mały

[...] poprawy, 20 kg x 12 znacznie lepsze czucie, dobrze weszlo w bok barku, 14 kg x 16 + ds 6 kg x 12+kilka szarpniętych 7. Prostowanie skrzyżne - 10 + 1 kg x 17 czucie i jakość znakomite ale trochę za mały ciężar, 12 kg x 12 też dobre czucie ale przy 12 powt już ciężko, 10 kg x 15 + ds 5 kg x 12 mega pompa, za tydz 12 kg x 12-15 x 2, 10 kg x 15++ds

[...] 65 kg x 9 sztos jakość i czucie pleców, można na tym ciężarze walczyć o 12 powt, 50 kg x 16 dodatkowe 1 kg spadło w trakcie serii, czucie ekstra ale chyba trochę za mały ciężar, za tydz 65 kg x 10-12 x 2, 55 kg x 12-15 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg x 7 ciężko ale też dobre czucie pleców i jakość, zrobić 8 [...]

[...] i jakość serii, niby tylko 7 powt ale czucie pleców znakomite, bardzo dobre dopięcie, 40 kg x 10 jw, znakomita jakość i czucie pleców, 32 kg x 14 też dobre czucie ale trochę mały ciężar, za tydz 45 kg x 7+, 37 kg x 12-15 2. Wiosło hantla - 44 kg x 6, 65 kg x 9 polsztanga zepsuta więc poszło wiosło hantla, seria dynamiczna, bez zwalniania ale [...]

[...] biceps, 35 kg x 11 też bardzo dobra jakość i czucie bicepsa, po serii pompa konkretna, 30 kg x 14 też bardzo dobre czucie 5. Prostowanie na krzyż - 16 kg x 20 trochę za mały ciężar ale czucie i pompa znakomite, 18 kg x 13 ekstra czucie tricepsa, bardzo dobrze weszlo, 18 kg x 13 jw 6. Uginanie jednorącz - 18 kg x 13 dobre czucie bicepsa, [...]

[...] kg x 14 sztos, najlepsze czucie i dobre zmęczenie czwórek, za tydz 150 kg x 7! 130 kg x 9+, 110 kg x 12+ 4. Suwnica - 120 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 5, 250 kg x 6 słabo, mały zakres ruchu i słaba kontrola ciężaru, 220 kg x 9 dużo lepsze czucie i zmęczenie czwórek, 180 kg x 14 bardzo mocna pompa zewnętrznej części czwórki łapala i nie dało się [...]

[...] kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo, 27 kg x 9 czucie idealne, bardzo dobra praca łokci i wyprostu przed sobą, dobra pompa, 18 kg x 16 mega pompa, trochę mały ciężar, za tydz 27 kg x 10+, 21 kg x 12-15 4. Wycisk sztangi skos - 60 kg x 6, 80 kg x 6 ciężko, ostatni ledwo poszedł, 70 kg x 10+1 bardzo dobre czucie i praca klatki, [...]

[...] x 2, 10 kg x 14+ + ew cc x max 6. Prostowanie skrzyżne - 16 kg x 10, 21 kg x 11 bez szału, 21 kg x 11 jw, już brakowało pary na koniec treningu, 16 kg x 7. Unoszenie - 14 kg x 16 Unoszenie z linka jednorącz, trochę za mały ciężar, 16 kg x 13 dobre czucie i jakość serii, 18 kg x 12 też dobre czucie, za tydz 18 kg x 12-15 x 2, 14 kg x 15-20

[...] 20 kg x 14 sztos czucie i tempo, bardzo dobrze weszlo, za tydz powtórka 5. Rozpiętki - 10 kg x 8, 15 kg x 13 czucie ekstra, tempo pełne 31x1 i dopięcie klatki ale trochę za mały ciężar, 15 + 2 kg x 10 czucie niby okej ale jakość nieco gorsza, 12 kg x 14 klatka mega spompowana, idealne czucie, za tydz 15+2 kg x 10-12 x 2, 12 kg x 15! Wszystkie w [...]

[...] dobra pompa po serii, za tydz 38 kg x 10! 34 kg x 10-12 3. Wycisk hammer - 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 11 mega dobry progres, bardzo dobre czucie klatki, 50 kg x 16 za mały ciężar, tutaj można zdecydowanie dołożyć, sjedzenie na 6 poziom, za tydz 70 kg x 10+, 55 kg x 15 4. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 62 kg x 11 bardzo dobra jakość, spokojnie [...]

[...] do powtórki, czucie znakomite i jakość, za tydz 20 kg x 8-10, 12 + 2 kg x 13+ (do 15) maksymalnie dopinać klatka każde powt! 6. Prostowanie - 15 kg x 10, 30 + 1 kg x 12 mały progres, ciężko i pilnować pełnego dopięcia na dole, do powtórki, 25 kg x 16 progres, znakomita jakość i czucie, 15 kg x 18 sztos, pełne dopięcie na maksa, mega palenie, [...]

