Witam. Na dzień dzisiejszy podnosze bardzo mało bo zaledwie 78% masy. Mój starz treningowy na poważnie wynosi jakieś 0. Niby coś robiłem ale to bardzo rzadko i dosyć mało poważnie ogulnie cwiczyłem wyskok i brzuch no i troche bic. Nie Mam Ławeczki mam tylko atlas :/ i sie zastanawiam jaki ustawić plan no bo wszedzie pisze że na siłe to tylko i [...]
Witam! Mam proźbe mógl by ktos mi podac jakas diete dla sportowca wyczynowego ile potrzebuje kcal i jak powinien wygladac jesgo jadłospis na 1 dzien? Mam tagie głupie zadanie na biologie i nie potrafie go zrobic prosze o pomoc!
Nie wiem jak mam wykonywać ćwiczenia, bo nie bardzo rozumiem: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]
Witam. Dzisiaj ukończyłam 18 dzień a6w. Moje pytanie dotyczy smug ścięgnistych. Włókna mięśniowe biegną równolegle w dół i są poprzedzielane przez 3-4 smugi ścięgniste na poszczególne segmenty. Sęk w tym, że 1 smuga jest bardzo widoczna, a druga - tylko po lewej stronie. 1) czy powinnam w dalszym ciągu kontynuować a6w bez zmian (licząc, że po [...]
[...] powinny pyc wzrosty zycze wzrostow, a gdzie spadki zycze spadkow. Aby ludzie Was otaczajacy byli zawsze zyczliwi, wasnie i spory poszly w zapomnienie, i aby kazdy nastepny dzien byl lepszy od poprzedniego. A samemu forum zycze wiekszej ilosci wielbicieli, wiekszej ilosci fachowcow udzielajacych rad, i wiekszej wartosci merytorycznej pisanych [...]
[...] bcaa treca 360 caps anabolic amino 5500 mc olimpa 44 animal paczki 2800 g hard mass treca 120 caps argi power olimpa Czy mogl by mi ktos doradzic co wybrac z tego zestawu i jak to dawkowac zeby przybrac jak najwiecej na masie miesiowej. Waga na dzien dzisiejszy to 77 kg przy wzroscie 177 cm czyli potrzeba jeszcze duuzo masy! :) Z gory dziekuje
[...] stad, że brak mi CHROMU. Przeczytałam tu na forum, że "brak chromu (chęć na słodycze/białe pieczywo)"... Kiedys bralam chrom w tabletkach, ale czasem bralam go za duzo (o ja glupia!!!!!). Myslalam, ze 1 tabletka na dzien to troche za malo i czasem bralam np.2... Czy moze to miec cos wspolnego z moim apetytem na pieczywo i ciastka???!!! Mmonikaa
[...] wiadomo byl lepszy progress. Dziekuje i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 1 dzien Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]
witam, ponad miesiąc temu zacząłem uczęszczać na siłownię (o czym pisałem), Na razie ogolnorozwojówka... ale do rzeczy. W czwartek byłem ostatni raz na treningu, następnego dnia w piątek zaczęła boleć mnie ręka, dokładnie w miejscu jak na zdjęciu. Wydaje mi się że przez ćwiczenie na wyciągu gdzie robiłem plecy (ściąganie drążka za plecy). Ból [...]
Witam. Mam problem z znalezieniem chęci, z zabraniem się za sam trening. Otóż chodzę na nocki (18.00-6.00) i gdy wrócę, wyśpię się, najem i przychodzi pora na trening nie mam kompletnie chęci. Wolę pospać dłużej, przełożyć trening na następny dzień itd. Nie jest to zmęczenie bo wysypiam się i żeby wyjść gdzieś nie ma problemu. Motywacje w sumie [...]
