Siadłeś ze 100 nad głową ? O Panie. Ja najwięcej siadałem po 170 w seriach a stówy to bym nawet nad głową nie utrzymał . 100 to taki pewniak wiem ze moge podejsc i zrobic zawsze %-) 170?w seriach 8-O 170 to moj rekord ktory nie wiem czy bym dal rade teraz zrobic ,a przy OHS poprostu dla ud nie jest ciezko , moze przez to ze jestem maly lepiej sie [...]
A tu ten maly problem ktory nie pozwolil isc na rekord w c&j /SFD/2016/10/3/1e0923fd0207466eb3f139106d5e23fa.jpg Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2016-10-03 20:18:11
[...] chodzi mi o czas/porę w jakim powinienem spożywać posiłki. Czy np. jak wrócę z pracy o 6 rano to powinienem zjeść przed snem posiłek białkowy? Czy nic niejeść? Wstaje i ide na trening. Przed treningiem duży czy mały posiłek? Pewnie bogaty w węgle? Co po powrocie? Znów białkowe potrawy? Co do potraw to później dobiorę wszystkie sam. Pozdrawiam
[...] jednak te oferują IMO znacznie mniejszy komfort, nie mówiąc o kosztach (soczewki miesięczne kosztują mnie 40 zł za parę, zapas jednodniowych na miesiąc - 100 - 150 zł.) I tu mały zonk - o ile rok temu byłem w stanie wytrzymać cały dzień od rana do wieczora w soczewkach jednodniowych, włącznie z drzemką w ciągu dnia, to w tym roku jakikolwiek sen [...]
[...] za najgorszy miesiąc jeżeli chodzi o moją przygodę z siłownią. Mało treningów (od początku czerwca około 8), nietrzymanie diety, alkohol:). Generalnie chyba jakiś taki mały kryzys mnie dopadł, nie chciało mi się wracać na siłkę, a częste wyjazdy tym bardziej temu nie sprzyjały. Jeszcze do tego miałem przez jakiś czas robić trening obwodowy, [...]
[...] za najgorszy miesiąc jeżeli chodzi o moją przygodę z siłownią. Mało treningów (od początku czerwca około 8), nietrzymanie diety, alkohol:). Generalnie chyba jakiś taki mały kryzys mnie dopadł, nie chciało mi się wracać na siłkę, a częste wyjazdy tym bardziej temu nie sprzyjały. Jeszcze do tego miałem przez jakiś czas robić trening obwodowy, [...]
[...] kg A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 45 kg C Wznosy wisząc na drążku 3 x max Wrzuciłem ABS w dzień pleców, bo z nogami jakoś mniej siły miałem i dosyć długo mi schodził trening w takiej konfiguracji. PS Wróciłem z urlopu i będzie niedługo mały update. Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-08-07 16:38:22
1) Mam mały niedosyt po dzisiejszym treningu jeżeli chodzi o czworogłowe. Niby jest sporo, bo dwa rodzaje przysiadów, ale jednak to nie daje takiej pompy i palenia mięśni jak np. ćwiczenia wykroczne. Może dałbym te fronty 3x8p zamiast rampy 8? 2) Przemyślałem sprawę i zgodnie z Twoimi wskazówkami dałem MC na prostych nogach, konkretnie to w wersji [...]
[...] 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*6p 3.SLDL 4 x 8: 72.5kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 50kg Co z tym filmem z siadów ? ;) Wybacz, że dopiero odpisuje, ale miałem mały przestój z działalnością na forum.
Jako ze nikt nie prowadzi ze mna dialogu,przeprowadze maly monolog '); A to moj obecny jadlospis snidanie omlet (jeszce daje rade (2 jajka,platki owsiane,por,slonecznik) 2 sniadanie 2 kanapki z ciemnego pieczywa,poledwica,ogorek orzechy wloskie trening jablko obiad kurak+warzywa (wyrzucilam kasze,bo sobie ubzduralam ze ogranicze wegle ) [...]
Dziewczyny, magnez bierzecie, wapno? Cos mi jeszcze potas chodzi po glowie - banana? Czy nie czas mera na jakis maly odkok od diety? ,juz dlugo jestes zrob dzien przerwy i doladuj sie inteligentnie roznymi naturalnymi mineralami. Ciepla kapiel, masaz jakims olejkiem ladnie delikatnie z dolu do gory. A jak macie mozliwosc to sauna bedzie bardzo [...]
Piątek klatka + triceps + przedramię sobota barki + nogi + łydki niedziela plecy + biceps + kaptury ^ Klatke zawsze robie na poczatku w splicie i jak patrze wiele planów na necie, tutaj wypisanych to czesto sie zaczyna wlasnie od klaty Sobota nogi - odpoczynek dla partii z piatku Robie takiego splita jak ty tylko w [...]
pewnie masz mały staż, jezeli tak dlugo trzymaja bo tak po 3-4 miechach cwiczen juz prawie nie czuc zakwasow. A moj problem jest taki, ze co bym nie robil na plecy, to i tak nie mam zadnych zakwasow , moze za male obciazenia...ale wiekszymi, to juz nie daje rady zrobic calej serii. Pozdro
spoko odin-ja troche wiem jak wlasciciele waluja aby zedrzec z nas ostatni grosz;) Odpowiedzialne sa za to firmy bo posrednicy jestem w stanie uwierzyc że mogli mieć zaufanie do swych partnerów-no ale jesli koszt przykladowo zbadania białka to załóżmy 500zł to co to dla firmy która ma spore obroty gotówkowe? Panowie - przezorny zawsze [...]
panowie nieplaczmy nad rozlanym mlekiem jest jak jest i to nienasze zdrowie wiec jest dobrze a kolega niech rosnie zdorow milego "maly" termitek let's the 4s be with U
10A 1) (rozgrzewkowo) rwanie i przysiad rwaniowy 20- 30 - 40 kg x 5 powt 2) Martwy ciąg ze szrugsem robiony stojąc na platformie (około 10cm.) 90,100,110,120kg x 10 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria, 4) przysiad 65,75,85,95kg x 10 5) wspiecia na palce 145kg x 25 6) Dzień dobry 20,30,40,50kg x 10 7) Trzymanie [...]
[...] do klatki, ogólnie lekko docisk 6cm 160 x 3 165 x 3 170 x 3 docisk 20 cm 175 x 3 190 x 3 system 15 90 x 15 młotki 30kg x 3,3,3,3 Bardzo dobry trening. Dziś zrobiłem mały test i założyłem koszulę o rozmiar mniejszą czyli 44 (katana s/s). O dziwo oporowała podobnie jak wcześniej 46, a wydaje mi się że daje lepsze wyjście. Wiec narazie będę [...]
Dziennik Treningowy korzen
