[...] Sobote i Niedziele mam przerwy Dziennie cwicze po 2 godziny moim zdaniem zaoważylem że cwiczac tym planem bo (wczesniej mialem plan na 5 dni i kazda partia miesni w inny dzien)widać jakieś postepy ale czekam na waszą ocene bo ja sie nieznam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Witajcie, jest to mój pierwszy post na tym forum i mam pytanko, bo dzisiaj sobie kupiłem dwie hantle - 10 kg i mam zamiar ćwiczyć ( ćwicze jużod wakacji ale jedynem "sprzętem" była sztanga-samoróbka). Jak narazie na klate ćwicze: wyciskanie hantli, wyciskanie hantli ze skrętem(palce rąk do siebie równoległe), rozpiętki. I mam do Way pytanie które [...]
[...] Kalorie 3030.6 Oraz 2 krotkie pytania. 1.Tej diety bede przestrzegal w dni treningowe. W dni nietreningowe bede stosowal zamienniki, bo niestety ale nie potrafie tak jesc dzien w dzien xd. a)jakie sa zamienniki dla platkow owsianych? b)czy moge od czasu do czasu zamiast orzechow wloskich dodac do jajek odrobine majonezu? Mieso ryz, szynke i [...]
Witam, mam do oceny pierwsze trzy dni treningu, nie wiem jak dalej nie mam podglądu... Przy okazji chciałbym się dowiedzieć jakie krążą opinie o tych planach online (sfd/potreningu.pl) ? Czy to zwykła ściema czy jednak są efekty... Jestem nowicjusz także moja wiedza jest znikoma i o wszystko wypytuje :) Nie ukrywam, że zdziwiło mnie ze pon wto [...]
jak zmienia sie tef organizmu przy wiekszej podazy bialka w stylu 4g na kg/mc czy faktycznie jest wyzsze? gdzies kiedys czytalem ze tak Po za tym jak ma się do tego Np cheat day w którym będziemy wpieprzac batony z fatem a batony białkowe z duża ilością białka a mała ilością fatu, dwa razy prowadziłem taki zabieg i wydawało mi sie ze po takim [...]
Cześć, Mam 26 lat, staz ok 6 letni. Przechodzac do rzeczy, szukam suplementu, ktory pozwoli mi normalnie funkcjonowac dzien po treinngu. Np. dzisiaj, wczoraj robilem 15tki, szczegolnie po treningu nog i plecow nastepny dzien caly chodze niewyspany i rozbity. Bola mnie nogi juz od wchodzeina po schodach, chocbym spal i 9h to nie umiem sie wyspac, [...]
[...] Mix przedtreningowy 12.30 13-16 Akrobatyka, 16.30 posiłek 100ww/40b, 17.30-18.30 SIłownia I po siłowni dobijam juz macrosy tak żeby moj bilans się zgadzał :) Nastepny dzien kompletnie off od wysilku/pobudzaczy i powtórka. Najbardziej co mnie zadziwia to to że mix który podałem trzyma mnie przez około 8 godzin. Pelen energii jeszcze jestem [...]
[...] Zobaczymy jak bedzie za jakis czas. Zaczalem od drugiego programu treningowego. Poz 1 Dzien1: B - 7/6/6 A1 - 12/12/9 D - 10 C1 - 8/7/3 k2 - 15/12/12 Trening nog zaplanowalem na nastepny dzien ale niestety nie wykonalem bo cos waznego mi wypadlo. Dzien 2: Troche zakwasow B - 7/6/6 A2 - 10/10/10 D - 11 C1 - 8/6/4 k2 - 15/14/12 Trening nog jutro.
Witam,biore mietka dzisiaj mija tydzień a ja nic nie czuje (zwiekszonego łaknienia,polepszenia pompy itd.) Czy waszym zdaniem powinienem brać jeszcze czy już wiadomo że to jest fake,skoro po tygodniu 0 odczuc. Na necie pisali że już po 2-3 dniach czuć coś a po tygodniu to już się zaczyna tyć itp. aa brałem to tak: 1 dzień 10mg rano 10 mg po [...]
witam. Chciał bym sie poradzic jak rozplanować 3 dniowy split główne chodzi o mase + do tego 2 dni w tygodniu z treningiem na worku i tzw "solówkami" z kolegami w rękawicach :) Bo wiadomo, jeśli worek przed treningiem to nie będe miał siły na trening, jeśli po treningu to znowu brak siły na worek i spary... jak to rozplanować? Acha i jeszcze [...]
