[...] (sztanga) z 8 kg czułam jak tyłek piecze ale ze sztangą nie wygodnie bo bez pianki 15xcc/15x8/15x15 3a Wyciskanie na skosie 15x4/12x5/6x6 ciężko dziś 15x4/12x5/7x6 mały progres zawsze cieszy r 15x4/9x5/7x6 obniżyłam trochę bo i tak pewnie nie dała bym rady więcej r 15x5/10x6/11x6 ciężko, ciężko... r 15x5/10x6/9x7,5 r 15x4/12x5/10x6 [...]
[...] jest ciężko, ale nikt nie mówił że będzie lekko r 15x4/6x5/10x5 r 15x4/10x5/5x6 3b Wyciskanie na skosie 12x4/12x5/9x6 15x4/12x5/6x6 ciężko dziś 15x4/12x5/7x6 mały progres zawsze cieszy r 15x4/9x5/7x6 obniżyłam trochę bo i tak pewnie nie dała bym rady więcej r 15x5/10x6/11x6 ciężko, ciężko... r 15x5/10x6/9x7,5 r 15x4/12x5/10x6 [...]
[...] czekolady, dziś urodziny koleżanki z pracy-odmówiłam ciasta czekoladowego i nie żałuję! Zjadłam za to banana, a w domu trzy daktyle :-D Dla niektórych to nic ale dla mnie to mały kroczek do przodu-Brawo ja %-) Na siłowni było widać, że ludzie obudzili się ze swoimi postanowieniami noworocznymi-tłoczno dziś było, ale ja tam swoje zrobiłam Ogólnie [...]
[...] dziś na lajcie poszło. Wykonywałem to techniką taka że wznosiłem się powoli w górnej fazie przytrzymywałem w maksymalnym napięciu mięsień na 3 sekundy i powoli do dołu. Mimo mały ciężarów ładnie było czuć łydeczkę. 5. Ośle wspięcia dziś zgodnie z rozpiską w dwóch seriach, które wykonywałem taką samą techniką jak w poprzednim ćwiczeniu. Łydki [...]
siemasz Pudzian102 to tak uginanie hammera- uginanie młotkowe uginanie w oparciu o kolano ze sztangą- tu jes mały bład miało być sztangielką o kolano. jak to się robi jest w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ " -wyprosty podudzi siedząc ze sztangielka na lawce -uginanie podudzi leżąc ze sztangielka -ławka skośna " ja wykonywałem [...]
[...] tak będzie. Wczoraj tylko oblukałam co gdzie jest, pojeździłam na rowerku, pomęczyłam orbitrek i ...nawet spróbowałam MC ze sztangą, która leżała obok mnie;), to był gryf mały z obciążeniem 10 kg i wydaje mi się, że to chyba dobre obciążenie na początek jak dla mnie. Pierwsze 2 treningi o ile nie więcej to będzie próbowanie obciążeń, ale w [...]
Witam po długiej nieobecności. Od niedzieli do dziś miałam przerwę w diecie i treningach, taki mały resecik Skutek- zamieszanie z wymiarami i w żołądku. Od jutra ruszamy z testem. Topik zaczniemy dziś wieczorkiem. Muszę jeszcze porobić zdjęcia sylwetki...będą okropne, bo mam jeszcze miesiączkę i bebzon jak balon, ale cóż, nie będę czekać z testem, [...]
[...] w formie idealnej lub w wybranej formie treningowej. Drugi sposób natomiast polega na praktykowaniu różnorodnych ćwiczeń interpretacyjnych. Interpretację można ćwiczyć w małych grupach (3-6 osób) zachowując układ i ciągłość całego kata. Jeden z ćwiczących wykonuje bez przerw cały układ, natomiast partnerzy w roli jego przeciwników atakują go [...]
vena ja nie mam osobiscie nic przeciw dorzucaniu cwiczen, ale jaki sens jest by na jednym treningu bylo mydlo, bydlo i powidlo., nie mowiac ze przeciez to wszytsko zajmuje dodatkowy czas, a ty masz sie streszczac i dac z siebie optimum na treningu. wszytskich mozliwosci treningowych, sposobow robienia cwiczen w jednym planie nie wykorzystamy. [...]
[...] sobie założyłam co 20kg więcej w serii i w ostatniej 160kg i udało się Mam nadzieję,że taka ilość powtórzeń jak robiłam jest ok i nie odbiega od założeń i planu. Tylko mam mały problem,bo cały czas odczuwam to lewe ramię zwłaszcza przy chwytaniu sztangi i odkładaniu,ale teraz jak stoję to też mnie boli. Jutro mam trening nr 2 i wątpię,żebym [...]
[...] siedząc 3 serie 12x12x10 Uważałem na wszystkie aspekty pod względem technicznym. Jestem z siebie zadowolony :) wyciskanie francuskie sztangą do czoła 3 seire 10x10x10 dosyć mały ciężar, uczę się wykonywać to ćwiczenie, ale trice czułem ;) Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12x10x7 Ciężar z progresem 2,5 kg obok mnie wykonywał to samo [...]
[...] serie x10 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12x9x7 uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 3 serie 10x9x7 Wymachy nóg w podporze 3 serie x 12 Może mały opis dzisiejszego dnia. Spałem 4 godziny - uczyłem się na sprawdzian. Nie jadłem śniadania bo miałem mieć pobranie krwi, lecz odpuściłem bo była kolejka a na 1. godzinie [...]
Dzień 35 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg MC 4 serie 12x12x10x10 Wykroki 4 serie x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 12x12x12x10 unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie x12 prostowanie przedramion na wyciągu ponowym 3 serie x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 3 serie x12 unoszenie nóg w podporze [...]
[...] wniosłem na wagę 75kg ! Cel krótkoterminowy zaliczony ;) PS To, że się strasznie zalałem to chyba nieistotne :-D http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg wkradł się mały cheat w postaci ciastek. Byłem bardzo głodny w szkole i poleciałem na przerwie do sklepu. Wziąłem to co rzciło mi się w oczy. Wliczyłem ładnie w bilans więc tragedii [...]
moja siostra w polsce popytala po ludziach po prostu (stara ciotke co to wybredna zawsze byla i znajomych), i znalazla kobitke do ktorej jezdzi raz na dwa tygodnie i kure moze sobie zamowic jak beda mieli (a jak nie to kobitka ma siostre co mieszka plot obok i kure uzyczy). No fakt czasem kury sie slabo niosa ale generalnie to maja jajka za [...]
DT Asiorajda part 2
