Christophe Lemaitre (ur. 11 czerwca 1990 w Annecy) - francuski lekkoatleta specjalizujący się w biegach sprinterskich. Lemaître jest aktualnym rekordzistą Francji w biegu na 100 metrów oraz współrekordzistą w biegu na 200 metrów. W 2009 roku ustanowił rekord Europy juniorów w biegu na 100 metrów - 10,04. Francuz jest pierwszym białym [...]
moje dzienne zapotrzebowanie 3000 kcal waga: 73, wzrost: 183, wiek: 17. 2g bialka na kg 6g wegli na kg 1g tluszczu na kg co daje 146g bialka na dzien 73g tluszczu na dzien 438g wegli na dzien Dieta jaka stworzylem nie uwzglednilem warzyw i owocow gdyz jem je miedzy posilkami sniadanie: omlet z 2 jaj i platkow owsianych gorskich [...]
Witam, mam drobny problem, ponieważ pomimo długiego już (jak na moje prywatne osiągnięcia) treningu nie potrafię wyrzeźbić mięśni brzucha. Co więcej, pomimo niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej na pozostałej części ciała w okolicach pępka jest tej tkanki tak jakby więcej, przez co z profilu brzuch w tej części odstaje, co wygląda mało [...]
Ułożyłem plan treningowy chciałbym abyście poprawili błędy. Moim celem jest poprawa SIŁY ogólnej z naciskiem na plecy i nogi, do tego treningu na siłowni dokładam trening sztuk walki bo trenuje już parę lat i chciałbym teraz przybrać w siłę. Pilnuje diety. I dzień (Plecy/Biceps) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą [...]
[...] W dni treningowe pierwszy posiłek mam B+T, resztę B+T+W W dni nie treningowe pierwsze trzy mam B+T+W, a ostatni B+T Podstawowym posiłkiem jajecznica na boczku, ona wchodzi codziennie. W DT rano w DNT wieczorem. Po treningu zawsze wpadnie jakiś owoc - banan, ananas, miska truskawek, różnie. Jak widać w DNT trochę więcej tłuszczu a mniej węgli, w [...]
[...] żadnej konkretnej diety nie miałem, a że wreszcie chciałbym przybić te 12 - 15 kg to uzmysłowiłem sobie jak ważna będzie dieta. Mój bilans kaloryczny to około 3,5 k kcal dziennie. Piszę ten temat, ponieważ mam kilka pytań i już wiem, że będzie trudno. Po 1 jestem ektomorfikiem i normą dla mnie jest latanie do wc 2/3 x dziennie. Po 2 mam [...]
[...] Mam bardzo szybka przemiane materii, a kiedy probowalem wtrzucic kompletnie wegle to slabo sie czulem. Trening: 5 - 6 dni w tygodniu. Nie cwicze okreslonej partii w dany dzien, robie po prostu po kolei: klatka, plecy, barki, biceps/triceps i najczesciej po tym 1 dzien przerwy. Postaram sie opisac, chociaz nie znam terminologi;/ Klatka: [...]
[...] boki siedząc na ławce 2x15 Kaptury: Szrugsy hantlami : 3x15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Oczywiście brzuch staram się robić co drugi dzien. Może jeszcze opisze co nieco sprzęt: Witam, posiadam domową siłownie lecz nie wszystko w niej jest... Ofc ławeczka z regulacją, modlitewnik, wyciąg. Sztanga do [...]
Witam! Ułożyłem właśnie własny plan treningowy na masę ze względu na to ze nie mam za dużego doświadczenie w tych sprawach chciałbym żebyście sprawdzili czy to będzie dobre czy nie z góry dzięki. A to mój plan: 1 Dzień Klata Rozpiętki na maszynie 3x10 Wyciskanie stangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangieleg na ławce skośnej 10,8,6,6 [...]
Witam, jestem zupełnym nowicjuszem w temacie. Od 3 dni zgodnie z zaleceniami rozpocząłem dietę na masę. Nie mam jednak jeszcze konkretnego planu treningów i nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Wiem jednak, że muszę już zacząć działać. Zależy mi głównie na rozbudowie mięśni klatki piersiowej. Co sądzicie o takim treningu: dzień 1-barki, klatka, [...]
