[...] eksperymenty z CROSSFIT. Te ćwiczenia nawet wykonywane osobno stanowią ogromne wyzwanie dla organizmu („mroczki”, sinienie ust i złe samopoczucie mogą być na porządku dziennym). W ramach adaptacji proponuję 3-4 tygodnie ćwiczeń siłowych (wg dotychczasowego schematu) z uzupełnieniem w postaci ćwiczeń dynamicznych typowych dla CROSSFITA [...]
Witam! Moim celem, jest ułożenie planu na siłę. No więc lecim. Dotychczas, robiłem plan taki mieszany, troche na siłę, troche na masę, trochę na rzeźbę. Ćwiczę już prawię rok, na sucho. Chciałem teraz zacząć robić trening cyklami, tj. siła --> masa --> rzeźba. No i właśnie zaczynam od tego pierwszego. Nie wiem, czy na siłę robić splitem, czy FBW. [...]
[...] nasz priorytet (nie zapominajac oczywiscie o dynamice). Plan mozna sensownie skonstruowac na dwa sposoby, tzn mozemy poswiecic DWA dni w tyg na budowanie sily, badz jeden dzien. Roznica polega na tym ze przy dwoch treningach typowo silowych osoba ktora ma dodatkowo treningi koszykowki/siatkowki moze miec problemy z regeneracja i bedzie ciezko [...]
Fitnessowa sylwetka a zaburzenia miesiączkowania: część 3 Jedną z podstawowych wątpliwości, jakie mają kobiety próbujące uporać się z zaburzeniami miesiączkowania jest ustalenie odpowiednich dla tego celu proporcji makroskładników. Dużo się mówi o tym, że niskie spożycie tłuszczu prowadzi do dysregulacji cykli miesięcznych. Z kolei węglowodany są [...]
[...] wiele lat wbijaly mi do glowy jako niedietetyczne. W ten sposob wykluczylam w ogole biala make, slodycze, pieczywo, tluszcze niestety tez(moze z wyjatkiem paru orzechow na dzien). Moja dieta wygladala tak: rano: owsianka z platkow owsianych gorskich(ok. 3 lyzek), duuuzo otrebow pszennych bez dodatkow(ok 30-40g), to gotowalalm na wodzie az [...]
Zwycięska praca forumowicza eNd'a: Dzień z życia kulturysty amatora: Wstajesz wcześnie rano, aby ugotować szamę na cały dzień, pakujesz ją w pojemniki i wybierasz się do pracy. Tam niestety jak zawsze - nic dobrego. Multum roboty i ciągle marudzący kierownik. Wuchta problemów odbiera Ci resztki pozytywnej energii, którą jeszcze niedawno [...]
[...] - to masz dobre pojęcie o jego kwalifikacjach. Odżywianie Napoje gazowane + piwo - Mogę poprowadzić kogoś kto pali. Mój wychowanek (6 kg w 30 dni) pali paczkę dziennie. Stara się rzucić. Nie mógłbym trenować osoby pijącej napoje gazowane. Oto dlaczego. Dwutlenek węgla zawarty w napojach jest tą samą substancją, którą wydalają twoje [...]
Witam, ćwiczę w domowych warunkach od około roku, czas w którym ćwiczyłem "na 100 %"(tj. regularnie i z dietą)to około 4 miesięcy. Prowadziłem w tym czasie systematyczny dziennik treningów i z każdym dniem stopniowo go udoskonalałem dopasowując idealny dla mnie ciężar technikę i ćwiczenia. Teraz postanowiłem zwrócić się do mocno doświadczonych [...]
Witam wszystkich, na wstępie dodam, że będzie to mój dziennik, pamiętnik i wszystko w jednym. Będę pisał tutaj o swoich pomysłach, zmianach, nastrojach. Post będzie na bieżąco edytowany. Nigdy nie umiałem się zmotywować, miałem problemy z wytyczaniem sobie celów, dość tego! Chce zostać Panem swego losu, Panem własnego ciała. Zrozumiałem jak wiele [...]
