[...] podłodze/krześle/ławce. -------------------------------------------- Zauważyłem, że po odpuszczeniu ostrego pilnowania diety i nieświadomym zredukowaniu tłuszczy robi mi się mały recomp sylwetki, bez straty wagi. Ze złych wiadomości, inwestuję w górę ciała, a nogi zaniedbuję, ale cóż... Muszę pewnie dojrzeć do świadomości priorytetów. Zmieniony [...]
Mam już trzeci zeszyt. Teraz zapisuję taki grubszy. Do wznosów ciężar musi być na tyle mały, żeby ramiona szły prosto i żeby się nie gibać jak małpa. Wtedy dopiero naprawdę czuć boczny akton, a nie kaptury i przód.
Nie wiem chłopaki co mi jest. Dziś już nie boli, ale czuje się trochę sztywny i czasem przy skręceniu tułowia jest jeszcze mały dyskomfort. Dlatego w tym tygodniu muszę zrobić przerwę.
[...] na smithcie, krążki zakładam z pamięci) 4. TRISET: gryf łamany podchwyt + wyc. dolny młowkowo + modlitewnik jednorącz - 7,5kg + IV + 6kg x 15 reps. (Nie wiem ile ma ten mały gryf, pewnie z 7 kg) Wyc. dolny nachwyt drązek prosty: II x 15 reps ---------------------- 60 minut. Do drążka muszę wziąć lżejsze ćw. lub w ogóle nic nie dodawać. [...]
[...] bardzo dużo magnezji jak poradził "davidooo". Chwyt trzymał, super :) Jest lekki zapas, ale nie za duży. Zobaczymy jak będzie za tydzień. Jeśli będzie za ciężko, to może mały regres do 90kg na więcej powt. i znowu progres. Pomyślimy. Drążek w miarę normalnie :) Wiosło - więcej kg, poszło bez problemów. Chciałem dowalić jeszcze więcej kg, ale [...]
WIELKIE LITERY Trening Lekko 60% Rwanie ze zwisu 5x5x50kg Ciagi rwaniowe 5x5x80 Podciaganie z klaśnięciem 5x3 Ciężko 75% imaxy wybicie na nożyce 5x40 5x60 5x70 5x75 5x75 5x75 (wyjaśnienie w komentarzu) TAK, JEDNA SERIA ALE LEPIEJ BYLO ZROBIC SPRAWDZIAN CHYBA ZE JESTES PEWIEN ZE TYLE SAMO WYBIJASZ BIORAC SZTANGE ZE STOJAKOW JAK Z ZIEMI JEDNAK ZROB [...]
[...] trenera nie było i nie miał mnie kto korygować, bo raz wyrywałem super lekko a znowu za chwile ciężej. W piątek będzie trener to pójdzie lepiej. 75kg, na jedną nogę, za mały rozrzut na boki i tak wychodzi, ale wstałem ;p http://www.youtube.com/watch?v=OUwJ-EEUv04 udane 78, teraz widzę błędy, bo w trakcie treningu to się nie da [...]
[...] wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 3x8x110 "supermen" 2x20s komentarz część lekka pikuś, w pompkach już parę razy po 3 klaśnięcia były ;] rwanie, ciężar jeszcze mały ale technika i dynamika rokuje dobrze zarzut to samo, małe skoki kg pod koniec żeby serii więcej było ;] ciągi gdyby nie jechanie po piszczelach to spoko +dociąganie [...]
[...] 8. Ujpest - Debrecen 9. Belgia - Anglia 10. Francja - Niemcy 1-2. Puchar UEFA 3. Belgia - 1 liga 4. Niemcy - 1 liga 5. Polska - 1 liga 6. Polska - 2 liga 7. Portugalia - 1 liga 8. Węgry - 1 liga 9-10. Mistrzostwa Europy U17 w Belgii INFO: Typowanie na czwartek i piątek zostało w tym tygodniu połączone ze względu na mały wybór meczy w czwartek.
