W sumie pierwsze ćwiczenie zrobiłem powtórzeń 10-7-4, na tym samym ciężarze dlatego przerwy są krótkie ( około 30-40 sekund). Drugie ćwiczenie 2 razy po 12. Na tym pierwszym ćwiczeniu tak ćwicząc miałem do tej pory mały ale systematyczny progres.
No w sumie racja... nie kademu sie chce. Ale jak to mowia- albo rybka albo pipka Albo jestes duzy i masz spokoj, albo maly i nie masz spokoju... A co do teleskopa- nie az taki kawal zelaza. Spokojnie sie miesci, nie jest ciezki, wogole nie przeszkadza- wiec co mi szkodzi nosic ??
Najpierw zejdę z kilo lub dwa, bo tłuszcz w dole brzucha, przy pępku, irytuje jak diabli ;) Mam mały bilans ujemny, bo w sumie aktywność też niewielka (spacery + siłowy), więć tych kalorii naprawdę wiele nie trzeba. 2200 jakoś zapotrzebowanie wychodzi. Jem koło 1900. Na zero wejdę jakoś w połowie maja, na początku czerwca, zobaczę jak z wagą. [...]
[...] palaczami na boską sylwetkę bo o tym zapomnijcie bo na takie coś bym nawet czasu nie marnował by to pisać . A mnie osobiście motywują ... lepsi od siebie , każdy sukces czy mały czy duży jaki osiągam czy też cel ... to że staje się silniejszy ... w szczególności zdrowszy to było w ogóle powodem zaczęcia ćwiczenia bóle kolan , kontuzja dość [...]
chyba za mały brzuszek zrobili Chukowi w tej pokazowce z Shogunem pewnie powiedział, "Chceci mój wizerunek w grze - to mam mieć niezły kaloryfer" a oni na to: "Ale Chuck, nie możemy zrobić kaloryfera bo wszyscy wiedzą, że go nie masz..." a Chuck na to "hmm, ok, to przynajmniej żeby nic nie wisiało"
Mam mały problem z tętnem - aby utrzymać w okolicach fat burn'a muszę mieć 130-135 (max) i aby to osiągnąć muszę (nawet nie można nazwać tego marszem :D) iść z prędkością 3.7 km/h. Lepiej utrzymać to tempo przez 40 minut idąc w bluzie i trzymając termikę, czy robić marsze z podbiegami (zachaczając co 3-4 minuty w strefę tętna pod cardio) ?
[...] moje skromne zdanie. Też mam pytanie. Przy diecie LC w dni treningowe lepiej jest większą pulę węgli przeznaczyć na czas po treningu w celu regeneracji czy przesunąć sobie mały % z nich na czas przed treningowy aby nie czuć za bardzo spadku siły ? I jak się to ma do katabolizmu. Chodzi mi o to czy jak zjem białka i tłuszcze przed treningiem z [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s To narazie zostawiłem, jednak czy ten skos to może być skos w dół na ławce rzymskiej ? Jesli nie to czym to zastąpić ? / skos glowa w gore , niczym nie zastepuj Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Ale jakie ? [...]
musze czyms zastapic skos glowa w gore bo nie mam sprzetu odpowiedniego... nachwyt/podchwyt ? 'dasz rade zrobic, ciezarek u kostki/na piszczelu/maly gryfik z obciezaniem na zgieciu stop i do boju ' eee nie lapie
[...] (cm), np. ważysz 80 kg i masz 185 cm wzrostu, to wykonujesz 80/185= 0,4324. Ten wynik jest najbliższy do piątej kolumny (0,4438) i odczytujesz jakie powinny być twoje wymiary. Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Talie sie mierzy nad biodrami Talia to tak na wysokosci pepka. Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Najproscie mowiac to mierzysz tam gdzie wychodzi ci najwiecej, patrzac tylko na to by dalej to bylo np. udo (a nie juz posladki) Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] Brzuszki „ lub Na poręczach unoszenie kolan lub Unoszenie kolan w zwisie na drążku. ( Brzuch ) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie lub Przysiady ze sztangą ( mały ciężar ). ( Czworogłowe ud ) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem.( Dwugłowe ud ) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej lub Wyciskanie [...]
[...] ;) jestem już po treningu tak jak pisałem 1 kapsułka poszła hell fire termogenika na plus skupienie na plus pompa przy bicepsie i plecach spora oczywiście na plus jedynym minusem po 1 kapsułce to odbijało mi się czym jak by mięta lub jakieś zioła zawarte w kapsułce ale to jest mały pikuś ;) Zmieniony przez - Taniocha w dniu 2011-12-14 17:21:16
Powalilo was z tym dzialem. PRZECIW !!! Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
W takim razie odpuszczę sobie na razie przedramiona. Jeśli długo nie będzie postępu lub będzie za mały, to wtedy zacznę je trenować na nowo :) Jeśli chodzi o martwy ciąg na prostych nogach, to tak domyślałem się, że bardziej działa na plecy. Wybrałem to bo trudno znaleźć jakieś sensowne ćwiczenie na mięsień dwugłowy uda ze sztangielkami. Jeszcze [...]
Lifter heh, ale ten świat jest mały. Jak kiedyś jeszcze mieszkałem w Poznaniu to też chodziłem na zapasy do Sobieskiego (na tym osiedlu mieszkałem). Ale to było jakieś 7-8 lat temu. Olek, [email protected]
[...] i aktywność większa. Miska dziś już ciekawsza Omlet Po treningu - Bułki z duszonym miesem Duszone mięso z ryżem i baton białkowy Płatki z mlekiem i twaróg Planuje zrobić mały test - najbliższe 2 tyg chciałełm wypróbować inne makrosy DT 180B --- 300WW --- 60T -- 2460KCAL DNT 180B --- 250WW -- 70T Nigdy nie robiłem tylu ww na redu, może to [...]
Testudos - siła, zdrowie, sprawność.
