dobrze mi sie wydawalo czy widzialem jak reklamujesz keltona Charytatywnie :-). Ćwiczę w większości na ich sprzęcie, po MPJiW 2013 dostałem od nich mały gift. Oficjalnie nie pytali o zgodę na wykrzystanie moich materiałów w celach markatingowych. A i Hi-Teca przy okazji reklamuję bo filmiki są z mojego testu Creasteronu i whey c6. Jest tam filmik [...]
[...] zmarnowała :D Jakoś na serek wiejski nie miałem ochoty. Dzisiaj dzień odpoczynku chociaż czuje się świetnie, i nawet nie jestem połamany po wczorajszej tabacie :-D Zrobie mały myk w diecie, skoro za mało jem, spróbuje w DT dać 2700 kcal a w DNT pozostane przy 2300kcal. Poza tym zobaczę 8 września czy "coś" poleciało :) Osobiście czuje że [...]
Zapomniałem ... Mały dodatek do podsumowania :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac023a3781e148eb9ec70584e0e06205.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce9386b1f4be4c6ebc8de93ba03956a3.png
Dzień 116 Dziś już tylko mały cheat ( trochę placka, poza tym w miarę czysto). Trening w miarę udany ;] Plan na jutro: Basen + Interwały(może) Plecy+Biceps Trening Interwały 8x150m sprint ,300m trucht + rozgrzekowe 300m i 300m po treningowe ( łącznię 4,2km w niecałe 18min.) Tabata 16 min. (Spodobał mi się ten trening :-D) Dieta Dziś bilans [...]
Wczoraj czułam mały dyskomfort kolan przy ćwiczeniach. To pewnie po tej ilości przysiadów filmikowych. Dzisiaj ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31346eb2a79141e1a7d115a00c2f3b3e.PNG Później wkleję tabelkę z obciążeniami. Marta nic nie pisze o filmikach. Zaczęłam się bać. Nie pisała też, że mam już nie ćwiczyć Goblet Squats. Idę więc grzecznie zrobić [...]
[...] z ostatnich treningów. Dzień A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f008e947814e20adf22141732c94d3.png Oprócz tego w dni nie treningowe bieg ok. 10 km (niecała 1h) oraz czasem taki mały sprawdzianik: bieg 0,5km, 50 przysiadów, 50 pajacyków, 20 pompek i tak 3x. Uwagi ogólne: - na pewno lepiej znoszę powtórzenia po 10 niż 15, - wyciskanie stojąc po [...]
TYDZIEŃ VII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42aa9d3c87ae4ca896013bf43113d453.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia. 1. Lepiej niż ostatnio, ale jakoś ciężko ogólnie. 2. Mały progress, trudniej szła mi pierwsza część ćwiczenia niż druga. 3. Ok. 4. Pierwsza seria ok, druga też, w trzeciej nie dałam rady. 5. Ok. W ostatniej serii dałam z [...]
[...] Edit. Apetyt wrócił, więc może powinnam się cieszyć z zapowiedzi Marty: Pffff... Taki trening dostaniesz, że aż apetyt stracisz. Rzekłam /-)_ %-) PS Robię przez parę dni mały eksperyment dietetyczny - zamiast 5-6 małych posiłków będzie 3-4. Na razie widzę, że jestem bardziej najedzona, dłużej wytrzymuję bez myślenia o jedzeniu. Zobaczymy, czy [...]
[...] za wszystkie czasy (może woda schodzi). Głodna jestem od tego czasu cały czas - w jednym posiłku po treningu zjadłam dzisiaj wszystko, co było zaplanowane. Mam jeszcze mały dylemat z pomiarami, bo nie wiem, które wrzucić do konkursowego dziennika. Zebrałam trochę wody przez ostatnie dni (przyznaję się, że to nie tylko z powodu zbliżającego [...]
[...] że będzie bolało8-):-D%-)}:-(:)) Zmotywowana przeniesieniem do nowego działu pognałam zrobić trening. Ech - żeby nie było - trening zrobiony prawie cały. Niestety miałam "mały" wypadek i przez tydzień nie będę chyba ćwiczyć. Ogólnie pamiętajcie - "Sport to zdrowie" - tylko trzeba uważać i czasem pomyśleć w tracie.}:-( Nikki - staram się.};-) [...]
[...] tułowia siedząc 4x 12-15 (30 sek) 4/4/4/3 4/3/3/3 4/3/3/3 3/3/3,5 3/3/3/3x12 3/3/3/3/x12 3/3x13/3x12/3x11 + 6A. Hip thrust na jednej nodze 3x 20 6B. Side lying clam 3x20 Zestaw na biodra nie zrobiony - poszedł dużo lepiej niż zwykle. Ale i tak bolało%-) Reszta dosyć przyjemnie i szybko. Rano sobie jeszcze pobiegałam - mały teścik Coopera.
[...] rows x12 7/7/7/7 6/6/6/6 7. Russian twist x20 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 9. Cardio 20min rowerek 20min rowerek Opisywać nie było co za bardzo, przeziębienie sprawiło, że trening robiłam bardzo powoli. Mocne zmęczenie + zakwasy ud to taki mały bonus tego zestawu treningowego.
Przepraszam za post pod postem, ale chciałem to oddzielić. Dziś zrobiłem ostatni trening w tym roku. Najpierw rozgrzewka ogólna : bieg indiański,szybsze podbiegi, krążenia, obrona przed wejściem do nóg, pompki, chód niedźwiedzi, chód raka, jaszczurzy ślizg i inne, w tym ćwiczenia na kark. Solidna 15 minutowa rozgrzewka Następnie zrobiłem siłę. 2 [...]
[...] głupi do sera, że jest coraz większy i silniejszy a ten fighter podbił wagę o 4kg. Cykl się skończył, fighterowi zostało 3,5kg spuchlak stracił z 12kg całe 10kg :-) znów się poczuł mały, bo woda zleciała i znów wleciał na bombę - tym razem mocniejszą. I tak to działa. To tak jak z piciem wódki. Wódkę należy pić z głową a nie pętem kiełbasy :-)
[...] z pomidorów, czyli uwaga : passata pomidorowa na ciepło, mało tego bezbłędnie też odgadłem, że passata z Łowicza, bo trochę się ze znajomym rozłościliśmy i zrobiliśmy tam mały teatr kucharzowi, to na osobności się sam przyznał do tego Łowicza i do tego, że szef skandalicznie mało płaci, nie ma na składniki itp itd - szara gastronomiczna [...]
cały czas w treningu, niestety albo stety również tym ulicznym... wczoraj niestety źle się to skończyło dla jednej osoby. znów zapadłem w tą chorobę, że jestem mały..... %-)
znów zapadłem w tą chorobę, że jestem mały..... %-) Dowal do 125 kg! Bedo sąsiady przed tobą ucikać! Póki co 108 z rana. Nie ma tragedii. Ciężko trochę z apetytem....jem tylko drób i to często-gęsto raz dziennie, a reszta węgle złożone i warzywa + oczywiście tłuszcz. Spoko, zacznę znów wprowadzać sprint do treningu to bujnie się waga jeszcze w [...]
TEST AMG by RedAlert
