[...] 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka. 5. szklanka suszonych bananów. 6. 50g Whey Mass Gaina. 7. 60g sera białego, 90g tuńczyka. Podsumowanie: Przez sprawy prywatne mam mało czasu na treningi ale robię je 4x w tygodniu. Mogę mieć mały poślizg czasowy rzędu 2 dni ale jeszcze nie teraz. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-11-05 23:29:22
Dzień 3/Tydzień 24 Wolne. ~Dieta~ Podsumowanie: Miałem jechać na trening lecz niestety nie udało mi się to, bo czekałem u dentysty 1.5 aż wejdę. Porażka. W piątek mały sprawdzian przed debiutami. Mam nadzieję, że dobrze wypadnę w piątek jak i w sobotę. Jutro napiszę co kupuję za suple ;) Pozdrawiam.
[...] tak nieźle jak na 2 lata! Powiem krótko daj na każdym treningu taki ciężar że w ostatniej seri na każdym wiczeniu zrobisz tylko 3 ruchy jak zrobisz 4 tzn że ciężar był za mały!!! Napisałeś to"Łatwo zauważyć ze mam mega szybką przemianę materii, i reprezentuję niemalże skrajną populację EKTO. Także to co robię można uznać za walkę z samym [...]
Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]
[...] Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 12kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 5kg (nigdy nie sądziłem że będzie tak ciężko się ćwiczyło a jednak! więc i ciężar mały by dobrze robić ćwiczenie) - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 5kg sroda biceps, plecy Plecy: - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 x 10 [...]
Martasi... dla mnie jedna puszka tuńczyka z warzywami na jeden posiłek to za dużo objętościowo... a nie umiem JESZCZE planować posiłku tak żeby był wartościowy a objętościowo mały.. ale ambitny uczeń jestem, może nieco powolny ale ambitny. :)
ja ciągle nie potrafię pojąć, jak mozna nie być głodnym po 3 godzinach po posiłku. niezależnie od jego rodzaju. mój mały rozumek tego nie ogarnia. myślalam nad tym wczoraj i nie wymyśliłam. mój mąz ma podobnie, potrafi nie jeść, bo nie czuje głodu. nie rozumiem jak można nie czuc głodu
skrobne, skrobne. suplementacja dlatego że po 1 to wiadomo , redukcja wyniszczyla mocno, po drugie , najbardziej zależy mi na progresie , wiem że suplementy to taki mały dodatek , szczegół, a jak wiadomo diabeł tkwi w szczegółach:-) poza tym to inwestycja w siebie , więc nie ma co na tym oszczędzać. są też suple ja widzisz na wrażliwość , z [...]
xD ****a szkoda że nie przeczytałem prędzej xD ok teraz bede dawał równo z klatą :D tylko mały problem bo nie ma mnie kto asekurować,i troche sie obawiam że sie nie podniose ;p :D A zdjęcia obiecuje wieczorem bo nie działa mi paint xd nie śmiać sie :D mam wirusa w nim i mi nie otwiera,siostra miała przyjechać a jej nie ma,może dziś bedzie tak więc [...]
chyba mnie spisałyście na straty.... bo nikt nic nie odpisuje :/ ja tymczasem marynuje kaczke na dzis i upieke na obiad. wcegle podkrecone, wczoraj chyba udalo mi sie wyrobic bilans. sn.715 tran 4 lyzki platki jajko plaster twarogu 2 orzechy 1 lyzka masla orzechowego 3 lyzki jog nat II 10.30 1/2 placka z soczewicy zielonej (jak poprzednio) warzywa [...]
witam w czasie wyjazdu nie prowadzilam dokladnej rozpiski michy. ponizej wypisze tylko mniej wiecej jak wygladalo moje jedzenie. w czasie wyjazdu mialam bardzo duzo ruchu. sniadania chleb zytni pelnoziarnisty - okolo 90 g maslo orzechowe od 10 d0 25 g jajka (1 lub 2) jesli jedno to 10 g losos wedzony lub 30 g pieczony udziec wolowy jak mniej maslo [...]
Patrząc na to, że nawet w biuście poszło na plus - zbierasz wodę. Reszta spada Dorzuć kg w przysiadach jeśli jesteś w stanie pełną liczbę powtórzeń wykonać w ostatniej serii, to ciężar jest za mały.
Kurde jak czytam ten twój dziennik to widzę jaki ze mnie looser xD Teraz kminie kupno drążka i nie wiem czemu ale wydaje mi się rozstaw 90 cm za mały. tak jak pisałem mam rozporowy w drzwiach i zastanawiam się który lepiej by pasował do Lafaya http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 czy może ten [...]
[...] się . Moc trenować na pełnych obrotach to najlpesze co może Cię czekać , także głowa do góry i poszedł na salę ;d Najgorzej jak się chce ćwiczyć, a nie może z powodów zdrowotnych . Bo sam innych wymówek nie uznaję ;p Masz tu taki mały motywator, jak chcesz to przeczytaj : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Motywacja_w_sporcie.-t775211.html Pozdro
[...] i nie mam siły i weny twórczej hehe Poniedziałek , czyli trening gimnastyczny . Coraz cięższe i bardziej wyczerpujące to sięstaje :D Ale tak ma być. Niedługo bedzie taki mały sprawdzian moich umiejętności gimnastycznych także trzeba się przyłożyć. W ten dzien także postanowaiłem zacząć tak długo odkładane mono kreatyny . Także start 5 [...]
[...] 3x10 Martwy Ciąg 1x10x50kg Unoszenie NN na drążku 3x... Wspięcia na palce ( +15kg talerz-1 noga) + brzuszki(+5kg) 3xmax + 3x12-15 Tak to wyglądało. Wiadomo przysiady ciężar mały, ale to jak ktoś śledził dziennik to wie dlaczego. Mimo to całkiem mi to nieźle wraca i zaczynam nareszcie robić coś z nogami. Zapas jest bardzo duży , ale nie warto [...]
no co Ty nie powiesz Chcielismy sobie taki tescik zrobic maly (z ciekawoscia nie wygrasz hehe) ======================================================================== Pora zjesc ryz i wypic bialko ... dzis strasznie zajety jestem , dalej biore sie za prace... ======================================================================== Nie ma to [...]
[...] Fajnie weszło, dość ciężko. Wykroki tradycyjnie - masakra %-) Później miał być przysiad Platza (dzięki Hekade ;*) normalnie ze sztangą, ale byłem tak wypruty po wykrokach że musiałem zrobić na suwnicy %-) Pięknie weszło, mały ciężar, bo czwórki po prostu odmawiały posłuszeństwa. Prostowanie i przywodzenie do totalnego palenia, pięknie dobiło ;-)
DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19
