SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dzien nie

  • Split do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na sam początek nie będę się rozpisywał, bo nic to nie zmieni. Podstawowe info w ankiecie. Dodam, że przez okres, gdy stosowałem FBW nie przytyłem nawet kilograma. Spowodowane to było tym, że nie stosowałem żadnej diety (tylko węgle po treningu) i dodatkowo uprawiałem sporo sportów. Przez te 2 miesiące, kiedy ćwiczę push/pullem, przytyłem 1,5 - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2011-03-20 13:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mecie.

    Temat
    Doping

    Witam. Moj post dotyczy zwiekszenia siły w wycisku na lawce płaskiej mam na to 1,5 miesiąca zakupilem już mete ruską no i zostaje sprawa treningu. Mam 19 lat staż to ponad 2 lata ciąglego treningu. Dieta oczywiście ułozona z uwaga na btw.Przedstawiam mój plan na zwiekszenie wycisku na kaltke bez zaniedbania innych partii i oczywiście nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2010-02-26 17:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda Treningowa 3-2-1

    Temat
    Trening dla początkujących

    Metoda treningowa 3-2-1 Trening 3-2-1 jest treningiem obwodowym, cec***e go duża dynamika oraz relatywnie krótki czas wykonania ( w wersji 10 min trening trwa 60 min), jest on jednak treningiem wymagającym, którego wykonanie daje dużą satysfakcję. Metoda 3-2-1 daje nam możliwość poprawy naszej kondycji oraz uzyskanie estetycznej i muskularnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4561 Data: 2010-09-30 16:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik p90x

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Chyba nie ma takiego dziennika w dziale. Pewnie sporo osób czytało o tym treningu, ale nie wszyscy (czytaj nikt) nie wierzy w youtube`owe przemiany (że to niby w 3 miesiące gość z grubasa zmienia się w koksa). Również w to nie wierze i sprawdzę co może osiągnąć początkujący trenujący z tym treningiem po 90 dniach. Zdjęcia będą za 90 dni. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3061 Data: 2012-01-30 10:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy / Masa,Rzeźba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieje że nie ostatni. :) Ćwiczę na siłowni jakieś 1,5 roku (może troszke dłużej) i postanowiłem napisać sobie nowy plan treningowy 4 dniowy, w czym 4 dzień to taki dodatek. Plan starałem się dostosować do własnych potrzeb. Na nogi jak widać jest nie wiele ćwiczeń a to dlatego że ta partia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4721 Data: 2009-09-22 13:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase poprawcie błędy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wsza pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie. dzien 1: klatka 4 serie na sztandze plasko 4 serie wyciskania sztangi wąsko płasko biceps 4 serie uginania na modlitewniku 4 serie uginania sztanga na stojaco plecy 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2010-08-11 17:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dużo pytań - podstawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Od długiego czasu śledzę wasze forum z mniejszym, lub większym zainteresowaniem, jednakże nagromadziłem tyle pytań na temat ćwiczeń i diety, że postanowiłem założyć konto. Postanowiłem zacząć dietę redukcyjną (tak wiem, niby mam dość dobrą wagę, ale sporo zbędnych kg na boczkach). Wstaję o godzinie 6.30, chodzę spać o 22. Ile [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2013-08-12 16:35:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam kolejny problem, a mianowicie 02.12.14 był to wtorek robiłem strzała w pośladek (enan250 1,5ml 3cm obok deka250 0,75ml) i strzał jak strzał było wszystko dobrze, na następny dzień ból, ale to standard że na następny dzień dwa trochę boli, wiec to olałem, czwartek niby ok, ale wieczorem zjadłem tabletkę na ból głowy bo coś mnie lekko [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2014-12-10 12:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fat burnery, suplementy i ew. konsekwencje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wiem co jest przyczyną powstania tej masy tłuszczowej, bo od tych 8 miechow nie odpuscilem sobie zadnej serii ani razu i nie pojde spac dopoki nie zrobie wszystkich serii na dzien. Za pomoc z górki thx ch, nie przestanę od nich rosnąć? Wiem, że to nic dobrego, ale krew mnie zalewa, bo nie wiem co jest przyczyną powstania tej masy tłuszczowej, bo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2012-12-03 20:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz dla początkujących

