[...] mądry, nie zawsze więcej znaczy lepiej) W tygodniu 2 razy tylko siłownia bez aerobów,5 razy aeroby po 45 minut może pora zmienić na 3 razy siłownia, 3 aeroby ? spadek wagi mały-ok.2 kg.Tkanka tłuszczowa z 28% na 25%. tu podstawą jest dieta - jak i z ćwiczeniami, wszystko masz jak podane na tacy na SFD A teraz zatrzymałam się od 2 tygodni w [...]
Przyszla kryska na Matyska. W niedziele bylam pobiegac po okolicy - 4.4 km, troche ponad 20 minut bieganinki, oczywiscie po betonie, bo nie da sie inaczej. A wczoraj bylam na silowni - zestaw: nogi/pupa/brzuch. W tym zestawie robie m.in. - przysiady na szeroko rozstawionych nogach , - uginanie nog stojac , - wypychanie ramienia maszyny tylem [...]
Zajmij się sobą a nie wtrącaniem do cudzej wymiany zdań. Nigdy nie napisałem że potępiam takie podejście. Nie wiedziałem że ćwiczy tylko dla zabawy, myślałem że chce poprawić sylwetkę i wyniki siłowe. Więc zanim coś napiszesz to zastanów się. faktycznie - osobą ktora zanim cos napisze ma sie zastanowic nie jestes ty tylko jestem ja albo pit nie [...]
Gdzie ja napisałem ze sie nie stara? Coś ci przytoczę bo mnie oczy bolą od tych bzdur. "Moze nie masz do tego sportu genetyki, bo zaparcia nie mozna ci odmowic" ZAPARCIA NIE MOZNA CI ODMÓWIC. Nigdzie nie napisałem że je za dużo supli, napisałem ze je ich duzo nie ze ZA DUŻO. "jest maly % ludzi ktorzy robią cos online - do niego nalezy pit ja [...]
Zrobiłem mały protokół w odniesieniu do rad poliqa odnośnie training twice a day z artu poniżej, może komuś się mprzyda... http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice.aspx Rano/ Przed treningiem 1: 1. 200g wysokiej jakości mięsa + 30g migdałów/włoskich/makadamia [...]
[...] 50kg x30 / 12kg x8+8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Jest chyba jeszcze ciut zapasu w siadach, ale niestety chyba juz nie za wiele :-( Wykroki jak zwykle masakra - nienawidzę. Przysiady z hantlami też mały zapas jest, choć ciężko. @ dni po treningu qrewski ból, głównie czwórek, kuleję.. %-)
[...] 16km. Tamtej simy przygotowywałam siędo półmaratonu - biegałam średnio 3-4 razy w tygodniu ok 10-16km na jedno wybieganie, czasem interwały. Z tym że juz wcześniej miałam mały kilometraż wyrobiony i starty na 10 i 15km. jezeli nigdy nie biegałeś nie zaczniesz odrazu od 10km na jeden trening. Przy doborze butów najlepiej zrobić videoanalizę [...]
[...] na oleju kokosowym. Wątróbka smakowała tak samo właściwie, ale cebula przeszła kokosem i doprowadziła mnie do orgazmu kulinarnego Trening poszedł w miarę dobrze. Miałam mały kryzys przy bułgarskim, nadgarstki nie wytrzymały i na lewą nogę w 3ciej serii wzięłam mniejsze obciążenie. Wszędzie mały progres limitowany dostępnością obciążenia. Z [...]
masz dobra dziwgnie i maly ruch sztangi i taki wynik moglby byc mozliwy. prosta mechanika ale to tak jest w wyciskaniu krotkie rece i ruch maly to spory ciezar idzie kwestia wycwiczyc sobie stawy , sciegna itp do takeigo ciezaru bo koles co musi pokanac 2 razy taka wysokosc jak ty potrzebuje wiecej mocy a wiec wiekszej masy miesni. Jezeli brales [...]
