Witajcie, Żeby nie zakladac nowego tematu. Na wstepie wiem ze sam sobie zepsulem redujcje wrzucajac za duzo bodzcow na raz ale mam pytanie jak sie poratowac zeby to szlo do przodu. Wszedlem na vlcd klasyczne z wliczanien wegli z warzyw wegle di 30 tluszcz to samo bialko staly poziom 200. Wszystko szlo fajnie byl progres -4 cm w pasie 2-3 kg. [...]
Mały aktual co u mnie, zacząłem trzeci tydz masy. Na samym dole porównanie pierwsza moja redu jak zaczynałem i jak skończyłem z wagą 72 kg %-) i obecnie 98 kg. /SFD/2020/10/27/4a7b0855747e4acbbad1008e4aa9307b.jpg /SFD/2020/10/27/60de35c4a2cd44bea8eb68044887c171.jpg /SFD/2020/10/27/51ce3243b1294baab143868c83734a64.jpg [...]
Spróbuje mój i Twój w Google wpisać co wyskoczy %-) nie słyszałem o stronie z takim nickiem jak mój. Mały aktual. Dziś rano waga pokazała 102 kg co jest moja najwyższa waga. Myślę że jeszcze z miesiąc masy i powoli trzeba się coś przyciąć :-) /SFD/2020/12/15/41448c3a6aa5456fbebb88db7b01f6f2.jpg /SFD/2020/12/15/1c699a3aa2654bf1b2e8ff5260efb515.jpg [...]
Ok panowie, szybka fotorelacja, jak tutul wskazuje ma to byc "szybki stek" zrobienie wszystkie zajelo 15min, prezenacja wiec lezy itd. To wersja obiadowa, codziennosc dla mnie w sumie, jezeli ma sie troche wiecej czasu kolacje mozna przyrzadzic na o wiele ciekawszy sposob, ale na kolacje i tak wole pieczenie Stek nie byl marynowany, [...]
Dzień 11 DNT Zauważyłem, że zrobiłem mały błąd z wyliczaniem dni bo nie ma "Dzień 7", a za to jest już dzień 8, wiec numerowanie idzie dalej, ale zawsze będzie o 1 dzień do tylu. Dzisiejszy dzień to dzień strasznie leniwy w sumie to tylko jem i oglądam serial (Heroes) i to by było na tyle, a co do diety to wczoraj zrobione zostało ciasto, a [...]
[...] 17/15/15 15/ 13/12 14/ 13/ 11 +8 min wytrymałościówki (miało być 15, ale nie dalam rady bo żołądek nie chciał współpracować). !!! No więc z treningiem był dzisiaj mały problem. Przy podciąganiu hantli w opadzie prawą ręką, czułam taki ból(?), nie wiem jak to opisać, jakby coś mi chciało wyjść z brzucha. :-? Po prawej stronie, nieco [...]
[...] 362 kcal Łącznie: 362 kcal B:37,T:22,W:0 DZIENNIE: 2152 kcal: B:163,T:147,W:138 W diecie nie uwzględniłem owoców (oprócz specyficznego banana) i warzyw, dlatego też zrobiłem mały niedobór ok 150 kcal. Myślę, że jabłko w ciągu dnia, czy marchewka do obiadu zrekompensują ten brak, a i w diecie najdą się jakieś warzywa. Proszę o skomentowanie planu, [...]
Mój Plan działania: Dieta(po przecinku stosowane zamiennie) 8,00- 3 łyżki płatków owsianych lub kukurydzianych + szklanka mleka 12,00- jabłko,grejfrut, mały banan. 16,00- ryba na parze+ ryż, pierś z kurczaka + ryz, wołowina + ryż, brokuły z jogurtem naturalnym, tuńczyk w sosie własnym z cebulą. Czy ryż to dobra podstawa do dodatków(piersi z [...]
[...] Takie oczywiste podpowiedzi wydaja się byc bez sensu-bo przeciez kazdy wie,że trzeba się napinać-ale na scenie jest dość głupie uczucie,że obojetnie jak się napniesz- jesteś mały i niewidoczny.Wszystkie wyuczone pozy czaem sie złe robi,czasem sie żle stanie-doslownie 20 cm obok dobrego punktu... W temacie Piotrka Klojzy jest fajne zdjecie [...]
1 mozesz dac pomidor albo ogorek 2 dodawaj oliwe do wszystkich oporcz po treningu po trochu 3 daj tunczyka w wodzie nie w oleju 4 jak bilans kalori sie zgadza i dasz maly deficyt, ostry trening to powinno byc dobrze 5 actimela jak musisz to pij rano piwko okazyjnie ale raczej nie nonstop po treningu zostaw ryz zamiast tego serka pzdr
Kontuzja pleców dalej dokucza, ale na szczęście dziś pozwoliła na mały trening. Spędziłem na siłowni 1,5h, głównie na aerobach. Ćwiczyłem na czczo. 45 min rowerku stacjonarnego 25 min biegania na bieżni 4 serie podciągania na drążku szerokim nachwytem 4 serie wyciskania na ławce płaskiej na maszynie 2 serie pompek na poręczach 2 serie uginania [...]
O, zmieniłeś buty z biegowych na płaską podeszwę. U Ciebie fatalnie wygląda odbijanie. Załóż sobie mały ciężar i rób przysiady z zatrzymaniami, żeby to porozciągać pod ciężarem + oduczyć się nawyku schodzenia kolan. Poćwicz w ten sposób tydzień dwa i zobacz jak to będzie wyglądało.
Ciężar był mały, bo jesteś w stanie wstawać dziennie, tylko technicznie to źle wyglądało i dlatego właśnie gniotło. Zdejmij trochę ciężaru i staraj się pilnować chociażby tych łokci. Mobilności nie poprawisz samym skupieniem, także to będzie wolniej korygowane.
[...] przód/tył. Wiem, że faceci nie lubą uwag od kobiet i nie jestem ronie, ale co tam- zwróciła bym uwagę na odkładanie sztangi- warto wyrabiać sobie dobre nawyki- tu masz mały ciężar to jeszcze przeszło ale z większym to byś sobie krzywdę mógł zrobić odkładając w ten sposób. Podchodzisz do sztangi w odpowiedni sposób (można by jeszcze złamać [...]
[...] coś... No lipa taka, że dupsko mnie już boli, że siadać nie mogę. A co dopiero jutro strzała zrobić. Dlaczego boli dopiero od kilku dni ? Jestem w 3 tyg. i wcześniej był mały obrzęk. Od paru dni jest masakra jakaś. Do tego doszła gorączka, która mi roz.....la cały trening, bo jestem osłabiony no... Lipa jednym słowem. Daję 75mg, to co mam [...]