Tu w sumie białko tylko z drobiu mi zostaje. Będę żrejać pół kg dziennie. Tak jak wczoraj w knajpie: mały pochłaniał pizzę a ja wzięłam indyka z grilla. Dokładnie 40dag. Kazałam wlać 2 łychy oliwy z oliwek, plus sałata i ogórek.. Ludzie gapili się jak na kosmitę. A ja [...]
[...] Ale na razie nie czuję się na nadejście. Miskę i aptekę zacznę wrzucać w posty od 1 dnia @. Wtedy też zacznę protokół estrogenowy przez 2 tygodnie. No i teraz mój mały koszmarek: pomiary! Biorąc pod uwagę jak wyglądałam w czwartek kiedy waga skoczyła ponad 68kg i wyglądałam jak balon - teraz- rewelacja. Ale ile ja tej pokrzywy i [...]
[...] armii,która staje się coraz lepsza.Z dawnej LC pozostała tylko otoczka i legenda,co wiem od kilku osób,które się z nią w jakiś sposób zetknęły.Jeśli komuś jednak zależy na LC to będzie szukał i znajdzie namiary bez pomocy na forum...Znalezienie adresu to tylko mały kroczek do dostania się tam Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-09-09 09:41:36
Wszyscy mamy rymy odlotowe, a ja na kolacje mam kurde schabowe Jakby było więcej osób to by rymy leciały ale teraz mamy tutaj przestój nie mały Gdzie jest Słaby, ten rymarz wspaniały? Ide do domu, bo mi zimno w sandały joł Mały edit musiał być bo Mariola już obecna i jest git! Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-10-03 00:08:51
[...] masz okazję itp. uzupełniaj płyny w czasie biegania. Jeśli nie zacznij zaraz po powrocie, ALE- POWOLI. Nie chłeptaj od razu ile wlezie. W odstępach 5-10 min po kilka łyków. Zaraz po bieganiu coś z cukrami prostymi- owoc itp. ja preferuję banany lub MAŁY szejk owocowy(mały:) W 1,5-2h po bieganiu posiłek z węglami prostymi, białkiem itd. Porządny.
Przecież wiesz, że on nie jest taki wcele mały ;] Zresztą wielkość się nie liczy. Jak to kumpel w wojsku powiedział MAŁY ALE POTWÓR Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-07-22 21:25:21
pojechaliśmy do babci na noc i mały wrócił z katarem. Tydzień był zdrowy ;-] Nie wiem czy mały wczoraj zmarzł, ale bardziej prawdopodobne, że babcia zaraziła bo ją coś robiera od wczoraj... mądra babcia. Zamiast zadzwonić i powiedzieć, żebyśmy nie przyjezdzali... znowu po nianke trzeba dzwonić i 200 zł w plecy #-P Zmieniony przez - Dotkazoz w [...]