Odnośnie zapotrzebowania - wydaje się ok. Jeśli nie będziesz tracić tłuszczu, to możesz obciąć więcej - dobrze jest zacząć raczej wysoko i nie obcinać zbyt wiele. Mały deficyt nie stresuje organizmu tak mocno, jak duży i w efekcie pozbywanie się fatu jest skuteczniejsze. Na dużym deficycie z reguły fat szybko spada, ale równie szybko przychodzi [...]
[...] zakres powtorzen jest taki wlasnie - 12-8 a w ATLASIE masz napisane CZEGO Z CZYM -NIE- ŁĄCZYC a jest jednak cchesz zmaxymalizowac i ukierunkowac sowje wysiłki-- grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 ( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle) _______________________________________ NO I [...]
[...] co powinno pobudzić do hipertrofii, trzeci bodziec-czyli dobicie/dopompowanie całego kompleksu barków. Oczywiście jest jeszcze opcja, aby na ostatnim cwiczeniu wziąć dość mały ciężar i zrobić jedną ale 100-powtórzeniową serie-taka metoda przyspiesza regeneracje, wypłukuje zbędne produkty wydzielone w mięśniach+tez stanowi dobicie kompleksu [...]
ochoo znalazl sie merytoryczny szczekacz :)) naprawde zajmij sie lepiej trenowaniem bo sam ujadasz jak maly piesek a i tak nic to nie zmieni dla mnie to naprawde jest zalosne ze instruktor z kilkuletnim stazem tak sie zachowuje jak ty, ogarnij sie chlopie i zajmij sie swoim wing chunem, ja nigdzie nie mowilem ze WT leung tinga jest elitarny, [...]
14:39:46 Red o co biega z avatarem Urielowi ? 14:40:12 antypl nie mozesz miec takiego =D 14:40:16 antypl jakies cipsko =D 14:40:23 Red cipsko ? 14:40:27 Red czyli ? 14:40:54 Red jak ja mam "genialnego zołwia z dragon bolla" 14:41:01 Red a drugi to "MAŁY ale niebezpieczny" 14:41:05 Red wiec nie kminie o co biega [...]
Pytanie skąd wytrzasnął te 90 kg. Fotki dawałem jak byłem mały. Nawet na SFD były, teraz jakoś wyrosłem. Zresztą zawsze uważałem, że nie mam się czym chwalić.
[...] każdym kroku podkreślanie tego bycie groźnym poniżanie mniejszych jest to śmieszne i prawdopodobnie spowodowane jakimiś urazami. Takich ludzi nie oszukujmy sie jest około 80% wszystkich ćwiczących. Tak powstają stereotypy. Nie ważne czy człowiek jest duży mały czarny żółty ważne jaki jest i co sobą prezentuje. Choć do żółtych cyganów mam dystans
Polaczki pompują kase w Piłke i PZPN :-) a robią błąd... Siatkarze nasi to światowa półka o czym możemy przekonać sie teraz, a jakoś o tym cicho, mimo że mamy szanse na złoto :-) / na Euro o mały włos się nie posrali. Albo koszykarze, grali z Hiszpanią na eurolidzę jak równy z równym, ale tego nikt nie dostrzeże :-)
Na początek rób większą ilość powtórzeń np. 15x małymi ciężarami (abyś sobie wypracował technikę,Skup się na mięśniu który cwiczysz) przez załóżmy 2 tygodnie.Za dwa tygodnie zwiększ cięzar i rob 10 powtórzen również przez dwa tygodnie. a nastepnie rób 5 powtórzeń oczywiscie zwiększając ciężar tak samo przez 2 tyg. W między czasie edukuj się [...]
[...] oraz np. przy bieganiu) są bardzo kontuzjogenne. druga przyczyna to taka, że są za lekkie - w zdecydowanej większości przypadków 1, 2 czy 5 kg to za mało by uzyskać efekt w jakimkolwiek ćwiczeniu złożonym, owszem, moga nadac sie do czegoś w ćwiczeniach izolowanych poza tym, co łatwiejsze to mniej efektywne - mały wysiłek = małe efekty
ok moze i nie jak nie to soory ,udziela mi sie ta obsesja chyba:) a ja wam powiem ze u mnie na dzielnicy jest taki mały niepozorny koles,porzadny, po studiach,bogaty ale sie z tym nie obnosi, i raz w przeszlosci dostal wpierd..i porzadnie go okradli, od tego czasu ,koles nie rusza sie bez gazu,noza i pistoletu(ma pozowlenie),podobno tylko czeka [...]
Hmm, zastanawiałem się wpierw chwilę, czy aby na pewno chodzi tutaj tylko o dół klatki, szkoda, ze nie widać"pełniejszej"sylwetki. Co do poprzedniego postu-jak mniemam to pomyłka i chodziło o to, ze dipsy są liderem jeżeli chodzi o DÓŁ, a nie górę klatki. Bo i w gruncie rzeczy tak właśnie jest. Jeżeli ćwiczysz splitempartia raz w [...]
[...] interwaly w przyszlosci już teraz zacznij robić interwały ;) do tego nie trzeba się przygotowywać,zwyczajnie początkowo stosunek sprintu do truchtu/odpoczynku będzie bardzo mały,ale to się zwiększy. Sprawdź dziennik Konia w dziale Olimp- zrobił bardzo zdrową redukcję opierając się jedynie o Omegę3,produkty ziołowe i minerały. CLA nie działa-to [...]
1 dieta 2 jak masz dietę dopiętą na ostatni guzik to poco białko 3 masz mały staż. znam paru kolesi którzy mieli zdeczka nadwagę ale gdy zaczęli ćwiczyć strasznie szybko spadał im tłuszcz a mięśnie szły w gore Takie głupie myślenie że niby 20 powtórzeń i krótkie przerwy spalą tłuszcz. Spalisz go jak zrobisz superserie przysiadów i martwego ciągu [...]
[...] wszystkie gryfy 218cm tak mają, porostu producent na swojej stronie oszukuje klienta podając złe dane techniczne... Duży minus dla Marbo, ogólnie gryf jest ok zrobiłem mały test założyłem 176kg + masa gryfu w zaokrągleniu będzie wynosić 190kg i gryf dał radę ! na dole są załączniki do fotek. [...]
Wróć do FBW. Taka moja rada. Jeśli nie czujesz zmęczenia to coś robisz źle - albo zbyt długie przerwy między seriami, albo zbyt mały ciężar, lub jeszcze coś innego. Napisz swój dotychczasowy trening FBW. Poza tym - nie oszukujmy się. Twoje wyniki delikatnie mówiąc nie powalają, a to właśnie w treningu FBW możesz łatwiej progresować ciężarem ( [...]