Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

to razem bedzie z jakies 2000 kcal

Obliques - zastanawiam się nad moja dietą, do tej pory tak jak wczesniej ustalałyśmy wspólnie byłam i jestem na "zerze kalorycznym", miałam na nim zostać do końca treninigu który teraz jadę (tj. jeszcze 3,5 tygodnia-do ok. 10 czerca), zastanawiam się czy jednak nie uciąć kcal wraz z rozpoczęciem testu??????????? zobacze jeszcze co powiedzą wymiary w poniedziłaek, ale raczej żadnych spadków nie będzie.

Zyrafko fajnie, ze Tobie tez spodobaly sie glebokie przysiady:)

cos mi sie widzi, ze w przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki tez mozesz ciezar dolozyc nawet kosztem zrobienia mniejszej ilosci powtorzen:)

Agak masz racje, jeśli robiłabym mniej powtórzeń to pewnie dałabym radę większym obciążeniem, ale staram się zrobić tak żeby wykonać planowaną ilość powtórzeń

15.05.2009 r. piątek - aero
DIETA 1800 kcal – dzień 45-ty (B/T/WW/kcal)
1.Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona = 21/15/67/ 497 kcal
2.dorsz wędzony, makaron razowy, olej lniany, warzywa świeże (nie wliczam) = 26/15/20/ 319 kcal
3.serek wiejski, makaron razowy, pestki dyni, rzodkiewka (nie wliczam) = 32/16/28/ 385 kcal
4. tuniol z wody, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam)= 30/2/27/254
TRENING AERO
5. białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal
6.serek wiejski, olej lniany= 12/23/3/267 kcal
RAZEM:
143 B/ 72 T / 148W 1828kcal
UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 113%B / 95%T / 97%W/ 101% kcal

TRENING – 10 km rower na świeżym powietrzu, tempo umiarkowane /strasznie bolały mnie uda po czwartkowym treningu i ciężko było przydepnąć/


16.05.2009 r. sobota TRENING SIŁOWY
DIETA 1800 kcal – dzień 46-ty (B/T/WW/kcal)
Jaja, płatki owsiane, żurawina suszona
Bułka grahamka
TRENING (13.00-14.30)
Białeczko 30 g
Pierś kurczaka, kasza gryczana, warzywa gotowane
6x HIT
pierś kurczaka, dorsz wędzony, kasza gryczana, pomidory w jogurcie naturalnym
ser biały, jogurt naturalny, warzywa świeże
PRZYZNAM SZCZERZE, ŻE DZIŚ NIE LICZYŁAM ILOŚCI GRAM I KCAL, raczej miałam ich za mało bo wypadł 1 posiłek.
Nadprogramowo: 2x Desperados, no i Hity /wykończyłam już paczkę i nie będą kusić/

PIZZA wisi w powietrzu…………Ale będę twarda!

Opis TRENINGU
Rozgrzewka: rozciąganie, 5 min rowerek
Trening B2 (2x12 powtórzeń)

martwy ciąg
12* 19,5 kg (-5 przez pomyłkę)
12* 22 kg

wyciskanie sztangi stojąc
6* 14,5kg , 6* 12 kg
12* 12 kg

ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
12* 4 sztabki (+1)
12* 4 sztabki

wypady z hantlami
12* 10kg (po 5 kg na rękę)
12* 10 kg

uginanie nóg leżąc na maszynie (inna maszyna)
12*3 sztabki
12*3 szt

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
15* 19,5 kg (REKORD!)

AERO: 25 min na rowerku stacjonarnym

Dodatkowo:
wznosy nóg do poziomu na poręczach
10/10/5
twister

Podsumowanie:
W MC niestety pomyliłam się zakładając ciężar….ostatnio wzięłam 5 kg więcej i tym razem miałam plan wziąć jeszcze więcej..no cóż next time.
W żołnierskim wciąż bardzo ciężko mi zwiększyć ciężar, próbuję, ale niestety moje mięśnie tego nie wytrzymują. Nie pomogło inne rozstawienie nóg (1 noga wysunięta do przodu).
W uginaniu nóg leżąc zmieniałam maszynę, żeby móc robić to ćwiczenie dokładniej, w pełnym zakresie.

Miałam dziś kryzysa-dot. Hitów

...ale nie dałaś się tym hitom ?!?

Zyrafka, oczywiscie juz od tego tygodnia schodzisz znanym systemem 3dni -20% od zerowego zapotrzebowania i 1 dzien zerowe zapotrzebowanie.

Witam po długiej nieobecności. Od niedzieli do dziś miałam przerwę w diecie i treningach, taki mały resecik Skutek- zamieszanie z wymiarami i w żołądku. Od jutra ruszamy z testem. Topik zaczniemy dziś wieczorkiem. Muszę jeszcze porobić zdjęcia sylwetki...będą okropne, bo mam jeszcze miesiączkę i bebzon jak balon, ale cóż, nie będę czekać z testem, aż się okres w końcu skończy.
Dzięki Obliques, od jutra jadę tym systemem co piszesz.

no w końcu się odezwała
nie ma już obijania się...micha trzymana będzie i treningi też,a ja będę zerkać

rozumiem,że dziennik zawieszasz i teraz przenosimy się do innego działu na obserwacje?

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-21 16:51:59

tak od jutra codzienne rozpiski diety i treningi będą w dziale testowym