Jaguar: wyprzedziłeś mnie, ale takie życie Yarek: oprócz tego rowerek lub bieganie 30 minut 3 razy w tygodniu co drugi dzień. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z [...]
Ta wypowiedz skierowana była do innego tematu ale teraz zauważyłem że jest temat gdzie dyskutują osoby w mojim wieku " 16 " i może wy mi powiecie co mam robić ?? chodzi o dietke i trening ... może ktoś też tak zaczynał ?? " Cześć jestem Damian i jak pewnie widzicie jestem tu nowy . Mam do was ogromną prośbe i mam nadzieje że mnie [...]
wiesz co Ja mysle ze mozesz np. 2x nawe 3x w tygodniu cwiczyc te same partie miesni. Tylko nie codziennie tak co 2-3 dzien cwicz te same partie miesni. Taka jest moja odpowiedz i Ja tak cwicze. ja nawet robie klate 4x w tygodniu ale nie zawsze:)
[...] nie szatnia motor ma racje ale według mnie raz a porządnie ćwiczysz już troche zrób jeden trening na tydzień i 16 serii na nią to bedzie rosła a jak bedziesz ją trenował codziennie albo co 2-3 dzień przemęczysz mięśnia a nawet możesz go spalić Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń [...]
Enduromen musisz pracować nad masą, a jedyne co widać że coś było ćwiczone to bic. SCD moim zdaniem jeśli ktoś cwiczy rok to już nie zrezygnuje, bo jest już uzależniony Co do nożyc to pracują w nim mięśnie wg atlasu ćwiczeń: przewodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych ud. Jeśli [...]
a czemu w tym wieku nie bierze sie koksów znam wile osób co bierze koksy maja koło 50 bicepsie i nicim sie nie dzieje a jaka diete powienienem miec zeby gdzies za rok mieć koło 40 w bicepsie jeżeli ćwicze co drugi dzien blokers
mozesz chodzic na silownie, to jest dla twojego zdrowia, tylko poprostu moze nie rob cwiczen kontuzjogennych, szczegolnie uwazaj na plecy, nie rob martwego ciagu, 'dzien dobry' i innych tego typu cwiczen. na kszywy kregoslup najlepsze jest plywanie, jezeli tylko masz mozliwosc i dostep do basenu to 2 x tygodniowo chodz, plywaj duzo na plecach, to [...]
siema bylem dzis na zastrzyku na ta astme i po nim mi tak triceps urusł ze łoj leprze niz jakie kolwiek sterydy dziala odrazu ale trzyma tylko niecaly dzien. I to nie jest opuchlizna tylko miesien. Dobram spadam sie uczyc bo jutro klasowka z chemi slaboooo. Pozdro SuperSajak.nara Bogu ufam tego sie nie wyrzeknę!!
A ja jem jak jeszcze nie minie 39 minut od końca treningu 75g super massa,jeszcze 250g sera póltłustego.Później to jeszcze jakieś kanapeczki,banan,jabłko,czasem płatki.Jak jeść w dzień nietreningowy super massa,bo jem 2,5 h po śniadaniu, a 2 dawke kiedy. Ile czasu przed tym massem nie można jeść i ile po? vox
Michail: masz racje! SCD: na barki dałbym po 3 serie i wyrzucił "podciąganie sztangi..." (dało by to 4 ćwiczenia, po 3 serie, czyli 12serii). Osobiście kiedyś robiłem po 16serii na barki (czasem 16 serii na plecy, ale to jeden, dwa treningi i dobrze weszło). Ciekawa progresja w tej czwartej serii, a jaki ciężar taki sam jak w trzeciej ? [...]
