[...] co 2 tygodnie przez 4 miesiące to już nazbiera się 80g WW (320kcal), czyli 80g WW więcej do ucięcia na następnej redukcji. I przykład, który podałem jest akurat ekstremalnie mały, ja przykładowo średnio podbijałem 100kcal tygodniowo i w między czasie jeszcze trochę cardio udziabałem, także ja w ciągu 8 tyg. miałem +800kcal i -3x cardio. Po tej [...]
[...] 8x5x10 - niby 1 powtórzenie, ale to łącznie da 40powt. patrząc na cały kompleks, więc sporo. Ze 150 powt. dojdziesz do 400powt. także rób to powoli, ciężar lepiej żeby był mały, a intensywność większa. Ćwiczenia masz dobrze dobrane, także spoko są :) możesz też dodać potem zwykłe aeroby 2x w tyg (żeby nie zajeżdżać tak CUN-u), najpierw 15minut, [...]
[...] warzywa, sos z przecieru pomidorowego... jałowizna pełno gembo :mlotek: |-) http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/20150329_233357_zpsgf20hhrf.jpg I tutaj mały bonus - sernik z wczoraj :D http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/11088155_925332290832055_322384380_n_zps2gsfyh1i.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu [...]
[...] się zmieniała. Niestety, albo i stety, ale muszę ćwiczyć tak, a nie jak ludzie na grubej wrzucie :) próbowałem treningu w stylu Serge-a Nubret-a, czyli stosunkowo mały ciężar, sporo powt, krótkie przerwy. Potrafiłem zrobić 30serii na klate i co .... prócz tego że miałem obolałą klatę, to była jeszcze bardziej płaska. Teraz w trakcie [...]
nie jestem na bieżaco co teraz reverse/ redukcja ze podbijasz czy maly carb up ? Sam nie wiem %-) po prostu zwiększyłem kcal bo za bardzo cierpiał na 2700 mój trening siłowy :D ale generalnie redukcja :D
nie jestem na bieżaco co teraz reverse/ redukcja ze podbijasz czy maly carb up ? Sam nie wiem %-) po prostu zwiększyłem kcal bo za bardzo cierpiał na 2700 mój trening siłowy :D ale generalnie redukcja :D Miałeś też kłopoty z nadmiernym apetytem czy siła szła na dół, u mnie zawsze było kalorie na plus siła progres na zero różnie na minus , złe [...]
Martwy w push? jak dla mnie p&p to najlepszy rozkład treningowy, z biegiem redukcji można łatwo nim manipulować. 2 dni: push & pull 3 dni: push & pull & legs 4 dni: push & pull x2 5 dni: push & pull x2 & legs 6 dni: push & pull & legs x2 więcej chyba nie trzeba A wg. Ciebie martwy to Pull? Z jakiego powodu? Nogami ODPYCHASZ się od ziemi, a [...]
Foto Relacja z FIWE W tym roku w porównaniu do tamtego było naprawdę grubo :D 3x więcej wszystkiego, wiele znajomych twarzy, ale też żydzili z próbkami xD ale trochę białka i batonów na stoiskach się popróbowało, także moge to zaliczyć jako cheatmeal ^^ na samych targach wg. telefonu zrobiłem ponad 4,5tys kroków :D to jak wyglądała naprawdę duża [...]
moze to po prostu Szmexy jest duzy byk a nie S Panda mały hahaha Doris ja dopiero tez pink buty zauwazylam jak ty napisalas haha faktycznie ja myslalam że to nogi Szmexy dlateho pytalam o tą gąbke. dzieki za odp odnosnie gąbki. mam nadzieje że jeszcze takie kupie w decatlonie bo bardzo pomocne są
Gość co się opanował - podziwiam }:-( haha :D Faktycznie jakis maly ten czit %-) Btw. dopiero wczoraj przeczytalem ale bardzo ciekawie napisany art na fb. Dzięki ;) Trening bardzo fajny, jakby jeszcze nie było bólu w czworobocznym to byłoby bosko ;/ 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s -> 3x92kg / 5x92kg / 3x92kg / 2x92kg 2. Wyciskanie żołnierskie 4x5 [...]
Najmocniejsza są :D! Plecami na każdej focie świecisz! Pokaż cycki stary 8-) Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-12-11 09:28:10 Pokazywałem jak byłem mały, teraz sie wstydzę }:-(
[...] zauważalne ale za to nie musze skupiać sie na dopatrywaniu ile wody weszło itd bo wahania są znikome i łatwiej mi sie w ten sposób skupić na czystej masie chociaż taki mały jestem że jednak też ma ochote jakoś grubo pojeść troche sie zalać zrobić później redu i zobaczyć co z tego będzie .A i mam jeszcze do Ciebie pytanie troche może dziwne [...]
[...] nie może być ona na tyle duża by obrastać tłuszczem. Jeżeli tak się dzieje, dieta na pewno nie jest właściwa. W okresie redukcji ewentualnej tkanki tłuszczowej warto wywołać mały deficyt energetyczny, ale z kolei nie może być on na tyle duży, by degradować mięśnie. Podane proporcje składników odżywczych na dłuższą metę nie są zalecane, gdyż [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.08.2016r tydzień 10 DNT - sobota Osttani nietreningowy weekend. Nietety sie nie wyspała, miałam mały obowiązek z rana i musiałam wstać w sobotę p 6:45.... i wyjść z domu na 4h powrót około 11 i z powrotem do łóżka odespać poranek Potem bieganko, miałam ochotę na coś szybszego więc poszły interwały Na [...]
Dzisiaj mały cheat day ale mały ;) piweczko regionalne pod zamkiem + 2 kawałki ciasta wieczorem, reszta czysta jak polska wódka %-) A tutaj zdjęcie, wj**ałem się na wysoką skałę, ściągnąłem koszulkę, rozłożyłem ręce i oto co wyszło Ktoś tam z dołu krzyknął, że Jezus ze Świebodzina :-D (ps. przy okazji rozj**ałem sobie spodenki, dziurę na jajkach [...]
Placebem to j bym nazwał drożdze albo tran, co pomaga ponoc rosnąc :) Przeciez pisałem ze Iporel nie zwiększa ilosc wytwarzanego HGH(więc z kuracja hgh za 3000tys nie ma nic wpsolnego:P), tylko zwiększa częstotliwośc jego wytwarzania - co ma wpływ na wzrost, bo jak pisałem normalna ilosć wydzielanego hgh przez przysadke w ciągu doby wynosi od [...]
dla wielu byles wzorem w rywalizacji pasibrzuchow az sie zawstydzilem ale osobiscie jednak bym a tak nie przesadzal czy dopadlo cie konkretne znuzenie treningiem ? i robisz bardzo lajtowo wszystko a moze znuzenie netem ? jak pisalem juz dwukrotnie chyba - ale i wiecej - jakos brak sil wrocilem ze slonbecznej Polski do pochmurnej Irlandii i [...]
Szmexy - Naturalne Realia
