Witam Was wszystkich. Zacząłem dzisiaj od HIITa i postanowiłem napisać bloga bo może dzięki niemu będę miał więcej ambicji zrzucić kilka kilogramów i zgubić oponkę. Na razie zbytnio nie będę miał czasu dużo poświęcać na ćwiczenia, ale od połowy kwietnia zabieram się ostro. Postanowiłem że 3 razy w tygodniu będę robił HIIT, 2 razy siłownia i 2 razy [...]
Mam dylemat, w piątki mam zawsze trening popołudniu, a wcześniej przez 3 lata grałem na wynajętej sali w noge o 19. Od września wogóle nie grałem w noge bo w piątki zawsze ćwiczyłem. No i znowu mie ciągnie do piłeczki żeby sobie popykać. Dodam że większość grania (2godziny) zawsze spędzałem na bramce( ale nie stałem tam biernie tylko szorowałem [...]
Witam, mam problem, jestem w trakcie trzeciego tygodnia cyklu na kreatynie vitalmaxa (mono, zielona pucha), ale efektów na siłownie nie widzę żadnych (masa też niewiele podskoczyła, może z 1 kg) jest to mój pierwszy cykl, na dzień obecny kończę 19 dzień i kompletnie nic. Trenuję 3 razy w tygodniu splitem na masę, dieta również jest, 3.5g białka na [...]
Witam! Przedstawiam wam mój pierwszy plan FBW. Chciałbym abyście mi go ocenili. Przy okazji mam jedno pytanie: Ile mają trwać przerwy pomiędzy seriami?? A oto mój plan(3 sesje w tygodniu): A: 1.Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2s,uginanie nóg w leżeniu 2s 2.Plecy-Wiosłowanie sztangą 2s, "Dzień dobry" 2s 3.Klata - Wyciskanie sztangi skos do [...]
Jak w temacie, mamy już ustalony termin IV edycji Polskiej Ligi Shooto. Zawody odbędą się 27 września 2008 w Sochaczewie. Dokładne miejsce imprezy, oraz numer konta, na które można wpłacać startowe podam niebawem. Jak zwykle, wieczorem, dzień wcześniej czyli 26 września odbędzie się kurs sędziowski. Zawody rozegrane zostaną w klasach C i B, [...]
Witjacie, na prośbę mojej koleżanki wklejam zdjęcia przodem bokiem i tyłem. Ma 164 cm wzrostu 66 kg wagi. Kiedyś imała się wielu diet, ważyła ponad 72kg. Z tego co wiem to trzyma dietę, ćwiczy również 4 razy w tyg na siłowni (jeden dzień góra, drugi dół, dzień wolny) + do tego cardio na zmianę z aerobami (50 min) Waga spada do 64 i zazwyczaj [...]
[...] sztangi do brody 4x8 i w przod 4x8 Przedramie -skrety przedramion - uginianie nadgarstkow nad i podchwytem (duza liczba powtorzen) Czasami nogi jesli nie bylo na drugi dzien pracy (przysiady i wykroki) Podsumowujac: cwicze okolo 2 lata w suszarni, dostepny sprzet to lawki prosta , skosna , gryfy: lamany prosty, kratka , sporo hantli, [...]
[...] ja... Dziś był mój pierwszy dzień w domowej siłowni i na początek zająłem się klatką i bicepsem oraz mięśniami brzucha... Chciałbym się też dowiedziec czy można ćwiczyć codziennie na siłowni. Czekam na odpowiedzi ekspertów...nie potrzebuje przybierać na wadze bo swoje ważę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 100 Wzrost: 171 Cel [...]
[...] (1.klata+tric 2. plecy+biceps 3. barki+nogi i przy każdym treningu brzuch) ze względu na pogode biegam tylko raz w tygodniu. Pracuję fizycznie 5 dni w tygodniu po 8 h dziennie. Planuje kupić białko plus aminokwasy i kreatyne. Do dyspozycji mam jakies +/- 400zł. Proszę o porady: - odzielnie białko na dzien i na noc czy moze na dzien gainer [...]
Siema! dietka do oceny na masę. cwiczę 7 dni w tygodniu tzn jeden dzień siłownia następny dzień biegam po 5 do 8 km , czasami zastępuję biegi basenem natomiast chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta jest ok moje zapotrzebowanie to : Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3954 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 132 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]
witam! jakis czas temu wyznaczylem sobie cel,przybrac przynajmniej 10kg na wadze,niestety tutaj pojawia sie problem. jestem koszykarzem,trenuje 4 razy w tygodniu dzien po dniu + 2 mecze w weekend (mam dzien wolnego,reszta same ciezkie treningi aerobowe),w tych 4 treningach zawarta jest tez silownia z trenerem naszej druzyny od ogolnego [...]
Witam, na początku coś o mnie: Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ponad rok Aktywność fizyczna: gram w piłke nożną w zespole seniorskim - 4 liga. Wczoraj rozpisałem swój trening domowy na najbliższe 5 tygodni i chciałbym usłyszeć od ekspertów czy takowy trening będzie odpowiedni dla mnie i czy da efekty. Będę ćwiczyć [...]
mam 5%tkanki tłuszczowej,ale jednak,gdy siedzę zgarbiony robią mi się wałki na brzuchu i odcisk kory jest przez cały dzień,trudno jest się nie garbić przez cały dzień co mam zrobić(wykonuje ćwiczenia brzucha co 2 dzień )
Witam. Dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłam z planem treningowym w domowych warunkach dla początkującej ladies, jednak sam trening po prostu średnio mi odpowiada, wole porządnie czuć jedną partię mięśniową po treningu, a do tego mała ilość ćwiczeń na brzuch, dlatego postanowiłam poszperać w internecie i samodzielnie ułożyć sobie trening. W dodatku mam [...]
[...] dotyczaca diety, co moge jesc (unikam calkowicie slodkich, gazowanych napojow, slodyczy, fastfoodow), ile kalorii powinienem zjadac, aby tracic tluszcz (wg kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3500kcal). Czy liczba 2400kcal bedzie dobra uwzgledniajac codzienny wysilek fizyczny. Dodam jeszcze, ze wczesenij popelnilem blad jedzac przez [...]
Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic!! Oto moja dieta i obliczenia. Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość [...]
Witam, Mój staż do równiutki rok, najpierw przez 9 miesięcy ćwiczyłem plan taki że: PON - Klata, Tric ŚR - Plecy, Bic PT - Barki, Nogi (nie wiem jak się taki plan nazywa) W tym miałem zdaje się 2 przerwy na regeneracje. Później przez 3 miechy FBW, w tym jedna przerwa regeneracyjna. Teraz znowu mam regeneracje jeden tydzień i od poniedziałku pasuje [...]
[...] zbytnio tu nie znalazłem(bardzo możliwe że się mylę- jeśli tak to przepraszam). Od jakiegoś czasu śmigam na siłownie. Cały dzień, a nawet dzień następny(czyli prawie codziennie) odczuwam dziwne bóle w okolicach moszny. Nie wiem czym mogą byc one spowodowane. Pragnę dodac że około 11lat temu miałem przepuklinę. Czy możliwe ze to przez to? [...]
[...] am klatke 3 razy w tyg. i do tego dochodza jescze inne partie po 3 ćwiczenia na każdą i mi tak wyszło że na klatce zwykle schodzi mi około 35-40min. i zostaja jescze w kazdy dzien po 2 grupy miesniowe i wsumie schodzi mi ok. 1,5 - 2 godz. cwicze tylko w pon. środe i piątek w każdy dzien klatke i jak pisałem w kazdym z tych dni dokładam po dwie [...]