Jak bylo to prosze o usuniecie. Źródło Sport24. Niedawno wrócił z zawodów MMA Challengers, gdzie nie miał sobie równych. Genialny Marcin Held (MMA 8-0) z Bastionu Tychy odpowiada w wywiadzie dla portalu Fight24.pl o swoich planach na przyszłość i dlaczego zaczynał w BJJ. Fight24: Jak samopoczucie po turnieju MMA Challengers? Marcin Held: Bardzo [...]
[...] zabójstwa Na podstawie badań przeprowadzonych na grupie 80 tysięcy osób naukowcy z Harvard University ustalili, że produkty zawierające utwardzone oleje roślinne dostarczają dziennie 3% kalorii, co zwiększa ryzyko choroby serca o 50%. Dla zobrazowania: 3% dziennego zapotrzebowania kalorycznego oznacza 7 g tłuszczu, czyli mniej więcej ilość, jaką [...]
[...] napisac kilka zdan. Jezeli chodzi o moja przygode z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem postanowilem zakupic kilka rzeczy i zrobic sobie [...]
[...] unikanie jodu prowadzi do ukrycia nadczynnosci i nawet objawow niedoczynnosci w nadczynnosci, moje objawy to przedwszystkim parmanetnie podniesiona temperatura ciala 37,5 codziennie ,uczucie goraca i zimna na zmiane, ogromne klopoty z przewodem pokarmowym, refluks ,utykanie jedzenia w przelyku, nie dronosc jelita czesciowa,bezssenosc, wysoki [...]
[...] wyciskanie hantli jest? 12. Posiadam dość dziwną budowe bo zawsze byłem hudy ale nogi zawsze miałem duuuze, jak sie przygotowywałem do sezonu i robiłem sobie w domu codziennie przysiady na jednej nodze i wspięcia na palcach, poźniej co drugi dzień ćwiczyłem nogi gigant seriami 3x Przysiady,Uginanie pojedyńcze nogi na stojąco i wspięcia na [...]
W koncu i na mnie przyszla kolej, podczytuje Wasze dzienniki treningowe od jakiegos czasu czuje sie zmotywowana do walki o lepszy wyglad! Wiek :26 Waga :59kg Wzrost :161 cm Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód [...]
[...] się oraz sprzyja zachowaniu elastyczności naczyń krwionośnych. Sama witamina B6 przyspiesza procesy metaboliczne białek. 2 tabletki Humavitu-M pokrywają 7% zalecanego dziennego spożycia dla magnezu oraz 16% zalecanego dziennego spożycia dla witaminy B6. Uzupełnianie diety w magnez zalecane jest każdej osobie dorosłej, ze szczególnym [...]
[...] hormonu wzrostu i testosteronu (Bargossi 1997). Jak widać ten drugi sposób wydaje się lepszy. Jednak należy pamiętać, by nie przekraczać pewnych dawek białka (aminokwasów) dziennie tego przyjętego z pożywienia i tego dostarczonego w postaci suplementów. Najbardziej odpowiednie wydawałyby się dawki w granicach 1,2 -1.6g kg /dzień, a te z [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Heat_i26633_d400x400.jpg Heat Opis Postaw na Heat! Spalaj Więcej Tłuszczu! Innowacyjna marka Magnum Nutraceuticals przedstawia Heat! Ten fenomenalny produkt stanowi polaczenie aż 22 niszczących tłuszcz składników. Optymalnie dobrane dawki i proporcje sprawiają, że tłuszcz dosłownie niknie w oczach jako efekt [...]
[...] przekąskę : jeśli już muszę to owoce. Co jako deser : rzadko jem takie rzeczy, choć czasem czemu nie. Ograniczenia żywieniowe : ograniczam produkty mleczne (wzdęcia). Raz dziennie stanowczo wystarczy ;-) Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : po ciąży okres się nie chce uregulować i od najbliższego [...]
Witam Wszystkich! Sylwester Kaczmarek... kilka osób może znać,kilka kojarzyć :) Zakładam dziennik w celu mobilizacji,potrzebuje chłodnego oka,ale i kontaktu z ludźmi. Przedstawię Wam moją jakże ciekawe/nieciekawą historie w skrócie żeby nie męczyć. Pochodzę ze wsi,zawsze chciałem być rolnikiem :D <3 Grupa chłopaków pakerów stwierdziła,że [...]
Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski
