mały

[...] przy okazji zrobiłem trening łap w ,,Spartakusie". Trening głównie na maszynach ale ładnie mnie nabiło :-P Dieta 1. 225g karkówki 2-3. 200g karkówki+90g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki,90g ziemniaka,70g śmietany 36% 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Triceps+Biceps 1.Prostowanie nachwytem [...]

[...] okazji zrobiłem trening łap w ,,Spartakusie". Trening głównie na maszynach ale ładnie mnie nabiło :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. Mix. Wątróbka+Karkówka+Kurczak (makro się zgadzało) ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+3 jabłka (około 200g) 5.200g kurczaka+ 60g masła [...]

[...] jest zwiększone do 5x25min,dieta bez zmian,zreszta dieta juz tylko minimalnie bedzie sie zmieniac :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g Wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+Banan 5.50g Mr.Big Definition Night&Day+ 60g masła orzechowego (zapomniałem kupić [...]

[...] garażem więc w lato jest tam mega upał. Dzisiaj 42 stopnie ale trening mimo takich upałów mega udany :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g Wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+Banan 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Klata (ciężko)+bok i tył barków [...]

[...] Ogólnie forma z dnia na dzień co raz lepsza :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku /SFD/Images/2015/9/1/117e4b959241488d9cf995fb5f897580.jpg 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g Wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+Banan 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Czwórki 1. Prostowanie nóg [...]

[...] tygodnia :-D Dieta 1. 5 jajek+50g boczku- w formie omletu :-) /SFD/Images/2015/9/5/854907ae1c1f4bc496418e96198e306e.jpg 2-3. 200g burgera wołowego+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego /SFD/Images/2015/9/5/ae32206c43bf448ba8eb5d6d7a6b5e3a.jpg 4. Mix wątróbka,kurczak+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+parę śliwek 5.200g [...]

[...] z sportem. Chodziłem pytałem i jakoś sponsorów znalazłem ale nie powiem łatwo nie jest ale było warto :-D Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Nogi 1. Prostowanie nóg hantelką [...]

[...] sobie także Witamine C oraz masło orzechowe (akurat z konkurencyjnego forum więc nie będę wklejał zdjęc) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g schabu+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłka 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Obwodówka 1.Wyciskanie hantli skos [...]

Same zawody pokazały mi także ile ciężkiej pracy przede mną,jaki jestem mały przy innych juniorach ale o to chodzi,mam teraz porządnego motywacyjnego kopniaka :-) Na scenie razem ze mną było 3 z kat.do 75kg. Z Sylwkiem Sójką przegrałem (był 7) więc tu kolejny kopniak,zostały 4 tyg ostre zapierniczania,postaram się być bardziej docięty-szczególnie [...]

[...] rozmawiać po treningu przez telefon :-P Cardio zwiększone do 6x35min więc zaczynamy ostro ciąć :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłka 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Dieta bez zmian,dobrze na niej szło więc [...]

[...] trochę po improwizuje %-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku /SFD/Images/2015/9/15/7b18835f194643c29f9d5dd4569055c5.jpg 2-3. 100g karkówk+100g łopatki +50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan /SFD/Images/2015/9/15/d9dce49fadc04d31973f12f3461173f5.jpg 5.200g kurczaka+ 60g [...]

[...] super i na pewno powalczy ;) Przed treningiem poleciał shot Napalmu i jak zawsze zrobił dobrą robotę Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Klata (ciężko)+barkii [...]

[...] więc dodatkowe cardio wpadnie :-P Dokupiłem także na siłke dodatkowe 40kg wiec bedzie co dokladac :-D Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g pstrąga+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie /SFD/Images/2015/9/23/7c6732c78ec541b5bdb77df2330f48ac.jpg 5.200g kurczaka+ [...]

[...] trzymałem miche :-) Jutro trening pleców z kolegą w Spartakusie na maszynach więc będzie ogień !! Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Dwójki+klata (lekko) 1a. [...]

[...] tygodnia :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku i do tego Pokrzywa z Biedry %-) /SFD/Images/2015/9/27/8fd48dd235a34c2599c906f9d40eff31.jpg 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego /SFD/Images/2015/9/27/fa2dec018fa34a05bb97ef49cb204033.jpg 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan 5.200g kurczaka+ 50g [...]

[...] z docięcia góry,jedynie te nogi muszą dojść ale myśle że tydzień wolnego w pracy zrobi swoje :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+75g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 120g kurczaka+2 jajka+ ,75g ziemniaka,70g śmietany 36% 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Dzień bez treningu więc owoców nie ma [...]

[...] drobiowe z krótką datą ważności więc były w fajnej cenie :) W Biedrze zakupiłem Pespi Max oraz Mirinde. Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego /SFD/Images/2015/10/1/15ac06f9726f452f95c7be7b96d46d17.jpg 4. 120g polędwiczek drobiowych+2 jajka+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan [...]

[...] białka BioTech oraz Redwailer'a od Olimpu. /SFD/Images/2015/10/5/2a50380eada842efa2088cd3c092fb83.jpg Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan /SFD/Images/2015/10/5/598e6ab3d5324b2c8661ffdc0d362829.jpg 5.200g kurczaka+ 50g [...]

[...] ,,mini wywiad" i przypinka nóg :-D 30:00 min Trening klatki i na końcu pozowanie po lekkim ładowaniu Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g łososia+ ,50g ziemniaka,30g śmietany 36% w formie sosu koperkowego /SFD/Images/2015/10/15/6651bb5f56ca4307885ff0dbb5391b52.jpg [...]

[...] 12h a później trening łap :-) Dieta 1. 5 jajek+50g masła orzechowego /SFD/Images/2015/10/18/4ee958ac6f36419bb44bf20d70362cef.jpg 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłko 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Barki+lekko klata 1.Wyciskanie [...]