[...] jednorącz 4x12 - 18-20-22-22 (+2kg) ---- wyciąg bokiem jednorącz 4x12 - 4-5-3-3 sztabka (0) ---- wyciskanie jednorącz stojąc - 5x8 - 18-20-22-22-22 Przedramię , łydka szyja- wykonane Wrażenia: Dzisiaj był udany trening zwłaszcza w dociskaniu "1cm" gdzie zanotowałem +40kg. W barkach również mały progres czyli moc wraca po chorobie.
Faktycznie mały progresik zauważalny Zwłaszcza widac po koszulach w żadną prawie nie wchodzę Tym razem lustro nie kłamie? Myślę, że Twój plan + poranne poduszkowce z brzuszkami troszeczkę przypilnowana micha i pierwsze efekty widoczne... Sam jestem lekko zaskoczony i zadowolony
[...] a) - tu ładnie zanotowany lekki progresik także jest szyn. Sam siebie zaskoczyłem, miało być 145kg ale nie mogłem odnaleźć 2,5kg b) - to najlepszy komentarz c) też był mały zapas d) o , w końcu coś dołożyłem - muszę ostro trenować tripa bo odstaje od moich witek e) tu to była popmka - nie mogłem ręką zginać i 2kg do przodu W galerii [...]
[...] ---- wyciskanie siedząc od czubka głowy 3x12 - 60 - 70 - 80 (0) ---- SS wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie 3x15+15+15 - 9kg Łydka, szyja - wykonane Wrażenia: Duzy banan na twarzy jak w wyciskaniu jednorącz jest progres i jest mały zapas. Moje ulubione ćwiczenie na barki Super trening Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-03-10 21:17:17
[...] łydka - wykonane Wrażenia: WL i docisk jak piórko a docisk "1cm" ładnie do 260kg a 280 - jeszcze nie tym razem - unoszenia bokiem w opadzie - kciuk do dołu a mały palec do góry - tu prawdziwy power + 4kg także szyn - wyciąg bokiem - tu prawdziwe palenie ale mimo tego +1sztabka - wyciskanie jednorącz stojąc - o tak, podchodziłem z [...]
[...] w wyciskaniu głową do góry - troszeczkę dołożyłem ale jakoś nie leży mi to ćiczenie. Pewnie dlatego, że po WW juz byłem wypompowany i tu nie szło poszaleć dociskanie - no mały ale progres zanotowany a z powtórzenia na powtórzenie czułem, że coraz dłuższy ruch wykonuję wyciąg - najwyższy czas , że coś ruszyło a i fajna pompka. Mogłem filmik [...]
[...] mega ciężko a tu tak się rozpędziłem i dałem radę aż 9 powtórzeń z zapasem na 2-3powtórzenia a wszystko dzięki mp3 i oczywiście CASCADA Sztanga w opadzie - tu również mały progres i to jeszcze na 11powtórzenia seria potrójnie łączona - tu również dodałem modlitewnik Wodyna - tu jeszcze problem z liczbą powtórzeń ale już jest coraz lepiej. [...]
Helssing - dzięki Bro za filmik Cieszę się, że również Widzieliście mały zapasik A takie treningi mega cieszą... Wodyn - dlaczego nie było zatrzymania - hm... W Brwinowie nie trzeba zatrzyamywać na klacie tylko z płynnego ruchu także jeśli pod konkretne zawody się szykuję to zatrzymanie raczej niepotrzebne. MAła niespodzianka - dzisiejszy [...]
[...] - 5-6-7-5 (-1sztabka) --- wyciskanie jednorącz stojąc 5x8 - 26 - 30 - 34 - 36 - 32 (+4kg) --- szyja, przedramię, łydka - wykonane Wrażenia: No cóż, jakby to powiedzieć mały progres prawie w każdych ćwiczeniach ale nie jestem zadowolony z docisku "1cm". Brak powera w tym ćwiczeniu. No trudno może za tydzień będzie lepiej w [...]