[...] kg) x 9-10, 57 kg x 12+ (chociaż 13!) 4. Facepull - 20 kg x 10, 35 kg x 15 sztos mega, dołożone 5 kg a liczba powt utrzymana, ekstra jakość i czucie, 25 + 1 kg x 22 za mały ciężar, dokładać zdecydowanie, za tydz 35 + 2 kg x 15! 30 kg x 20! 5. Uginanie hantli - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 8 dołożone już sporo, ciężar duży ale [...]

[...] jw, sztos progres, za tydz spokojnie 210 kg x 10-12, 180 kg x 15 3. Uginanie - 20 kg x 8, 30 + 1 kg x 14 Uginanie, dobre czucie i tempo ale jednak nogi na 2 i 6 poziom dają mały zakres ruchu, 30 + 1 kg x 11 zmiana ustawienia ale jeszcze gorzej poszło, 30 + 1 kg x 11 stopy na poziom 1 (bliżej ciała) i 6 i na tym jest dobry zakres ruchu, za tydz [...]

[...] 8, 16 kg x 13, 14 kg x 16 7. Cable curls rod - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10, 27 kg x 12, 23 kg x 14 Notatnik: 1. SA pulldown - 16 kg x 10, 23 kg x 15 plecy mega nabite, za mały ciężar ale jakość i czucie znakomite, 27 kg x 12 jw, czucie znakomite, pompa ogromną po seriach, za tydz dokładamy zdecydowanie, 32 kg x 10-12, 25 kg x 15! 2. SA dumbell [...]

[...] kg x 14 jest lekki progres, jakość jeszcze lepsza niż w poprzedniej, mega dobre czucie boku barku, za tydz 16 kg x 12 trzymać jakosc! 14 kg x 15 jw 6. Triceps ext - 20 kg x 10, 36 kg x 13 czucie bardzo dobre ale trochę za mały ciężar, 36 kg x 13 też sztos jakość i pełne dopięcie tricepsa na dole ruchu, za tydz 41 kg x 10-12, 36 kg x 13+ (do 15!)

[...] 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 12 kg x 12 , 10 kg x 15 Notatnik: 1. Cable - 30 kg x 10, 45 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, ekstra ćwiczenie ale ciężar zdecydowanie za mały, 55 kg x 9 też mega sztos weszlo, bsrdso dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 2 rozgrzewkowe i 55 + 2 kg x 8-10, 50 kg x 12-15 2. Low row - 30 kg x 8, 40 kg x 3, 52 [...]

[...] dołożone 5 kg i liczba powt utrzymana, za tydz dokładać 165 kg x 8-10, 150 kg x 10-12 trzymać jakosc! 4. Cable row - 40 kg x 18 bardzo dobra jakość ale zdecydowanie za mały ciężar, 50 kg x 14 sztos czucie i pompa, bardzo dobra jakość, za tydz 55 kg x 12-15, 45 kg x 15-20 5. Rear delt butterfly - 30 kg x 14 dobra jakość i czucie tyłu [...]

[...] fly - 11 lbs x 15 jest progres, dobra jakość, 11 lbs x 13 uchwyty trzymane w dłoniach i tak lepiej czuć tył barku, dobra jakość, 9 lbs x 20 + 7xRP też dobre czucie ale za mały ciężar, za tydz 14 lbs x 12-15 x 2, 11 lbs x 15+ + RP 6. Cable curl rod - 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 kg x 11 ekstra jakość serii, ciężar dołożony, liczba powt utrzymana, [...]

[...] 55 kg x 13 bez progresu, ciężej niż ostatnio, narazie na pewno nie dokładać, za tydz powtórka 68 kg x 8+! 55 kg x 13 7. SA prearched - 23 kg x 11 + 1 jest lekki progres, bardzo dobrze weszlo w biceps, ekstra walka, 11 + 1 kg x 20 + 2 mega dobre czucie i jakość, ekstra weszlo 10/10, trochę za mały ciężar, za tydz 23 kg x 11+, 14 kg x 15-20

[...] jakość i czucie pleców, za tydz powtórka 2. SA dumbell - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x u czucie takie sobie, myślę że trzeba zdjąć za bo bez sensu robić taki mały zakres ruchu, 55 kg x 11+2 tutaj też czuć spadek siły, za tydz 60 kg x max, 50 kg x max pełna jakość 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 82 + 2 kg x 7 dobre czucie, szkoda [...]

[...] weszlo, można dołożyć 2 kg do wszystkich serii 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 10 też lajt, za tydz do 18 kg 32 kg x 12-15 x 3 10 kg x 20 lajt, za mały ciężar, 14 kg x 13, 14 kg x 11 ekstra zmęczyło biceps, dobre czucie i pompa, za tydz 14 kg 3x12-15 16 kg x 20, 18 kg x 17, 21 kg x 13 dobre czucie, za tydz 21 kg x [...]