Dopiero teraz znalazlem czas, zeby troche Cie popytac, a niejasnosci mam sporo przeczytalem trening E4 plus 15 stron wypowiedzi i nie widze odpowiedzi na moje pytania, a ze stron jest mnostwo , wiec prosciej bedzie( bynajmniej dla mnie) zadac dokladnie nurtujace mnie pytanie niz szukac i byc moze nie znalesc odpowiedzi. Moze najpierw w pkt [...]
Dzień 25: Dzień wolny od treningu, ale... Nie do końca Udałem się na poszukiwanie garnituru Część 4... Raz za długi, raz za krótki, raz za mały w klatce, na dupie, na udach, na ramionach. A jak już mi dała duży to w***ał bym tam chyba King Konga na masie Po 3 godzinnych bataliach dostałem Chociaż i tak nie jest idealny No i na koniec kupiłem [...]
[...] belka zamiast iść lepiej to stoi w miejscu, nie wiem co robić już z tymi zasranymi barkami. Może są przemęczone, już sam nie wiem... Kiedyś mi szło lepiej, jeżeli biorę mały ciężar na ilość to idzie mi podobnie jak kiedyś ale na maxymalny ciężar to masakra, 140kg zaliczyłem ostatnio a 145kg dziś nie. Opona jest wręcz cudowna, aż chce się [...]
[...] 2s 18/15 powtórzeń Brzuch: - "Allaszki" 3x30 z 50/50/50kg - Skłony w leżeniu płasko 3x60 z 5kg - Spięcia tułowia z linką wyciągu siedząc 3x30 z 19kg Dzisiaj 13 więc mały pech musiał się zdarzyć. Poszedłem na siłke 15 min później i stanowisko do przysiadów było zajęte przez 30min... Więc na początku zrobiłem brzuszki, zrobiłem kilka serii [...]
[...] - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym Dieta Dzisiaj coś mało żarełka. Nie wiem czemu ale 2 ostatnie dni trochę cięższe ze względu na mały remont... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c8ad725446a4e068936c28e47307eed.png
[...] Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta A więc tak jak planowałem mały czit meal :) w postaci 4 kawałków pizzy z szynką i pieczarkami oraz z kurczakiem. Taki dzień się przydaje :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f86262715324c02b05567cd8ca5ac02.png
[...] czubka głowy: dopiero od 2serii zacząłem czuć to ćwiczenie. Podciąganie do brody szeroko: Bardzo fajne ćwiczenie, aczkolwiek nadgarstki napie****ają.... MC: jak widać ciężar mały ale dobrany idealnie. Pompki: robiłem bardziej pochylony, ciężar dobry ale już przy 7,5 sylwetka uciekała... Drążek: ostatnia seria, dvpa wielka mam nadzieje że po tym [...]
[...] na "wyczuciu mięśnia" i wsluchanie się w organizm, wydaję mi się że to się udało. Zrobiłem to w prostych ćwiczeniach jakim było prostowanie i wspiecia. Prostowanie: ciężar mały, starałem się wykonywać ruch powoli i wyczuć miesień, paliło niemiłosiernie. Wspięcia podobnie ruch powolny bez zapiyerdalania jak to miało miejsce zawsze... Po tych [...]
[...] sobie lewy biceps, jednak nie czułem tego w trakcie wykonywania ćwiczeń. Teraz ciągnie jak cholera...) Uginanie z supinacja: bardzo dobre ćwiczenie, fajnie je czułem mały ciężar dokładnie bez zarzucania ciałem. Modlitewnik: zrobiłem gryfem prostym, Antos powiedział że bez różnicy czy gryf czy hantle więc wybrałem gryf. Obciążenie śmieszne [...]
[...] z ruchem. Uginanie z supinacją: zacząłem spokojnie i dobrze wystarczyło by zmęczyć porządnie biceps. Dobrze czułem, bez zarzucania tułowiem. Modlitewnik: na spokojnie mały ciężar ale dał sie we znaki. Uginanie stojąc: dobiło konkretnie. Uginanie nadgarstków: do palenia, powtórzeń mogło być mniej/więcej Trening udany :] jestem zadowolony [...]
[...] ale poczekałem czy trudność z oddychaniem ustąpi i na całe szczęście odpuściło i mogłem kontynuować trening. Przysiad: słabo, mało sił, 70kg mnie dobiło... Wykroki: ciężar mały i nie chciałem szaleć przez te problemy z oddychaniem. Syzyfki: nagrałem od przodu filmik i zobaczyłem że za nisko schodzę i w następnych seriach próbowałem to poprawić. [...]
[...] i starałem się je powtórzyć. Wychyliłem tułów do przodu i lekko nogi. Dół klatki dostał porządnie ale i tricepsy. Po dipsach dół klaty... pąąąąąpa :D:)) Rozpiętki: Spokojnie mały ciężar, za każdym powtórzeniem mocne spięcie piersiowych, wydaję mi się że jedyne co źle robiłem to słabo rozciągałem. Tak jestem zadowolony. Wyciskanie z klatki [...]
[...] chciałem zbytnio jeszcze obciążać dwojek po kontuzji(a jak wiadomo żuraw do lekkich nie należy). Barki: Wycisk zza kaku: dobrze mi wychodziło dzisiaj czułem dobrze, ciężar mały, regres dobił. Arnoldki: to raczej zmienię bo nie czuję tego ćwiczenia. Następnym razem spróbuję inaczej ustawić ławkę i zobaczę czy coś poprawi, jeżeli nie zmieniam. [...]
Dzień 55 Mały kacyk ;o ;p http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg OFF http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Chela-cynk - 1 kaps - Żeń- szeń - 1 kaps - Vitamin multiple sport: po 1 kaps - Gold Omega 3: 3kaps http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Dzisiaj jadłem jak mi się chciało ale nie wleciało nic [...]
Spells0n / idziemy po mase %)
