[...] 2505.79 -Węglowodany 55% 1378.18kcal = 344.55gram -Białko 15%% 375.87kcal = 93.97gram -Tluszcz 30% 751.74kcal = 83.53gram Czy to ozacza, że powinnam zjadać 2,500kcla dziennie? Te wyliczenia nie uwzględniają karmienia piersią, czyli powinnam doliczyć sobie jakieś dodatkowe kalorie? Ile dokładnie? Czy ta kalkulacja jest wogóle [...]
[...] sprawi że wreszcie przestaniesz mieścić się w jeansy w które do tej pory spokojnie sie mieścisz? Trzymaj się ponizszych pięciu doskonałych rad a na pewno się uda! 1. Rób codziennnie długie, monotonne ćwiczenia aerobowe. Im więcej powolnych ćwiczeń aerobowych robisz, tym bardziej może spowolnić Twój metabolizm, więc tym efektywniejsze stanie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :28 Waga :80 Wzrost :185 Staż treningowy: bez przerwy 1,5 roku Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 116 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtydz. + rolki + siatkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]
Witam, chciałbym sie Was troche poradzić - tak ogólnie o wszytsko związnae z ćwiczeniami. Za dwa tygodnie kończe 15 lat - wiem, jestem włściwie za młody, żeby ćwiczyć, no ale robie to już od półtora roku (ale miałem wiele krótkich przerw w tym czasie - okolo pół roku, pewnie by sie uzbierało) Także można powiedzieć, ze ćwicze rok. Mam 174 cm [...]
Witam niedawno zakończyłem redukcje zrzuciłem jakieś 28 kg zajeło mi to parę miechów teraz planuje nabrać troszeczkę masy ułożyłem sobie trening: Dzień 1 (Klatka, triceps, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ WGÓRĘ: 10,10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,10,8,6 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]
witam! daje plan treningów do oceny ;D na razie staram się jechać na maszynach bo kończę leczyć kontuzję łokcia. zaczynam 2 cykl na mono. na razie dopiero zacząłem bo jestem na początku 2 tygodnia cyklu. ułożyłem sobie taki plan tydzień temu ponieważ za długo siedziałem na siłowni - za dużo serii i zbyt hardkorowe treningi. na baki ogólnie trochę [...]
Witam Będę Wdzięczny jeżeli pomożecie mi dopracować mój plan Trochę info o mnie Wiek:17 Staż: 1,5 roku Waga: 87 kg Wzrost: 183 cm Dieta: nie doskonała ale jest teraz pracuję nad nową Plan: Mam zamiar trenować systemem: DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - WOLNE Dzień 1 klata + przedramię Dzień 2 barki nogi Dzień 3 wolne Dzień [...]
[...] i innego szajsu który w niczym nie pomagał L No i pizze którą wielbię.Co z kawą i herbatą. Kawe pije może jedną na 5 dni. Pozbyć się jej? Herbatę ulubię. Potrafię wypić 6 dziennie. Pozbyć się jej??? Zapotrzebowanie na kalorie wyliczyłem tak: 24h x 91kg x 1.2 = 2620kcal Jakie powinienem zachować proporcje(procentowo) biało/węgle/tłuszcz przy [...]
Zakładam nowy dziennik, żeby było bardziej czytelnie, mniej chaotycznie i z czystą miską. Opieka - Biczująca Marta Mój cel – (w miarę możliwości) apetyczna, sportowa sylwetka + wzrost siły. Dodatkowo – trwała zmiana nawyków żywieniowych oraz zwiększenie ilości spożywanych płynów (do tej pory zdarzało się max 250 ml/24h), także zachowanie kondycji [...]
W zasadzie ćwiczę już ponad 2,5 roku ale od ok rok temu kupiłem sobie do domu ławeczkę, hantelki, itp i wymyśliłem sobie taki plan treningowy Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej-5 seri (10-12 powtórzeń) 3.wyciskanie [...]
Witam proszę o ocenę i pomoc przy poprawkach planu. Dodam że 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa mam trening kickboxingu i chciałbym też prosić o pomoc wplecenia tego planu w dni tygodnia. 20 Rep Squat HLM Full Body Workout Poniedziałek to ciężki dzień, proste, ciężkie ruchy złożone. Środa to lżejszy dzień, obejmujący większą ilość powtórzeń [...]
[...] osoby z wiekszym stazem i doswiadczeniem o pomoc w korekcie diety i ćwiczen. Plan cwiczen zapozyczylem sobie od pana adzika http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html wydaje mi sie, ze bedzie on najodpowiedniejszy dla mnie. Jedyne co zmienie to cwiczenia, bo co do niektorych [...]
Witam. Aktualnie przez zimę ćwiczę na siłowni na masę (właśnie mija drugi miesiąc). Mam również starannie zaplanowaną dietę, której się trzymam. Teraz jednak mam ciężki orzech do zgryzienia, gdyż zaczyna się sezon rowerowy. Od prawie 11 lat uprawiam trial rowerowy i na siłowni ćwiczę głównie pod kątem lepszych wyników na rowerze. Sęk w tym, że [...]
Witam, dzień dobry, cześć! Nadszedł czas na zrobienie redukcji w sposób porządny. Nadszedł czas na dodanie siłowni i ćwiczeń jako obowiązkowy element dna. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 107 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +20% [...]
Dwumiesięczny kurs dla zaawansowanych- Masa Do cwiczen na kursie mogą przystąpic tylko ci którzy mają za sobą szkolenie wprowadzające 3 miesięczne systemem Weidera lub roczne ale systematyczne domowymi metodami. W kursie rym następuje zestawienie cwiczen. Nowy sposób stosowania cwiczen polega na rozbijaniu serii i łączeniu ich w różne zestawienia [...]
Dołączam resztę ankiety, gdyż niechcący wysłałem temat i nie mogę już tego z edytować a przynajmniej nie wiem jak (próbowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Nie jestem w stanie utrzymać żadnej gdyż nie mogę do końca (może to się wydawać dziwne, ale naprawdę tak jest) nie mam po prostu możliwości ani [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