a ja zrobiłem faze nasycenia na poczatku 20 g, 15 g , 10 g i w czwarty dzień brałem jush 5 gram i dziennie tak biore w dni treningowe jak i w dni w których nie ćwicze, i mam pewność że nie zmarnuje !! na końcu zrobie tą faze przesycenia czy jak i tam tio sie nazywa :) Rzucilem : piwo, palenie i sex, no i bylo to najgorsze 15 minut w moim zyciu
Mam obecnie 16 lat ale za miesiąc będe miał już 17. Trenuje od począdku 2003 roku na począdku brałem 30kg na klatę. Do końca wakacji wyciskałem 36kg(więcej nie miałem obciążenia). Od września zaczełem ostro trenować i na dzisiejszy dzień(14.01.04) biorę 67kg(serią) na klatę i na bica biorę ponad 30kg(obiema rękami też serią). Nic nie brałem [...]
[...] byc chociaz minimalne efekty.Ja jak narazie mialem tego 2x3kg i 2x0,5kg i jestem nawet zadowolony...przy czym dosc duzo jem,staram sie nie spadac ponizej 150/+ g białka/na dzien(duzo posilkow w malych ilosciach)+ ta odzywka!a w szkole jak sie odzywiasz?....jeszcze jedno pytanko,slyszeliscie ze taka dzienna granica weglowodanow jest [...]
StaRa_EkiPa: Do szkoły zawsze biore 6-8 kromek chleba, tylko że to chyba nie jest dobre rozwiązanie, bo jak mam np. na 11:25 to pierw w domu jem jakieś sniadanie (przeważnie kanapki) i w szkole to samo. Pierwszy porządny posiłek jem dopiero koło 19:00 - 19:30. Zastanawiam się wiec co moge jeść w szkole żeby nie być cały dzień na samych kanapkach
byk_87: 1 dzien na siłce... skos... 10kg na maxa (sama sztanga) pozniej 20kg około 12 pozniej 25 około 10 nie wiem dokladnie moze mniej ale wiem ze nastepna seria 27kg x 5 i juz nie moglem
tail: załamałeś mnie dieta jest bardzo wąznym czynnikiem treningu a Tobie nie chce się jest stosować bo jesteś leniwy i nie możesz przygotywywać sobie i jeść posiłków Mottor16: Jak wygląda rozpiska Twojego treningu (chodzi mi co ćwiczysz w jaki dzień tygodnia) bo ja mam pewien problem a mianowicie chodzę na karate (2 razy w tyg. 1 godz.) i mam [...]
[...] powturzen (wyciskanie) Bic urusl z 31 do 33 ;] czyli widac jakies efekty;] Najwiekszy problem mam z doborem ciezaru na bica na serie ( robie 3x10) biore 33kg jak mam dobry dzien a jak sredni to z 30kg zrobie tylko 2 serie.Tez mam problem z odpowiednim robieniem silki ( bo w domu to sie nie chce,nie ma warunkow) Jak ktos moze to neich skresli [...]
Słuchajcie ZIOMY (to jest moja ocena i moje spostrzeżenie) to jest d****ne.... : yhy yhy ,,czy dobrze napisałem plan" ,,czy może tak być". Ludzie przecież wy najlepiej powinniście wiedzieć co wam odpowiada. Np. mi sie dobrze roobi klata + bic + tric a inny powie oszalałeś, całe łapki w jeeden dzień. Chłopaki prosze, nie dobijajcie mnie [...]
normalnie daje se siana z hst... ja musze sie do***ac i napompowac na kazdym treningu zawsze zeby uroslo a na nastepny dzien maja byc zakwasy a nie jakies tam lajtowe cwiczenie sobie co raz na 2 tyg sie dochodzi do maxow u mnie sie nie sprawdza od niedzieli zaczynam trening na super mase i super siłe wg arnolda od jutra wprowadzam również nową [...]
mam pytanie czy ma ktoś rozplanowane trening na 4 razy w tygodniu żeby klata z tricem nie były łączone . I najlepiej jak by nogi były w osobny dzień naprzykład w środe . Bo ja mam plan ale nie będe go wpisywał bo może być całkowicie do d u p y . Z Góry Dzięki
Dla 16 latkow
