[...] schodze poniżej 10 powtórzeń , czasem robie 20 nawet , a w superseriach nawet pod 60. Według herezji głoszonych w tym dziale mam masakryczną objętość która mnie zabija , za mały ciężar i powinienem budować baze całościówką. A jak na całościówce nie idzie to mam wiecej jesc i spac. Szczegół że koncząc 5x5 siadałem 95x5 , teraz siadam 110x15 z [...]
Antos znowu skasowales swoj post,po co? ciekawe,co masz dokladnie na mysli.... dla przypomnienia: Bery'ego - nie ma go wsrod nas. najsmieszniejsze w tym wszystkim jest to,ze pare m-cy po temacie,ktory raczyles przypomniec-nie dosc,ze zmienil "filozofie" o 180st...to jeszcze wykorzystal posty mojego autorstwa-kropka w kropke-za co zostal ukarany :) [...]
[...] ludzie qrwa co to za moda żeby chodzić w za dużych ciuchach. Normalny człowiek ubiera się tak żeby wyglądać dobrze. Po to są rozmiary żeby człowiek mógł se dobrać nie za mały i nie za durzy. Sam często chodzę w S ze względy na wzrost. Nie pasi mi luźna bluza które sięga po kolana a kołnierz ma taki że na drzewo wejdzie. Nie trawie natomiast [...]
Wszelakie cwiczenie mm brzucha wykonuj na ugietych nogach. Faktycznie najlepsze byly by spiecia brzucha oraz wznosy nog w zwisie. Ugiete, poniewaz, jest tam taki miesien, biodrowo- ledzwiowy i przy prostych nogach, tak jak w cwiczeniach typu nozyce, brzuszki z prostymi nogami itp powoduje ow miesien, poglebianie sie lordozy ledzwiowej. No i aby [...]
Dzis dzien nietreningowy , waga powoli wraca teraz jest w okolicach 97-98 kg i juz znowu zaczynaja sie problemy przy zakladaniu skarpetek Dzis rano tylko 30 min rowerka ,zeby troche podkrecic metabolizm, a tu taki maly bonus
Rozumiem, że problemy z tricepsem są po piątkowym treningu? Jeśli chcesz możemy zrobić mały eksperyment i dzisiaj taktycznie odpuścić poniedziałkowy trening PS: Swoją drogą dziwne, że te trice Ci się nie wyrabiają...wspomaganie jakby niepatrzeć masz solidne a ten trening robi aktualnie jeszcze jeden kolega z forum w dodatku bez suplementacji i [...]
Najgorsze ze totalnie nie ogarniam sie w tym jaki rozmiar kupowac etc , a slysze ze z tym jazdy sa ze to za maly ,ze to zle lezy. Kurva bede musial kogos kumatego popytac zeby nieczego lipnego nie kupic
Za tydzień: WL 20/8 65/6 85/5 105/4 127,5/3x3 Docisk 142,5/3x3 Docisk ma to do siebie, że jak się nie trafi w odpowiedni "tor lotu" to nawet mały ciężar może zgnieśc. Troszkę doświadczenia nabierzesz w tym cwiczeniu i będzie ładnie szło. Póki co troszkę zmniejszyłem Ci pułap, żebyś złapał je technicznie. W klasycznym wycisku rób [...]
Mały błąd w diecie, nie zauważyłem :) Zjadłem 70g razowca, czyli o polowę mniej, tak więc dzisiaj tylko 2100 kcal, podbiję na wieczór tłuszczami jeszcze, wejdzie 10g oliwy i 30g włoskich do twarożku :) 2229 kcal 173 g białka 104 g tłuszczy 140 g węglowodanów Trochę to pewnie zajmie, pewnie po drodze trochę fatu wpadnie i będzie trzeba pod [...]
[...] SOB: siłowy + 30min cardio NDZ: tr.obwodowy daje ognia :) ostatnio mierzylam sie na szybko, mialam 59,1, a praktycznie all po -0.5 cm ale nowe zdjecia i wymiary wrzucam w przyszłą niedzielę, jak skoncze pierwszy plan treningu miałam w czw mały wyskok nieplanowany, ale w bilansie sie zmiescilam ogolnie wiec dążę do celuuu ^^
Spoko dobrze, że zwróciłeś uwage, pomyśle bardziej nad plecami ! Trzeba było podbić bo ja to taki tam rozkojarzony byłem latałem od maszyny do maszyny i testowałem czego nie mam u siebie A z tego co widziałem fotki to wcale mały nie jesteś, raczej kawał dzika z Ciebie
[...] teraz nie będzie agresywnej masy, bo nie ma na tgo czasu bo Debiuty już tak naprawde nie daleko, a po drugie chce sam dla siebie zobaczyć który sposób najlepszy, po sprawdzeniu będe miał pewność Rybas - taaa teraz mnie chwali, a na gg pisał, że jestem mały a co do MC to nie powiedziałem jeszcze ostatniego słowa Nie ma, że boli, lecimy lecimy.
[...] się dzieje. Ostatecznie decyzję podejmę jutro rano, po porannym cardio. Co do brzucha to ja go mogę wam teraz pokazać jak ręką ściągnę skórę Poprostu pomijając fakt że jest mały to mam mnóstwo skóry która jest bardzo rozciągnieta (zredukowałem już ponad 18cm w pasie), takie są uroki agresywnej masy/agresywnej redukcji. Zmieniony przez - Rybas w [...]
[...] na drugi dzień jak i na treningu dołu, poza tym klasyczne wiosło da mi jeszcze duuuużo w rozwoju grzbietu. Poza tym, domsy nie było na drugi dzień, więc coś nie tak lub za mały ciężar. Po treningu na którym było - unoszenie tułowia z opadu, ab wheel i przysiady przez dwa dni nie mogłem się wyprostować - takie miałem domsy na brzuchu, a że z [...]
]Dzis plecki bo na swieta zamknieta silownia a i tak jeden trening plecow mi wypadnie. plecy wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 szrugsy 4x10 (zapomnialem -.-) Tric francuskie do czoła sztangą 4x10-12 prostowanie z [...]
Trening na masę (Szczególna prośba do Panda i Antosia)
