mały

qazar pamiętasz jak gadaliśmy o kreatynie? Wejdz na IS do działy labolatorium i tam masz mojego posta na ten temat , dwa w poście w odzywkach tez na is , popatrz co krzychacz napisał to ma sens ... No nic panownie dziś zaczałem na siłce mały rozruch narazie

Mały raport MASA koniec tyg 5 w sob obecnie juz- tydz ~6,5 = 45dni* Obecnie kcl: 425ww 140t *zacząłem T6, ale dietetycznie jest to w moje rozpisce t7 - zmiany kcl robie po prostu po 5-6dniach. waga po dnt - przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 / 4t - 86,8 /5t - 86,5 / waga po DT - po CM / 0t-? / 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - [...]

[...] Od paru dni wreszcie czuje się bdb. Dieta narazie bez zmian - cyzli: DT: 180b/130-140t/650ww dnt: 180b/230t/100-125ww Trening - w trakcie fazy 2 - choroba zbiegła się z mały roztrenowaniem - poniżej wrzucam moją modyfikacje fazy 2 - generalnie: dorzuciłem pauzy i mniejszy priorytet na ciężar w ćwiczeniach 1 w ss (mTor - pauza 2s góra, wolny [...]

[...] (dobijam z fatem tu ~70) + NA TE 50g ww jakiś dodatek -typu lód/dżem/coś innego 2. mięso: golonka pieczona/gotowane żeberka + na wywarze (z żeberek) ryż 300g + jakiś mały dodatek ogolnie kcl ~170b/140t/600ww w dnt tez 2 posiłki ale B+t , wegle mniej niż 30g, białko średnio (~130) przed posiłkiem nie pije 30min, po posiłku nie pije ~2godz [...]

[...] na redu, wiec zoabczymy jak sie na masie sprawdzi, ale jestem b dobrej myśli. potem zwykłe, odwodziciel, przywodziciel z pauzami i leciutko dogrzałem klate - 15-20p hantle mały cięzar i 60kg na smithcie, ale to tylko żeby sprawdzić jaki jest stan tych żeber przed treningiem właściwym za pare dni i żeby ją potem nieco porozciągać. Bez bólu [...]

[...] 2s- od tygodnia jest tak dobrze, że będę musiał znaleźć miejsce , żeby te zginacze wreszcie przetrenować. Póki co to dla mnie kosmos - robić mase tak długo, ciągle mieeć mały progres chcoiazby siłowy, a mieć jako tako nadal forme (ulewałem się na luzie w 10-12tyg w prosiaczka 90-92kg %-) ). Siłowo jestem już na poziomie jak przy tych 92kg [...]

[...] takie same w obu zestawach, różnica jest tylko w chwytach/sztandze/ czy obecności gum w pozostałych ćwiczeniach. Nagrałem coś z treningu, wrzucę pewnie coś dziś/jutro. a tu mały update jak wygląda piwnica ;) RwP update - /SFD/2020/12/19/6a92f9c3f5324121970e4ee1e734aec1.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-19 21:47:32 Zmieniony przez - [...]

[...] ale to pewnie jedna z ostatnich takich nocy. dziś trening bic/ramienny/barki unoszenia czyli "arms2" bez tricepsa, ze względu na pullover w zestawie pull 2dni temu i mały check formy do Raportu. EDIT: mała zmiana kcl i można coś dalej ruszać :) DT: +10t/ +20ww dnt: +20t/ -20ww /SFD/2021/1/18/c431f4b58dd949a0bf7d1688276a11a7.jpg [...]

SOBOTA BLOK3- tydzień 7:- ETAP 1: progresji w serii mniejszą ilością powt, objętość minus 50-70%DEVOLUME waga: 89,6 cardio: 15min trening: PULL 1. podciąganie nachwyt RR 20 20x (6) cc: 89,6 2. góra-Ś: wiosło młotek/podch db ławk 2x45,3kg 10x(-) (ost 9x 45kg) 3. Rack pull:+guma 2x N 142kg 11x(+) (ost 8x142kg) 4. ściąganie z góry 1rącz – klęcząc [...]

wiadmomo, ze maly offtop sie pojai, i nikt tutaj nie bedzie banowal od razu, ale trzeba trzymac pewien standard, zeby nie bylo chaosu j/Amentoris, a podsumowanie swoja droga na koniec tez sie zrobi

Trening: klata + przedramiona Methylfire (2 porcje) -pompa 7/10 - wypadlo dosc dobrze, ale bez rewelacji. Troche wieksza pompa niz bez zadnych wspomagaczy - ujdzie. - pobudzenie 9/10 Tu jestem troche zaskoczony, moze tez dlatego, ze kilka godzin przed treningiem poszlo troche kofeiny, ale samo pobudzenie na treningu bylo inne niz te lekkie co na [...]

