SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dzien nie

  • Zmęczenie na redukcji

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] min) Pt: Fbw (plecy, tric, bic, klatka, ale bez nóg i barków) + (bieganie z rana na czczo ok 30 min.) Sob: Brzuch wieczorem 15 min. Niedziela: Wolne zrob sobie jeszcze jeden dzien calkowiecie wolny, np czwartek aby organizm odpoczal. nie napisales dokladnie jakie cwiczenia stosujesz i ile serii w poszczegolnych cwiczeniach, wiec tutaj trudno [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2020-08-29 08:23:20 Liczba szacunów: 0
  • Spalacz na ostatnie tygodnie.

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] z pokrzywą indyjską :) Wziąłem teraz jednego tabsa na czczo i w sumie nic nie czuję. Jutro przed treningiem wezmę dwie. Zastanawiam się nad dawkowaniem tej pokrzywy. W spalaczu w 3 tabsach jest 100 mg, a osobno mam jeszcze 400 mg. Nie będzie przesadą jeżeli codziennie będę suplementował 400mg+ pokrzywy? Czy może co drugi dzień te 400 mg łykać?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2020-10-07 10:48:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW po powrocie do oceny

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/12/5/0063859c01e24476918027577cb482ec.jpg Trzy lata przerwy to faktycznie szmat czasu i jeśli nie byłeś aktywny na co dzień to szału z formą sportową nie będzie co jest dość oczywiste. Dlatego na pierwszy ogień nie jest Ci potrzebne fbw zbyt rozbudowane w ramach jednej jednostki treningowej. Nie za bardzo jest sens rozbudowywać plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 155 Data: 2022-12-05 13:13:39 Liczba szacunów: 0
  • Jaki skuteczny żel na zakwasy?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Zakwasy są jednym z podstawowych problemów pojawiającym się u osób początkujących. Miał je w życiu chyba każdy i można być pewnym ich pojawienia się po rozpoczęciu przygody z treningami, powrocie po kontuzji lub przerwie wynikającej z wakacji, czy innych powodów. Jako zakwasy określić można bolesność mięśni pojawiającą się dzień lub dwa dni po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 10169 Data: 2018-10-11 17:15:27 Liczba szacunów: 0
  • Skutku wykonywania źle martwego ciągu?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/10/5/9a809922cd4649ebb4f319252c5d0768.jpg Mam wrażenie, że zła sława niektórych ćwiczeń siłowych jak martwego ciągu czy przysiadów właśnie wzięła się z ich niewłaściwego wykonania. Nie ma co ukrywać to bardzo trudne ćwiczenia siłowe i trzeba podstawowej sprawności i siły żeby wykonać je prawidłowo. Niestety długotrwałe złe wykonanie tak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2022-10-05 12:54:09 Liczba szacunów: 0
  • Gorzka czekolada na redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Ja na redukcji jadałem czasem całą na dzień albo pół i normalnie chudłem. Wliczałem ją w makrosy oczywiście. Jak dla mnie na dłuższą metę to droga do nikąd bo taka czekolada nie daje uczucia sytości więc lepiej zjeść omleta z płatkami owsianymi słodzikiem, kakao i masłęm orzechowym :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 14926 Data: 2015-03-10 13:06:46 Liczba szacunów: 0
  • Gorzka czekolada na redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Ja na redukcji jadałem czasem całą na dzień albo pół i normalnie chudłem. Wliczałem ją w makrosy oczywiście. Jak dla mnie na dłuższą metę to droga do nikąd bo taka czekolada nie daje uczucia sytości Daje i sytość i zadowolenie. Najlepiej gorzką 90% z wawela zagryzać słodzikiem.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 14926 Data: 2015-03-13 11:55:40 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z redukcji na masę.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Trochę szybkich info o mnie: Wzrost:176cm Waga: 79-80kg Wiek 23lata Redukcja: 1 lutego będzie 3 miesiące. Zero kaloryczne policzone na dzień dzisiejszy to ok. 2850 kcal Dodam że mój trening wygląda tak: FBW + cardio intensywne 30 min lub hiit 10-12 minut No dobra, czyli przerwy nie robię, poczekam może do 1 lutego, aby mieć pewne 3 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2022-01-22 10:20:44 Liczba szacunów: 0
  • Ponad 3 miesiące treningu, co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/1/4/84d2dc3add4e478a9a3ede1e6a33aa51.jpg Tak na prawdę niewiele widać teraz po Twojej sylwetce jakbyś ćwiczył, ale też zdaję sobie sprawę, że takie są początki trenowania na siłowni. Jeśli wcześniej miałeś więcej tkanki tłuszczowej to redukcja jej jest jak najbardziej progresem. Dlatego jeśli 3 miesiące jesteś na redukcji to ja bym na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2022-01-04 10:51:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy - początkujący