Witam Od 4 lat z przerwami w domowych warunkach bez specjalistycznego sprzętu staram się coś trenować. Od tego roku 2014r. postanowiłem zainwestować w siłkę 100%. Staram się trenować na SIŁĘ i oto plan głownie oparty na ćwiczeniach z Atlas ćwiczeń Men's Health. Partie: - Klatka piersiowa (poniedziałek) SIŁOWNIA ! - Biceps (poniedziałek)SIŁOWNIA ! [...]
[...] o tej kreatynie dużo i cały czas powtarza sie jedna propozycja dawkowanie 5 rano i 5 po siłownie. Czemu Olimp podaje całkiem inną porcje dawkowania? 4-5 caps. 3-4 razy dziennie? wychodzi 20caps. na dzień a Forumowicze doradzają 10 na dzień? Jak to jest że czasem zalecacie branie powyżej normy np. tribusteron a w przypadku CLA poniżej normy [...]
Halo Dzień dobry Witam !!! Proszę o ocenę planu treningowego wkleję 2 plany jeden którym posługiwałem się teraz a 2 kiedy będę trenował za tydzień bo zrobię sobie taką przerwę (TRENING KTÓRYM SIĘ POSŁUGIWAŁEM) Poniedziałek Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-10p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x5-10p 3) Rozpiętki na [...]
Witam wszystkich sportowych świrów , chciał bym się abyście ocenili mój plan na najbliższe 6 miesiecy . Priorytetem są nogi i barki chciał bym je najbardziej poprawić ,Zaznaczam że ćwiczę w domu i trochę ogranicza mnie sprzęt Poniedziałek : rozpiętki 5 x 6-14 ( co tydzień zwiększam co 2 powtórzenia aż dojdę z 6 do 14 ruchów , następnie dodaje 2 [...]
Witam. Mam pytanie. Wczoraj robiłem klatkę+biceps i dziś mam zamiar zrobić barki z nogami i kaptury i nie wiem czy można tak dzień po dniu robić trening co prawda są to inne partie mięśni no ale pytam was doświadczonych. Wolę się upewnić. Niestety jutro nie mogę robić treningu dlatego chciałbym dziś. Chcę też już widzieć na przyszłość czy można [...]
[...] jako słaby. Podczas wizyty u ortopedy, dowiedziałem się, że mam różne przykurcze w nogach (pod kolanami, biodra). Na rozciąganie + rozgrzewka, rozluźnienie mogę poświęcić codziennie około jedną godzinę. Moje pytanie to czy w podanym przeze mnie czasie (5 miesięcy) jest to możliwe, czy nie jest to np. za krótko itp. PS: Dodatkowe pytanie, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
:Na początku września br. ważyłęm 93 kilogramy, z dniem wczorajszym waga wybija 76,5 kilograma. Na to wychodzi, że osiągnąłem swój cel. Ćwiczę dobry miesiąc na siłowni - miałem wcześniej gotową dietę ale tylko na 3 tygodnie ( do października ), tak to cały listopad leci tym, co wiem, że mogę jeść. Przykład: Śniadanie: Kromka chleba [...]
[...] 1-4 metax 20 ed 2-7 enan 250 e4d 5-6 prop 50 e2d 7-10 prop 100 e2d 11 prop 50 e2d 7-12 wino 30-40 ed dawka poszla do gory o 50 dlatego zrobilem iniekcje nie co 3 a co 4 dzien diete palnuje wysokobialkowa przez pierwsze 7 tygodni, potem wejde na low carb środki ENAN - Norma/Schering PROP - Farmak WINO - Eurochem CLENBUTEROL - Oxyflux A [...]
