[...] po omacku troszkę było. W każdym razie wydaje mi się ciekawszy niż poprzedni, tylko też więcej czasu mi zeszło - razem z rozgrzewką, cardio i rozciąganiem - 1h 40min. Mój mały problem: w zasadzie co trening łapią mnie skurcze w palcach stóp podczas rozciągania po ćwiczeniach; problem ze skurczami mam od dziecka - najczęściej łapało mnie to na [...]
[...] i nie opłaca mi się go przedłużać, gdy wiem, że mam grafik tak napięty, że pewnie nie dam rady regularnie chodzić na siłownię, a i przyoszczędzić muszę. W czerwcu może jakiś mały, kameralny start do 10km. Pod koniec lipca miałam biec półmaraton w Lądku Zdroju, ale nie wiem czy to wypali, bo prawdopodobnie z początkiem lipca czeka mnie emigracja. [...]
Ładnie Ci słonko idzie :) A co do tych "głodów" to ja mam to samo...moja przyjaciółka też- wszystkie jesteśmy na "dietach" polecanych i układanych z tego forum i też mamy takiego głoda po południu! Więc jest to normalne! Sądze, że to nasza PM pędzi, jak mały koliberek....co jest chyba dobrym objawem, no nie?
[...] mi sie podoba. Wczoraj tylko oblukałam co gdzie jest, pojeździłam na rowerku, pomęczyłam orbitrek i ...nawet spróbowałam MC ze sztangą, która leżała obok mnie;)- to był gryf mały z obciążeniem 10 kg i powiem, że to chyba dobre obciążenie na początek jak dla mnie. Szcerze mówiąc, to trochę "egzotycznie" sie czułam z tą sztangą, hihi, [...]
suwnica na leżąco do gory Tu masz ja jako cwiczenie dobijajace duza ilosc powtorzen, maly ciezar A nie jako wlasciwa. Bedziesz musiala sie przyzwyczaic do hack przysiadu i przedniego, na poczatku te chwyty sa nienaturalne i dziwne, ale z czasem zaczyna isc. Za to te rodzaje przysiadow sa najbezpieczniejsze dla krzyza
vajolet, Ann - dzieki, skromnie powiem, ze mi tez sie moj wynik podoba . za ok. 2 tyg bede ciezar ciala atakowac dzisiaj doszedl jeszcze rower 57min, 19km, tempo rekreacyjne i 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -burpees 30sek -przysiady 30sek -pompki 30sek (damskie) -pajacyki 30sek dieta 1700kcal: 1: soczewica, kura 250kcal 2: owies, [...]
dzieki Radku - poczytam, mogloby byc lepiej z technika.. trening nogi: 1a. wejscie na lawke z obciazeniem 5x10-12 na noge 90sek przerwy 35kg 5x12 ostatnie 2 pow w ostatniej serii pomagalam druga noga. trzeba dolozyc 1b. MC romanian 5x8-10 90sek 50kg 10pow - lekko 60kg 10/10pow - nadal malo 70kg 9/8pow - troche duzo, czulam glownie plecy, w [...]
Vena, piesi tez byli, nie wiem jaka mieli trasa, w Pozegowie bylam , Osowej Gory, jez Goreckiego, Kociolka na trasie nie mialam, pamietam Jeziory Male (nad ranem sprawialy wrazenie opuszczonej pokomunistycznej miesciny) i Rogalinek/Rogalin z palacem i kosciolem/kaplica z kolumnami jak w starozytnym Rzymie pięciominutowe drzemki na murku?! szok, [...]
vajolet ja wczoraj posluchalam Radka i kupilam haagen-dazs (belgijska czekolada i jagodowo-malinowe). byly REWELACYJNE 28 sierpnia aero 50min tetno srednie 160=185% 2300kcal+piwo (w tym babeczka z budyniem ok. 300kcal) 29 sierpnia trening regeneracyjny: 1. MC 40kg 3x15, przerwa 40s. 2a. push press 20kg 3x15, przerwa 40s. po 2b 2b. sciaganie [...]
hmm pomiary w czwartek moze lub jutro trening C: 1. Push press 4x 6-8 90sek rozgrzewka 2x5kg x 10 pow. mocniej pracowalam nogami i zrobilam progresje jak Obli pisala, duzo lepiej wyszlo: 27,5kg x 8 pow. 30kg x 8 pow. 32,5kg x 8 pow. 35kg x 4 pow. 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, bez przerwy miedzy [...]
SQN w zyciu prywatnym sila sie nie chwale, a dziewczyny w E7 robia taki progres, ze tez musze sie wziac do roboty, bo mnie puma na redukcje nie przyjmie (nie zebym ja planowala, ale nie zdecydowac sie na cos, a nie byc przyjetym to co innego ) 15 wrzesnia: trening opisany wyzej 2600kcal, 173B, 100T, 260W + maly cheat maliny 400g. & wino 0,3l. [...]
dzieki od wczoraj jestem zdrowa , ale z lenistwa na silke nie poszlam. jest to moje pierwsza tygodniowa przerwa od jakiegokolwiej sportu od pol roku, wiec sobie odpoczywam jutro juz sie postaram na silke dotrzec (mam jeszcze 2 treningi starego treningu do zrobienia) a w sobote rower (rajd 12h, pewnie 9-10h w siodelku spedze w terenie , [...]
dzieki dziewczyny zwaze sie dopiero pod koniec tygodnia, a jak wynik bedzie niezadowalajacy to wyniose wage do piwnicy. chyba gora brzucha jest chudsza i nogi coraz twardsze :) Aga po treningu nog w ogole pij tylko bialko, jak go pijesz, zadnych wegli, zreszta mozesz nawet zjesc normlany posilek Iza ostatnio jadlam duza porcje miesa i troche [...]
pewnie zaraz zleca sie obroncy lnianego: Mera i Morlales, ale mi nie smakuje, dzisiaj mocno posolilam ogorki i jakos razem weszlo dzisiaj drugi dzien 'zakwasow' w klacie trening 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami) (rozgrzewka wyciskanie 2x6kgx10pow, 2x10kgx8pow, wznosy bokiem 2x4kgx10pow.) 1a. Wyciskanie sztangielek x6 2x15kg 3x6 1b. Wznosy [...]