[...] ryż i ostatni to 40g. odżywki białkowej +10g. orzechów. Aeroby kręcę 5xtydz. 25-30min. Nie chcę się bardziej wysuszyć bo już na debiutach byłam na skraju z odtłuszczeniem i mały błąd mógł spowodować przesadną separację. Podejmuję wyzwanie, jestem napędzona i chętna walczyć dalej na zawodach :) Zmieniony przez - MagdaK7 w dniu 2015-03-07 [...]
[...] i kasze/ryż. Jakoś strasznie to chyba nie przeszkadza? Jaki rozkład obciążeń proponujesz? Dając za przykład wiosło, w którym aktualnie przy 4kg coś czuję, ale nie jest to na zasadzie walki ze samą sobą. Wcześniej trzymałam się zasady, że jeżeli bez problemu jestem w stanie zrobić 13 powtórzeń w jednej serii to mam zdecydowanie za mały ciężar.
[...] w Pekinie jako rekordzista świata na 100 metrów, którego spoza świata lekkiej atletyki mało kto tak naprawdę znał. Jego sponsorem była Puma, która podpisała z nim mały kontrakt w roku 2003 oraz jamajska firma telefonii komórkowej – Digicel. Trzy złota olimpijskie oraz trzy rekordy świata pozwoliły Usainowi opuścić Pekin jako jeden z [...]
[...] jest już pozamiatane. Organizm masz zmusić do pobierania energii z tkanki tłuszczowej a nie dostarczać mu łatwo przyswajalnych ww. Więc w zasadzie po treningu wystarcza mały owoc by zaspokoić potrzeby organizmu. A jeśli mówisz o uzupełnianiu glikogenu, to nie ma też takiej potrzeby, wystarcza dobrze zjeść właśnie przed treningiem. A jeśli [...]
[...] Bob nie wstaje do walki. Kimo wychodzi na środek ringu i unosi ręce pewien, że wygrał. Jednak nie zwyciężył. Organizatorzy nie chcieli przegranej Sappa i wymyślili sobie mały przekręt jakim jest TimeOut. Wydłużyli oni przerwę do czasu, aż Sapp nie odzyskał swoich sił. W drugiej rundzie Kimo nie był wstanie wytrzymać kolejnych szarż [...]
[...] wygrał przez jednogłośną decyzję sędziów. Trzy miesiące później Fedor walczył z Kazujukim Fujitą, z wielkim trudem wygrał tę walkę przez duszenie w pierwszej rundzie. (o mały włos nie został znokatowany) Kolejną walkę Fedor miał bardzo łatwą - pojedynek z Garym Goodridgem, którą wygrał bez problemu - było to podczas Total Elimination 2003. [...]
[...] lekarze polecili mu zmianę klimatu, co pozwoliło na to by cała rodzina wyniosła się do miasta Stary Oskol w Rosji (dzisiaj to miasto znajduje się na terytorium Ukrainy), mały Fedor miał wtedy dwa latka. Stary Oskol to małe wydobywcze miasteczko, leży na jednym z największych złóż żelaza na ziemi. Żeby się tu dostać trzeba poświęcić wiele [...]
ale weź pod uwagę,ze i tak mój organizm jest pokręcony i u mnie zachcianki mają bardziej psychologiczny niż fizjologiczny aspekt %-) Po prostu mam za maly wybor produktow j juz mi sie "przejadly" Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-04-27 19:30:02
[...] Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 60kg --> o boże, po raz pierwszy robiłam glute bridge i przyznam, że dawno tak nie czułam dupska. ciężar mały, bo wiadomo, robiłam pierwszy raz, a wdodaatku utrudniłam sobie minibandami 2. narciarz 4x 12 3. Przysiad + rdl 4x 15 12 kg--> tu też cięzar nieduży, ale powiem [...]
[...] po 15 powtórzeń, bo mi się pomyliłło. także tyłek mocno spompwany) 60kg --> o boże, po raz pierwszy robiłam glute bridge i przyznam, że dawno tak nie czułam dupska. ciężar mały, bo wiadomo, robiłam pierwszy raz, a wdodaatku utrudniłam sobie minibandami 2. narciarz 4x 12 3. Przysiad + rdl 4x 15 16kg (ale nie chce mi się tego robić 15 [...]
pawel1235 - dziennik