[...] nie czuł jaka sztanga jest ciezka w pełnym wyciskaniu owszem tricepps pompowany razem z plecami moze tu miec duzo do rzeczy bo ciezar "piatkowy/sobotni" jest za mały zeby miec forme jeszcze w dociskaniu , ale OGOLNIE cele swe spełnia wiec nie narzekaj!! dociskl od czoła: kurde, zawsze prosze zeby wypiski dobrze prowadzic, a Ty w [...]
[...] godzinę rozmawialiśmy o diecie i sportach siłowych Wiesz, że do pełni szczęścia brakuje jeszcze nóg i wówczas sylwetka będzie bliska kompletnej a w udzie 86cm Helssing - mały zarys na brzuchu pojawił się ale na żywo jest jeszcze lepiej Filmik udało mi się wstawić samemu po 3 godzinach prób i błędów - jestem wielki IMathew - dzięki, [...]
Wuchta34- jak będziesz wlatywał to ADZIK'a to wpadnij po drodze do mnie na blog Eeee... i takie coś, inna muza, ale wuchta ciągle ten sam mały i tłusty no cudownej rzeźby to może nie masz ale kawał **** z ciebie i siła też jest duża a to jest jak widać Twój priorytet...
[...] 7 LYDKI A (wolny wybor) - ze sztangielką stojąc - 35kg 8 PRZEDRAMIONA A - z przodu sztangą 75kg 9 BRZUCH A - skośna ławka Wrażenia 8/10: W każdym ćwiczeniu progresik lub mały progres a cieszy zwłaszcza przysiad. Do kąta dużo nie brakuje ale nie to jest dla mnie najważniejsze. Ważne aby były silne i pomogły wciągnąć 300kg. Mała stagnacja w [...]
grubas - o kurde nawet nie wiedziałem , że to juz rok minął Muszę coś postawić TomQ - w prostowaniu jednonóż czuje mały power Szkoda, że obciążenie skończyło się na maszynie Bartek - powoli rozkręcam się ... Lukasz - tak jest. Równie dobrze czuję się jak co trening obserwuję chociaż maluteńki progresik powtarzam se : zawsze do przodu [...]
[...] 9 BRZUCH A - skośna ława Wrażenia 9/10: Wyciskanie w skosie 142,5kg na 5 powtrz to już w miarę chociaż nie wierzyłem w to za bardzo. Będzie filmik Przysiad - tu również mały progres. Jest już 150+ czyli dla mnie dobrze. Zaps był. Kąta nie ma ale to mnie nie interesuje. Filmik Wznosy bokiem z wyciskiem - hm... no cóż bywa Składanka - kolejna [...]
Rrumcek, Bartek - nie nagrywałem ponieważ nie było co Mały Z - jesienią powinna wrócić prawdziwa moc . Kiedy i gdzie wybieracie się na zawody w WL ale bez sprzętu? Chętnie przejadę sie z Wami. Józekzdun - a jakie efekty zanotowałeś po beta-alaninie?
gkabulski - rozkład serii : 15 - 60%CRx15, 80%CRx15, 100%CRx12-15 10 - 60%x10, 80%x10, 90%x3-5, 100%x7-10 5 - 60%x5, 70%x2-5, 80%x5, 90%x1-2, 100%x2-5 gdzie CR oznacza ciężar roboczy jaki zamierzam zaliczyć w ostatniej serii na danym treningu. Od 100% CR obliczam pozostałe czyli 60%, 70% itd. Mały Z - będziemy na 100% Raptacz - PM sprawdzę jak [...]
[...] bokiem + wyciskanie - tylko 17kg ale jeszcze ręka nie w pełni sił. Nie ma co przesadzać. NA ciężar jeszcze przyjdzie czas. Modlitewnik Wodyna - tu również ładnie i jeszcze mały zapasik Wiosło jednorącz - no ładnie 60kg to już coś a na kolejnym będzie +7,5 gdyż taka maszyna niestety ale damy radę uginanie leżąc - tu jeszcze do 100kg troszeczkę [...]
Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010