[...] Waga: 83kg Ze względu na złamanie trening siłowy rozpocznę dopiero koło września. Obecnie jestem na 17 dniu A6W, jednak efekty praktycznie żadne, mam też problemy żeby codziennie to robić bo nie daję rady. Poza tym od 2 tygodni basen - 3 razy w tygodniu po 40minut. Obecna dieta następująca: Śniadanie 1 2 kromki chleba razowego, dżem, wędlina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s 10p prostowanie nóg na maszynie 3s 12p pompki na ziemi z martwym startem 3s 12p wspięcia na place stoją 3s 20p rozstawienie rąk z gumami,łokieć przy ciele 3s 20p plan b; dzien dobry ze sztangą 3s 10p sciaganie drazka wyciagu do klatki 3s 10p wiosłowanie sztangielkami lezac na lawce 3s 10p uginanie ramion na modlitewniku 3s 10p wykroki ze [...]
[...] glownie na spaleniu sadelka podczas treningu ? 1. Glownie chodzi mi w jakim stosunku weglowodany do bialka, ni i oczywiscie co w jakich godzinach ? 2. Ile Kalorii max na dzien 186cm/~80kg ? 3. Co robic najpierw : Cw. silowe czy areobowe ? 4. Uzywam odzywki MULTIPOWER +80. Kiedy lepiej ja wypijac, przed treningiem czy po. Sa 2 szkoly, a co [...]
Mam problem. Wiec mam 19 lat i cwicze od ponad 1,5 roku. Mam dosc dobra diete (5 - 6 razy dziennie posilki, duzo: twarogu, bialek z jajek, ryzu, kaszy, mleka, ryb, i drobiu czyli nie najgozej moze nie latam z miarka i nie mieze wszystkiego dokladnie ale nie jest zle) do tego suplementy bialko, aminokwasy (glutamina) i gainerek po treningu. Do [...]
Mam poważny problem słuchajcie a mianowicie dotyczy mięsni łydek chodzi mi o miesien piszczelowy przedni. Od jakiegos czasu biegam nie dużo bo kilka kilometrów dziennie nie miałem problemów z tymi mięśniami i z czasem szło mi coraz lepiej(nabierałem formy),ale dzisiaj jak biegłem poczułem ze cos jest nie tak po przebiegnieciu kilkuset metrów [...]
Dzien dobry wszystkim,mam pewien problem dotyczacem z jedzeniem rano , ciagnie sie to za mna od wielu lat,i chodz moze wydawac sie to smieszne bo jak mowie o tym ludzia to nie moga mnie zrozumiec i tylko kwituja to usmiechem, mianowicie zawsze od rana jezeli cos zjem a tym bardziej cos co zawiera tluszcze np dzisiaj 60 g tunczyka w oleju , 3 jajka [...]
Mam dylemat który trening wybrać na początek ABS II czy A6W? Który waszym zdaniem jest lepszy dla początkującego? jestem dość szczupły przy 180cm wzrostu 82cm w pasie moim celem oczywiście jest 6-opak :D na forum wyczytałem że trening robić co 2 dzień i 3 razy w tygodniu ćwiczenia areobowe (moze być bieganie 1h??) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Witam. dieta jest na mase. nie stosowalem zadnej diety i teraz postanowilem ulozyc prosze o ocene narazie na 1 dzien. 1. 7.10 :) 500 ml mleka- 15 B 10 T 21 W 60 g płatków- 5 B 1 T 61 W 1 białko z jajka - 5 B 0 T 1 W razem : 25 B 11 T 83 W 2. w szkole 2 byłeczki slodkie ok. 6 B 10 T 30 W 3. obiad przed treningiem 100g ryzu [...]
Witam ! Napisałem już jeden temat , ale nikt nie odpisywał . Moje pytanie brzmi co poprawić w niżej podanym treningu :) . Pierwszy dzień : Klata wyciskanie :8,6,4,2 Klata wyciskanie na ławce skośnej :8,6,4,2 Rozpiętki : 10,8,6 Francuz na ławce (Triceps) : 8,8,6,6 Triceps hantla :8,8,6,6 Drugi : WOLNE Trzeci : Biceps sztanga :8,8,6,6 Biceps hantla [...]
