Artiboy/Blogo-Dziennik/Siła, dynamika i szybkość pod sw

Wypis z dzisiejszego treningu (13.10.2008)

1. BoxSquat - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg
2. WL - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg
3. Podciąganie na drążku - 6 (+15kg) - 5 (+15kg) - 5 (+15kg)
4. Szrugsy sztangą - 5 x 95kg - 5 x 105kg - 5 x 115kg
5. Pompki na poręczach - 12 (+20kg) - 8 (+20kg)

Ad. 1 Dzisiaj poszło super. Był zapas. Czułem, że jeszcze 2 a nawet 3 powtórzenia bym zrobił. Ciekawe czy za tydzień w przednim będzie tak samo?
Ad. 2 Wycisk ciężko ale wszystkie powtórzenia sam. Jednak czuję, że siła spadła. W poprzednim mikrocyklu robiłem już 5 x 100 i 3 x 105 a dzisiaj już 105 raczej niedałbym rady wziąć więcej niż raz.
Ad. 3 Tutaj też siła spadła w porównaniu do poprzedniego mikrocyklu ale po trosze to wina mojego lenistwa. Nie chciało mi się walczyć.
Ad. 4 Spoko.
Ad. 5 Jak w punkcie 3.

Wuchta dzięki za kibicowanie. Faktycznie siady i mc idą do przodu i czuję to a wycisk jakoś tak w miejscu. W następnym mikrocyklu przeniosę priorytety na wycisk i zobaczymy co z tego wyjdzie.
Od dzisiaj do suplementacji dołożyłem 5g L-Glutaminy bezpośrednio po treningu i 5g przed snem.

Wycisk rzeczywiście słabo, ale podgonisz .

PS. Wbijaj na b-f

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-10-13 20:23:05

Zbieram się, zbieram i jak ta bajkowa sójka zebrać się nie mogę. Mało czasu a troszke roboty przy edycji. Ale w końcu tam też zawitam.

Wypis z dzisiejszego treningu (15.10.2008)

1. Front SQ - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg
2. MC - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg - 10 x 100kg - 10 x 110kg
3. WL skos góra - 10 x 45kg - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg
4. Podciąganie na drążku nachwytem + pompki na poręczach (serie łączone) - 15 + 18 - 9 + 15

Wydawało mi się, że dzisiejszy trening będzie lekki ale po siadach i mc czułem się wypompowany. Jakoś zmęczyłem skos. Potem poeksperymentowałem i zrobiłem dwie serie łączone podciągnięć na drążku i pompek na poręczach. To była masakra.

Wypis z dzisiejszego treningu (17.10.2008)

1. Power clean & push press - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 3 x 70kg + 2 push press
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dół - 5 x 22,5kg - 5 x 25kg - 5 x 27,5kg - 5 x 30kg - 5 x 32,5kg
3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg
4. Podciaganie na drążku podchwytem - 5 (+20kg) - 5 (+20kg) - 5 (+20kg)

Ad. 1 Nieźle chociaż przy 70kg zabrakło i siły i techniki.
Ad. 2 Tak sobie. Wycisk jak zwykle kuleje.
Ad. 3 Tutaj moooc. Był zapas. Wracam do gry.
Ad. 4 Też nieźle.

Na więcej nie starczyło czasu bo na 21 do roboty.

Wypis z treningu (20.10.2008)

1. BoxSquat - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg - 10 x 100kg
2. WL - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg - 10 x 80kg
3. Podciąganie na drążku - 15 - 12 - 10 - 9 - 8 (cieżar ciała)
4. Szrugsy sztangą - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg
5. Pompki na poręczach - 25 - 19 (ciężar ciała)

Dzisiejszy trening lajtowy z wyjątkiem wycisku (jak zwykle). Zauważyłem że wytrzymałość siłowa poszła do góry. Szczególnie w podciąganiu i poręczach choć i przysiady dzisiaj szły jak nigdy. Chyba wracam do formy.

Wypis z dzisiejszego treningu (21.10.2008)

Z uwagi na planowany kilkudniowy wyjazd służbowy musiałem środowy trening zrobić dzisiaj. Miałem obawy co do regeneracji po wczorajszym treningu ale w sumie wyszło dobrze.

1. FronSquat - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg
2. MC - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg
3. WL skos góra - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 5 x 80kg

Ad. 1 Siady poszły dobrze. W dwóch ostatnich seriach (110 i 120kg) miałem zapas na 1-2 powtórzenia.
Ad. 2 MC bez rewelacji ale też bez zabijania się. Zapas jeszcze jest.
Ad. 3 Jak zwykle wycisk był męczarnią ale dałem radę.

Na więcej ćwiczeń nie starczyło czasu ale i tak jestem zadowolony z treningu.

PS. Mały jubileusz w moim blogodzienniku. Stuknęło 1000 odwiedzin.

Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-10-21 22:15:44

Mocny przedni siad. Robisz ATG?

Tak, ATG. Nie nagrywałem narazie żadnych filmów ale następnym razem będą. Czy mocne? I tak i nie. Ja bardzo zadowolony jestem z postępów. Zrobiłem 5 powtórzeń (ATG) z 120kg i czułem zapas na jeszcze jedno powtórzenie. Teraz skupiam się na 5 powtórzeniach i chciałbym na koniec mikrocyklu siadać FrontSQUAT 5 x 140kg. Narazie nie robię pojedynczych maksów.
Hardened twoje wyniki w Front Squat są porównywalne.

Ale wycisk słabiutki.

PS. Edytuję dziennik do wrzutki na b-f. Już niedługo.

Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-10-21 23:50:44

5 x 140 kg... Uuu - będzie bardzo ciężko. Ale walcz.