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] podaż do 2200 KAL i na koniec 2 miesiąc po pomiarach jedynie biceps się powiększył między 0,5-1 cm, a brzuch spadł o 1 cm, ale to może tak naprawdę być błąd pomiarowy. Woda dziennie wypijana to około 3L. Nic nie podjadane ani, co by wychodziło poza moją dzienne zapotrzebowanie. Ja coś źle robiłem czy źle mam coś dobrane? bo to chyba az [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3658 Data: 2021-11-26 10:30:20 Liczba szacunów: 0
  • Trec jest amerykańską czy Polską firmą?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki często słyszymy wśród siłowniowych znajomych jakoby firmy amerykańskie były dużo lepsze niż europejskie, czy polskie. Zapewne pochodzi to z poglądów i przyzwyczajeń z czasów PRL'u, kiedy to wszystko do amerykańskie było lepsze niż nasze. Obecnie nie wygląda to już w ten sposób. Szczególnie w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 15512 Data: 2018-03-10 11:39:47 Liczba szacunów: 0
  • Progresowanie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemka. Ja na moim przykładzie mogę Ci powiedzieć że wszystko notuje z treningu na trening. Obciążenie serie samopoczucie odczucia. I serie też robię tak jak opisałeś, ale nie na zasadzie że wchodzę zaraz na max obciążenie tylko zwyczajnie musze się rozgrzać. Przykładowo ostatni trening nóg Przysiad 20kg x10 70kg x8 110kg x6 150kg x4 190kg x2 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2022-03-01 20:04:29 Liczba szacunów: 0
  • Brak efektów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To wrzuć jeszcze jeden przykładowy dzień swojej diety do dziennika posiłków sfd i wrzuć tutaj zrzut zobaczymy jak to wygląda. Załączam zrzut przykładowego dnia, zależnie od dnia staram się jeść zdrowiej, aczkolwiek dosyć często zdarza mi się taki plan jak załączam. Wiem, że powinienem ograniczyć pieczywo, ale z braku czasu w ciągu dnia, to [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2976 Data: 2016-06-30 12:52:22 Liczba szacunów: 0
  • Fbw, dodawac czy nie dodawac cwiczenia

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    FBW 5 10 15 Cześć! Nie dodawałbym ćwiczeń na łydki ani przedramiona, gdyż przedramiona zbudujesz gdy nie używasz pasków, zaś łydki są częścią ciała, którą bardzo trudno zbudować. Podobnie z "kapturami" wykonując poprawnie martwy ciąg lub wiosłowania są one bardzo dobrze angażowane. Na Twoim miejscu zrobiłbym wersję FBW 5-10-15, dając 2 zestawy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2020-07-08 08:39:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/2/20/f875f6cbc3f046abac864262e6dab82b.jpg Jak na 10 miesięcy stażu to średni masz ten rozkład treningowy w tygodniu. Na pewno nie są Ci potrzebne 5 dni treningowych w tygodniu zwłaszcza, że jeszcze grasz w piłkę nożną. Wszystkie partie trenujesz za dużą objętością, a nogi za mało. Poświęcanie osobnego dnia ramionom przy Twoim stażu mija [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 231 Data: 2023-02-20 11:25:52 Liczba szacunów: 0
  • Jakie białko po treningu ?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    "Nie ma co popadać w paranoje" Uwielbiam takie teksty. Tak samo jest z tymi, którzy mówią: "jedno piwko nie zaszkodzi", "to tylko jeden pączek", "to tylko jeden dzień opuszczony w treningu", "to tylko jedna sesja areobowa" i koniec końców wyglądają jak byle co.

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 13870 Data: 2011-03-01 08:24:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW a niedotrenowane partie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Można po prostu dołożyć jedno ćwiczenie dla słabszej partii co w przypadku treningu fbw jakoś specjalnie nie zaburzy jego struktury. Tak spróbuję zrobić, dopóki coś jest dobre to nie ma sensu tego zmieniać, może dorzucę 1 dzień extra na fbw jak dam radę.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2019-01-08 11:37:24 Liczba szacunów: 0
  • Kalistenika i siłownia - jak połączyć?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Niestety wszystkiego nie jesteś w stanie zrobić. Zawsze coś będzie gorsze. Najważniejsze w tym przypadku będzie to, co jest Twoim celem treningowym? Na czym Tobie najbardziej zależy? Jeżeli na sylwetce, to zdecydowanie warto zaangażować w odpowiedni sposób całe ciało. Tutaj może jeden dzień treningowy nie wystarczyć. Pod kątem sylwetki, osobiście [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 295 Data: 2023-02-06 20:56:36 Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj po powrocie z nocki wziąłem tabletkę 3mg w ramach testu ponieważ po nockach akurat w tym tygodniu zasypiałem elegancko i tak samo było tym razem, może nawet lepiej. Jednak gdy obudziłem się o 13.30 tak jak zawsze postanowiłem kimnac się jeszcze 30min po czym wstałem poszedłem do toalety ogarnąć się itd i myślałem o powrocie do łóżka taki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 12062 Data: 2018-08-04 17:11:31 Liczba szacunów: 0
  • Problem z Ramionami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Po pierwsze to naucz się czuc biceps, a nie zginac jedynie ramie, to samo z tricepsem. Z ciężarem zawsze trzeba starac się progresowac i przełamywać bariery na treningu. Ostatecznie możesz zwiększyć objętość i dołożyć łapy w jakiś dzien ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 300 Data: 2020-03-30 21:24:34 Liczba szacunów: 0