Bull - a ta kazeina oxy? Tez do opublikowania czy nie bardzo? kremowa jagoda megabol super :-) Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2012-02-22 19:31:33

ale to bedzie nieobeiktywne bo komus bialko podejdzie a komus nie;-) od tego jest dzial opinie i zdjecia i jest ankieta panowie jak interpretowac wyniki bcaa sfd? jest ok 60% a wedlug etykiety 7g na 10g nie wiem czy badano na glutamine i tauryne ktora wychodzi w badaniach jak bialko Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2012-02-23 18:24:00

Dzisiejszy trening: b) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady ze sztanga 3x10 20 ozgrzewka,30,40,50! 2. Prostowanie nóg 3x 11,12,13 3. MC 3x10,10,7 rozgrzewka z 15kg 35,40,45 4. Uginanie nog siedzac 3x10 11,12,13 5. Przwodziciele 3x 70,75,80 6. Odwodziciele 3x 70,75,80 7. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 3x 37.5,40,42.5 8. Uginanie przedramion [...]

Zarelko: I. PLATKI 50G ORZECHY CIUT RODZYNY MLEKO SOJOWE 100ML-juz ostatni raz(to taka drobna przyjemnosc,bo uwielbiab to mleczko) KIWI II. 3XJAJO PAPRYKA CZER PIECZARY MARCHEW LYZECZKA MAJO WLASNEJ ROBOTY(z zoltek i oliwy orzechowej) III. TUNA 140G PAPRYKA CZER 50G KUKURYDZA 50G KROMKA RAZOWCA IV. DORSZ 200G MAKARON BR 50G V. JOGURT NAT 200G [...]

to prosze trening dla pani, ale jak nie bede widzial raportow i ostrej walki to sie obrażam dzien1. 1. przysiad 3x15 90sek 2a. przysiad przedni 3x8 bez przerwy (robisz dwa ruchy wolno i dwa szybko...) 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 bez przerwy 2c. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge 3min przerwy 3. MC romanian 5x5 2min przerwy + aero ok 15-30 min [...]

Dobrze,ze wy przynajmniej macie realne spojrzenie. Ja wciaz uwazam,ze moja sylwetka potrzebuje poprawy. To,ze zeszczuplalam to fakt z ktorym zgodzic sie nie trudno ale to nie jest to co sobie zalozylam. Zgadzam sie z tym co pisza chlopcy. Jest ok ale ramiona do powiekszenia i pupa do zapkraglenia,wiec jeszcze troche pracy mnie czeka. Redukcja [...]

Naglowku nie bedzie,bo to nie byl trening tylko jakies dziwne zdarzenie trudne do opisania dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 20,25,20 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 2x8 9,11 brak hantli z odpowiednim obciazeniem 2b. rozpietki 3x10 5, 7.5,5 90sek 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 7.5 ,10 juz mialam [...]

Zdrzala_a u mnie też sztangielki co 2,5kg. Też dla mnie za duży skok, ale radzę sobie w ten sposób, że jak mam np. 7,5kg, to do tej samej ręki biorę jeszcze mały sztangielek 1kg. Trudniej się trzyma dwa ciężarki w jednej ręce, ale zwsze to jakies rozwiązanie, żeby iść do przodu.

Poniedzialek dzien1 1. przysiad 3x15 50, 55,60 90sek 2a. przysiad przedni 3x8 20,25,30 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 2c. wypady z przeskokiem 3x10,10,10! 3. MC romanian 5x5 35,40,45,50,55 Wtorek dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 20,25x10,20 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 2x8 8.5, 10, 11 2b. [...]