co ja moge napisacm, chcialem liste sponsorów jest ona juz dostepna ale jest jeszcze wiele innych spraw na sfd do załatwiania - ktorych nie bede na publicu ujawniał ,bo w koncu po to jest dzial moderatorski ale jedno wiedzialem,ze mały "dym" coś ruszy oby do konca
mam pytanie. robie maly cykl na cp + mono. zamierzam brac w DT porcje cp przed treningiem, 5g mono po trenie. a w DNT? 5g mono na czczo i porcja cp popoludniu? bedzie ok?
W klatce coś zaczyna kiełkować, 1cm mały przyrost, ale jest, mimo że kifoza Cię mocno ogranicza. Z diety : przez kolejne 5dni dodajesz po 20g węglowodanów dziennie. Po 5dniach będzie 100g węgla więcej, co wpłynia na anabolizm białek. Martwią mnie uda, dalej patyki. No cóż trzeba do tego podejść w takim razie na ostro : przysiady ze sztangą na [...]
Nie wiem Antek czy przypadkiem nie wyszedl nam maly recomp ale to zobaczymy po fotkach na podsumowaniu. Widze ze poszly barki i lapy. Po wymiarach niby nieznacznie (1-1,5 cm) ale i tak cieszy. Zeby tylko te nogi w koncu urosly.
słuchaj nie najgorzej te siady, ale ciężaru za mało. Szybkość mi nie przeszkadza, tut kumultatywny i tak będzie spory. Ciężar zdecydowanie za mały. Reszta ok.
[...] zgodnie z planem :-)). Wczoraj na siłowni było pięknie, kilka osób, dużo wolnej przestrzeni - nie to co w poniedziałki, ehh mogłoby tak być częściej. Z dietą robię mały eksperyment - dodaję tłuszczy, kosztem węgli - zobaczę jak to wyjdzie. W treningu znowu nie bardzo czułem wyciskanie na barki sprzed głowy. Jakoś nie mogę pocisnąć w tym [...]
[...] 7. wyciąg z dołu, sznurki 8x17,5 8x17,5 8x17,5 Trening ogólnie super, chociaż w pierwszym ćwiczeniu w ostatniej serii delikatna pomoc asekuranta była potrzebna. Dipsy dopompowały elegancko :-)). Ostatnio mały zastój w progresie ciężarów, więc chyba zejdę trochę w dół na trening, dwa, żeby przyatakować ponownie z większą mocą :-). pozdro
[...] roku dorzucać za bardzo kcal to na treningach czułem lepszą moc, ale urosłem głównie w pasie. Dlatego nie chcę powtórzyć tego błędu. Dziwną sprawą u mnie też jest dość mały przeskok pomiędzy wyciśnięciem prawidłowo technicznie 12 a np 5 powtórzeń. 12 powtórzeń bez problemu zrobię 3 serie z 60kg (może 65 - nie próbowałem), a 5x z 70 kg (może [...]
No dobra, zrobiłem foty na luzie (przepraszam za jakość - chyba suszarką robiłem %-)) i chciałbym mały quiz przeprowadzić. Co wg Was powinienem dalej robić. Waga 72,4kg (-1,4kg od finałowych fotek) http://img42.imageshack.us/img42/4654/3hzq.jpg Pierwsza część: 1. tnij dalej do kości (lub do 50 kg%-)) 2. masuj Druga część (wielokrotnego wyboru): a. [...]
Nie dotykaj chlopie kalorii, przeciez Ty nic nie jesz juz niemal. Zwracam uwage na to ze wyjatkowo tluszcz mas skoncetrowany w okolicy brzucha - reszta wyglada juz fajnie. Nie wertowalem dziennika dokladnie, nie wiem jak z suplementacja u Ciebie, co bierzesz, co jestes w stanie zaakceptowac - z wlasnego doswiadczenia podpowiedzialbym tak: 1. Pod [...]
[...] z orbitreków zajmuje więcej miejsca, więc tak czy inaczej coś tam przestrzeni trzeba poświęcić. Jeżeli chodzi o ceny karnetów itd to tak się akurat składa, że w 5 minut mam mały klub w sumie za darmo gdzie są 2 rowery, ale czynny jest od 8 :-(. Czasami korzystam tam wieczorkiem, ale to i tak traci się więcej czasu. Niby 5 minut, ale trzeba się [...]
Ja rozciągam się bez rozgrzewki. Po prostu: najpierw mały zakres aby za każdym razem go pogłębiać. Żadnych szarpanych ruchów nie robię! W szczytowe napięcie utrzymuję przez kilka sekund (chociaż zalecenia są aby ten czas był dłuższy - nawet do minuty - ale mi się nie chce!).
[...] skłonach głową w dół, bo nic innego mi nie przychodzi do głowy. Skosów teoretycznie nie robiłem. Czwórki znośnie, tylko przyśrodkowy w prawej nodze odczuwalny bardziej. Dzisiaj znowu obiad bardzo obfity ;-). Można to uznać za mały cheat, ale niekoniecznie bo kopytka bez sosu zjadłem %-): http://img853.imageshack.us/img853/7440/l3w0.jpg pozdro
No panowie, w Meksyku by Was powiesili ;) Przeciez powszechnie wiadomo, ze Avocado sluzy do jednego swietego celu - do przyrzadzania najlepszego dipu na swiecie - Guacamole :) Potrzeba nam: awokado 1 cebula 1 maly pomidor 1 papryczka chilli zabek czosnku sok z połowy limonki pol peczka natki pietruszki sol mielona kolendra kminek - od biedy, bo [...]
[...] trochę kcal, ale jednocześnie widzę też, że bez dodatkowej aktywności się nie obędzie. Wymyśliłem coś takiego, że jak teraz mam treningi siłowe w pn, śr i pt (w sobotę mały na brzuch i przedramię) to może dołożę jakieś treningi metaboliczne w domu we wtorek i/lub czwartek. Być może wtedy zrezygnuję z tego sobotniego, ale to się zobaczy. [...]
Szykie cięcie węgli. Nie myślałeś, żeby podejść do tego bardziej stopniowo? Bo sądzę, że możesz przeżyć mały szok, przy takim nagłym ucięciu: zarówno fizyczny, jak i (a może głównie) głodowy: mniejsza objętość żarcia (choć od czego są tu warzywa ;-)) W każdym razie: powodzenia :-)
Rutkow, ale żeby poczuć musisz się najpierw wyczyścić z glikogenu minimum 10 dni. Kabo, ile ty na LC jesteś? I wiem o czym mówisz z tą euforią. Kiedyś przed biegiem się drożdżówek najadłem na LC. Darłem jak mały samochód, aż się w błoto przewróciłem :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-04-26 18:59:17
Ogry reaktywacja - esencja SFD
