mały

Wypis z dzisiejszego treningu (21.10.2008) Z uwagi na planowany kilkudniowy wyjazd służbowy musiałem środowy trening zrobić dzisiaj. Miałem obawy co do regeneracji po wczorajszym treningu ale w sumie wyszło dobrze. 1. FronSquat - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg 2. MC - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x [...]

Brawo kijanka !!! TEz tak uwazam chociaz w prawym dolnym rogu pisze nowy na forum to swoje na silowni juz przezylem. MOze dla niektorych 3 lata to nie duzo jednak dla mnie to wystarczy zeby poznac co sie tam dzieje. Zapisujac sie wazylem 60 kg i mialem kolo 30 w lapie. Teraz mam 72 kg i 36 w lapie. MOze to tez nie jakies wspaniale osiagi a dla [...]

2 cm roztep po omce to maly :) ja mam niewiele mniejszy bez omki tylko odzywkach :)

[...] głupi i kupiłem sobie metkę razaka w wieku 17 lat. Oczywiście więcej kasy na profilaktykę niż na towar i suple. Także myślę,że z głową wszystko było ale efekty małe bo staż mały i dieta kulała ale wiadomo zakazany owoc kusi. Metka u mnie czasami wchodziła jak cukierek ale zawsze był hepraregen lub coś innego pod ręką. "Rycie bani" zaczęło [...]

OK Saida. Pytanko: czy ta rege, moge zaczac juz teraz? Chodzi mi to ze mialam juz dwa dni przerwy od silki, dzis chyba bedzie trzeci, nie wiem co jutro przyniesie, bo nie dosc ze nocki w pracy to jeszcze maly mi sie rozchorowal i do przedszkola nie chodzi. Z tego wszytkiego wyjdzie jakies 4-5 dni przerwy. Wogole to ile ta regeneracja ma trwac?

Aha:)dzieki. A mam jeszcze jedno pytanie. Wiec tak w dni treningowe bede brał kreatyne rano o 7. Druga dawkę powinno brac sie po treningu. A ja mam trening o 8 czyli skończę gdzies tak o 9. Czy to nie za mały odstęp czasu brania kreatyny?

TomQ-MAG Mówisz ... tylko chodzi oto że ja nie mogę ;) to moje hobby, mam mały plan kupiłem gainera 30% białka reszta węgle do tego carbo ,glutamine , witaminy + dieta na ostatni guzik i narazie bez żadnych przedtreningówek ,mono. pojade na sucho rekreacyjnie 4 treningi w tygodniu typowo masowe może być ?

Siady nie były wcale takie płytkie,doj**aliście się do chłopaka i nawet gdy jest w miarę ok,to zawsze znajdziecie jakąś ułomność.MC z kolei technicznie wyszło bardzo kiepsko,a ciężar w stosunku do SQ mały.WL z oderwanym tyłkiem.

Zjadlam odzywke bo myslalam, ze na kolacje nie bedzie miesa a jednak bylo ;) Czyli nie ma sensu do sniadania dowac tego jeszcze jednego bialka? 1 starczy? A po trenngu faktycznie moglabym wiecej ryzu lub jakis owoc? Bo wole owoce w 1 polownie dnia. Albo zrobic jeszcze jeden maly posilk btw. A na kolacjenie chcialabym jesc wiecej wegli jednak. Z [...]

Kombinujesz jak koń pod górę, to jak będziesz rozkładała BTW w poszczególnych posiłkach jest bez różnicy, to czy zjesz mięso czy strączki czy rybę czy jajko jako źródło białka to bez różnicy. Jak chcesz jeść więcej węgli na kolację to jedz. To czy po treningu zjesz owoc czy więcej ryżu to bez różnicy. Jedz tak by było smacznie i bez śmieci nic [...]

trening zalaczylam - jeszcze niewiem jak to sie pokaze :) Pomiedzy zrobilam HIIT: 15 min: 60x pajace, 10x squat z kettlem 6kg, 10x mountain climber Dzisiaj HIIT: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 10x doskoki, 10x burpees, 10x squats Zarelko w weekend jak zawsze z czitami, ale makro staralam sie trzymac Sobota: BPC ryba z piatku smzona na masle klarowanym w [...]

[...] jeden posiłek Ci nic nie podkręci jak juz ro jakieś ładowanie węgli moze być jak na niskich jedziesz. Co do ilosci posiłków lepiej mniej i aby były syte, bo zjesz mały i zaraz jesteś głodny i tu się zaczyna podjadanie a jak zjesz syty to sie czujesz najedzony i nie masz ochoty na podjadanie wartosci odżywcze wychodzą z kalorycznosci i [...]

Dzięki mam jeszcze mały problem, żeby to wszystko ogarnąć, więc wrzucam zdjęcia raz jeszcze edit: edytowalem i dalem do 1 posta (banan) Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-05-04 15:37:05

[...] żeby popalić trochę kcal, zwłaszcza że jestem na czczo do ok 14 godziny) Później zjem jakiś lekki posiłek białko + węgle i siłownia + 30min cardio. Dziś poleciał również mały cheat meal, planuję zakupić jakieś batony i je wrzucać jako cheat meal. Myślę też nad Whey 100 Treca czekoladą, wanilią lub czeko-wiśnią. Trochę irytuje mnie fakt że [...]

pro jak nic piszesz o slodziku,piszesz ze nie masz siana na dobnra diete czy suple - a nzastanawiales sie co znajduje sie w pozywieniu? wiec napisze Ci niech Cie glowa nie boli od slodzikow bo to maly pikuś w porównaniu do tego co sie spozywa,na świadomce czy tez jej braku

omege ta, 1 tabletka 9kcal 1 g tluszczu:D teraz podbilem do 8 jaj sobie i tylko 120g banana, a tak to 150 dawalem:) pokrój go dobrze, na patelnie maly ogien i rozgniec jak sie nagrzeje i taka papka powstanie, smacznego:)

[...] - idealnie by było do 30kg, ale najmniejszy przeskok był do 35kg. Robiłam bardzo dokładnie, iso dało w kość. B1 - 12kg mnie przerosło, było tylko 8x i dość płytko. Niby mały przeskok, ale już za dużo. B2 - moc, jak po maśle. C1 - nie ma opcji progresu, ledwo odkładałam sztangę C2 - pąpa i woooolnoooo up and down [...]

Piątek DNT Luźny dzień, pozwoliłam sobie na mały "reset" przed ostatnią prostą i nie liczyłam miski - w sumie jadłam jak zwykle, tyle, że wpadło trochę orzechów, kilka mandarynek między posiłkami i latte. Rozluźniłam się trochę psychicznie, bo ostatnio załapałam małą spinkę%-) ______________________________________________________________________ [...]

[...] w ciężarach, bo mi pozajmowano, więc radziłam na ile mogłam. Brzuszki bez planka i płytkie odwrotne - bolały plecy. Aero - oj nie chciało mi się bardzo, szybko się męczyłam, mały opór był uciążliwy. gora +aero+ brzuch - dzien niski Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwód obciążenia -plaska wyciskanie sztangielek x15-20 kg 5/6/6 rep [...]

gratuluję awansu też mam mały problem z nadmiarem białka , mnie soczewica zdziwiła, wcześniej traktowałam ją jako zamiennik kaszy/ryżu/etc francuz jednorącz stojąc 3x 10-12 10kg*12/12kg*8/14kg*6 ależ POWER powodzenia!