[...] zanim głowę do snu złożę, modlitwę moją zanoszę, Bogu Ojcu i Synowi. Dop******cie sąsiadowi! Dla siebie o nic nie wnoszę, tylko mu dosrajcie, proszę! Kto ja jestem? Polak mały! Mały, zawistny i podły! Jaki znak mój? Krwawe gały! Oto wznoszę swoje modły do Boga, Maryi i Syna! Zniszczcie tego sk***ysyna! Mego rodaka, sąsiada, tego wroga, tego [...]
Juz kolejny post o pilkarzach i ich zarobkach, niech zarabiaja jak najwiecej, oby tylko uczciwie. Nie mozna byc zawistnym, to najgorsza z cech, co innego zazdrosc, ktora jest zdrowa. Czy nie mozna napisac, ze chcialbys aby kulturysci zarabiali tyle ile zarabiaja pilkarze? Moim zadniem to ile zarabiamy zalezy tylko i wylacznie od nas samych, nic [...]
Juz kolejny post o pilkarzach i ich zarobkach, niech zarabiaja jak najwiecej, oby tylko uczciwie. Nie mozna byc zawistnym, to najgorsza z cech, co innego zazdrosc, ktora jest zdrowa. Czy nie mozna napisac, ze chcialbys aby kulturysci zarabiali tyle ile zarabiaja pilkarze? Piłkarze akurat najlepiej nadają się na krytykę bo patrząc na poziom piłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mama prosi synka, żeby poszedł do kościoła. Po licznych próbach udaje jej się go przekonać i mały idzie. Po mszy wraca z podbitym okiem. Mama pyta: - Co ci się stało?! - Byłem w kościele na mszy, stałem za taką kobietą i zobaczyłem, że jej spódnica weszła w dupę. Wyjąłem i dostałem w twarz. Za jakiś czas mama znów prosi synka, żeby poszedł do [...]
9.01 DNT, tydzień 6 Aktywność: -> marszobieg w lesie ok 1 h. Strasznie fajnie dziś było, tylko błota co niemiara. Na koniec miałam błotne koturny %-). -> rozciąganie statyczne 0:30 h Miska Poza miską: czerwona papryka, marchew, pomidor, szczypta cynamonu ;-) Tabsy: Venscin, magnez Napoje: woda, czarna kawa, pokrzywa, mięta, herbata z anyżem [...]
Mały update z pola bitwy: - choroba chyba już sobie poszła na dobre więc zaczynamy walczyć z ciężarami znowu na ostro - waga też wróciła na przyzwoite poziomy, na czczo 87,3kg, po siłowni ~89, chyba w marcu nastąpi zmiana kodu, przynajmniej przy wieczornym ważeniu %-) Masujemy dalej bo zostało 30 tygodni, a cały czas brakuje kg. Forma na wczoraj [...]
Wczoraj pogadałem z Arturem i mały update planu na bieżący tydzień. Nie wprowadzamy żadnych zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia co mnie niezmiernie cieszy :-D. Na wtorek 02.06 zaplanowany mamy trening w Sandow Śrem :-)).
[...] do 6-8 w ostatniej plus asystujace na pompę w zakresie 15-12 powtórzeń. Było różnie, bo nie da się wszystkiego wycelować w punkt, zmienisz ćwiczenie, maszynę, może być przeskok, słabszy dzień itd. Jak wziąłem za mały ciężar to zdarzało się i 20 powtórzeń, bo przecież nie będę odkładał po 12 jak widzę mam moc na następne kilka. To tak z grubsza.
[...] żeby ktoś na forum to zrobił. pozdro akurat nie trafiłeś bo plecy i nogi są najlepsze ;-), a zdjęcia były z siłowni więc w ciuchach bo miedzy seriami cykaliśmy, poza tym za mały jestem żeby bez koszulki na siłowni paradować :-) z tym celem akurat na ten rok to chyba przypadek, pomysł był impulsem rok temu, a skoro Artur go podchwycił i [...]
walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/