    Temat
    Ladies SFD

    Witam. Na dzień dobry ważę 68,8kg wzrost 162cm i bf 38.24%. cel do 1 lipca 60kg Od jakiś 2 miesięcy jestem na diecie 1200kcal biegam co 2 dzień i 4 razy w tyg ćwiczenia fitness. Zamówiłam sobie na necie spalacz Gat Jetfuel superburn. Poczytałam sobie troche i mądra Ja stwierdziłam, że nie zaszkodzi a napewno coś pomoze:D Proszę Was o porady co [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2016-05-18 11:47:45 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • 2 dni treningowe zamiast 3 ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Natomiast jeżeli rozłożyłem sobie plan że w jeden dzień będę robił: klatke+triceps w drugi : grzbiet + biceps to jeżeli w trzeci dzien zostają mi barki i nogi (brzuch robie sobie sam od czasu do czasu), to jeżeli nie zależy mi zabardzo na barkach i nogach, moge sobie czasem odpuścić ten 3i dzień [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2007-09-28 09:59:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od kiedy pamiętam mam tęgą budowę ciała taki dobrze zbudowany chłopak. Kiedy popatrzyłem na zdjęcia pomyślałem że trzeba coś z tym zrobić kiedyś przez rok ćwiczyłem na siłowni i efekty było widać. Powiem tak jestem aktywny fizycznie często jeżdżę na rowerze od rana przez 8 godzin pracuje praca fizyczna jako laminater a więc trochę wysiłku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2010-08-03 21:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan cwiczen do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje 4 dni w tygodniu ! Powtorzenia to 12\10\8\6\5 1dzien Przysiady s4 Suwnica na nogi s4 Wyciskanie na olaskiej klatka s4 Brama klatka s4 Wyciskanie hantekek na siedzaco barki s3 Triceps wyciag s3 Dzien 2 Wioslowanie s4 Wioslowanie na maszynie s4 Dwuglowie uda s3 Tyl barkow s3 Lydki s3 Biceps s3 Dzien 3 Maszyna na uda s4 Wykroki s4 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2015-08-18 23:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Winstrol Depot

    Temat
    Doping

    [...] od tego czy jest stosowany przez "zaawansowanego" kulturystę czy przez stawiającego pierwsze kroki w temacie kulturystę. Rozpowszechnione jest stosowanie w formie doustnej codziennie od 10-25 mg w dwóch dawkach podzielonych rano i wieczorem w czasie jedzenia, a w formie zastrzyków domięśniowych (Winstrol Depot) 25-50 mg codziennie, lub lepiej 50 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2004-01-13 16:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i jednoczesne przybieranie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo mi schudły i muszę przybrać w tym miejscu masę. Jednak tyłek i nogi nadal zostały dość spore. Tors i brzuch jest w odpowiednim dla mnie stanie. Staram się codziennie na przemian poświęcać przybieraniu i redukcji. Tzn. w jeden dzień biegam 10km, około godzinę z groszami. Na drugi dzień działam z hantlami po 7,5kg + kilkanaście [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2019-08-08 23:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciezarem unoszenie samych barkow ze sztanga lub hantlami(na kaptury) Na przedramie zawsze sobie wrzucam jakies 2-3 cwiczenia. Do tego dorzuce jeszcze nogi w ktorys dzien. Co o nim myslicie? Chcialbym zaznaczyc, ze decyzja o wzieciu SAA zostalo dobrze przemyslana, wybieram sie niedlugo do lekarza sportowego aby porobic wszystkie badania [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5878 Data: 2006-09-06 11:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW - po dłuuuuugiej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwy od treningów wiec praktycznie od zera mozna powiedziec Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga:78 kg (tłuszczyk na brzuchu ale nie ma tragedi w mojej opini A6W zaczynam) Dieta: 5x dziennie posilek, 2x sniadanie - głównie weglowodany, obiad - ryż/kasza + mieso + warzywa, 2x kolacja z przewagą białka przeważnie, jak przyjdzie WPC to bedzie zastępować [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2009-01-29 16:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [86kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więc poza treningami moja aktywność jest znikoma, chciałem użyć kalkulator sfd do obliczania zapotrzebowania, ale nawet przy lekkiej aktywność daje mi to prawie 3000 kcal dziennie czy to nie za dużo? waga 86 kg, wzrost 181 cm wiek 29 Celowałem w 2700 kcal co o tym sądzicie? Chcę liczyć i ważyć wszystko w w Fitatu i oscylować okolo 200g Białka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2023-05-09 12:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaburzenia odżywiania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej , wiem że poruszając taki temat najpierw powinnam poradzić się specjalisty ale nie czuje takiej potrzeby. Zacznę od tego że przez 3 lata byłam chora na bulimie . Początkowo chudłam , jedząc 1000 kcal , czasami mniej i do tego piłam herbatki przeczyszczające . Miewałam napady głodu , bywało tak że dwa tyg jadłam byle co i piłam te herbatki , [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2016-08-27 21:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 miesiac (ogolnie ok 3-4 lat) z powodu masy wolnego czasu zastanawiam sie czy tradycyjny split jest lepszy od tego, zebym trenowal 5 razy w tygodniu - czyli wypada jeden dzien na jedna partie + nogi codziennie (delikatnie). Oczywiscie 1 partia w miesiacu wiazala by sie z duzo wieksza intensywnoscia poniewaz na treningu zajac bym sie mogl [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2009-11-03 16:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)