[...] życia nigdy nie mogłem stwierdzić, czy mam złą przemianę materii, czy po prostu wpier******* jak szalony nie to, co potrzeba (jedząc 1kg chipsów i michę lodów, orzeszków dziennie, nawet dobra przemiana materii nie pomoże). Sytuacja miała się tak aż do zakończenia pierwszej klasy liceum (zeszłe wakacje). Wtedy, ze wzrostem 187-188 cm i 90kg [...]
[...] wiadomo, na tradycyjnym polskim stole królują wtedy jajka. Każdy poczciwy forumowicz jednak jajca w takiej, bądź też innej postaci wcina na co dzień, a nieraz i kilka razy dziennie... Postanowiłem więc wrzucić przepis od siebie na trochę inne jajka. Nie jest to żadna odkrywcza receptura, ani magiczny przepis o idealnych proporcjach B/T/W ale na [...]
[...] w weekendy) i zacząć trenować biegi (ale powoli ;) nie od razu Rzym zbudowano). Na siłownie mam wykupiony karnet na miesiąc po dwa razy w tygodniu wtorek i czwartek. Codziennie rano jak wstaje o 5:30 robię 10 lub 20 pompek popołudniu też tyle a wieczorem także podobnie. Czyli dziennie średnio od 30 do 60 pompek. Wkrótce popołudniowe pompki [...]
[...] uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Nogi: przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palce w staniu Brzuch: planuje codziennie męczyć z rana, bo podobno najszybciej sie regeneruje a przed jakimiś cięższymi ćwiczeniami chciałbym go wzmocnić?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 71 Wzrost [...]
[...] -ćwiczenia rozciągające. Dieta: Moje zapotrzebowanie to coś w granicach 2400kcal aktualnie zajmuje się korygowaniem wady + lekką masówką także jem +/- 2800 kcal dziennie. Nie mam odgórnie ustalonych produktów, jem to co ugotują (niestety) mam zamiar to zmienić jak pójdę do roboty :) Póki co będę wklejał screeny z tym co jem w [...]
[...] na myśli treing pod kątem najszerszych grzbietu. Z tego co mi przyszlo do glowy istotnych mozliwosci jest kilka (podam wraz z dniami treningu): 1. plecy + bic: jeden dzien, oba ćwiczenia na jednej sesji 2. plecy(sobota) - bez dodatkowego treningu na bic , biceps (wtorek) 3. plecy + bic, jeden dzień, ale biceps na osobnej sesii. 4. jakies [...]
Dzień dobry, na imię mi Rafał i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Od początku stycznia chodziłem na siłownię w celu zrzucenia kilogramów, jednak postanowiłem zmienić trochę cel i zainwestować w mięśnie. Mój cel to 100kg do końca roku i troszkę więcej siły \-) Zaczynałem z 126kg na początku roku, teraz mam 117. Według kalkulatora BMR moja [...]
Witam Wszystkich! Chłopaki jest sprawa a raczej pytanie do zagłębionych w medycynę. Jeden chłopak z naszej siłowni ćwiczący z nami jechał sobie cyklem 200 bold + 250oma 13 tydzien... wczesniej bykla deka + teść itd. ogolnie z orali zjadł chyba 100 mety i to na tyle. Odzywiał sie dość syto, dużo węgli i białka ale nie w osmiu posiłkach a 4... a w [...]
Witam, nie jestem ekspertem w układaniu planów dlatego proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę już od dość dawna zawsze bardziej pod kątem masy, bądź rzeźby. Nigdy nie ćwiczyłem pod siłę dlatego uznałem, że warto by było coś zmienić i spróbować czegoś innego. Jak osiągnę przyzwoity BF to mam zamiar zapodać ten plan czyli mniej więcej za dobre kilka [...]
Trochę się rozpiszę. Czas szybko mija i w poniedziałek zdejmują mi gips z nogi. Niestety do mojego sportu będę mógł wrócić dopiero za ok. 3-4 miesiące. Nie chcę jednak marnować tego czasu i wykorzystam go na porządny trening siłowy. To porządny to trochę za dużo powiedziane ale postaram się rozpisać o ci mi chodzi. Najważniejsze. Priorytetem tego [...]
