[...] jak to bywa u sporej liczby trenujących :( od dłuższego czasu nie moge już patrzeć na jedzenie, coraz częsciej odpuszczam posiłki a czasem przerwa trwa nawet 2-3 dni :( jem dziennie 4 - 5 paczek ryżu, 800 g kuraka, 100g owsianki, 3 jajka, warzywa, soki warzywne, 400 g gainbolica , 60 g białka z prochu ... nie dam rady wiecej zjesc dlatego tyle [...]
Witam. Już wiele wypowiedzi przeczytałem i artykułów ale chciałbym żeby ktoś bezpośrednio odpowiedział na moje pytania. No więc mam problem z nabraniem wagi ;p strasznie ciężko rosną mi kilogramy. Mam 184 cm wzrostu i teraz ważę 70kg a wcześniej dużo mniej. Ćwiczę regularnie od prawie 4 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące pn-wt-śr po ok godzine, [...]
Witam! Na początek kilka słów o mnie, kiedyś ostro ćwiczyłem (15 do 20ego roku życia) potem jakoś mi tak wyszło, że nie mogłem(jeszcze kilka lat ćwiczyłem różne MA) jako, że brzuch rośnie a mięcho nie chciałem znów wrócić do treningów, próbowałem jakieś pół roku temu ale za szybko wskoczyłem na duże ciężary i coś mi w barku wysiadło. Teraz [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/AMPilean_i31186_d380x380.jpg Opis - Przyspiesza metabolizm - Silnie pobudza i dodaje energii - Poprawia samopoczucie - Pomaga pozbyć się wody podskórnej AMPilean jest to produkt najnowszej technologii spalania tłuszczu! AMPilean jest specjalnie sformułowany, aby zwiększyć metabolizm, podczas gdy w tym samym [...]
[...] zmian, wiec poszedlem do endokrynologa. Prolaktyna 29 ng/ml i e2 44pg/ml przy tst ~600 ng/dl (przed finem bylo podobnie tylko prl 22), dostalem od niego dostinex 0.25mg co tydzien (usg jader i inne badania zrobione, wszystko ok). Po 2 miesiacach prolaktyna spadla do 7, e2 podskoczylo do 55, test bez zmian (650). Nie bylo wiekszej poprawy i [...]
[...] diety. Mam 21 lat,chodzi mi przedewszystki o pozbycie sie ochydnej opony,ktora juz posiadam parych ładnych lat. Od jakis 2 miesiecy z małymi przerwami biegam,staram sie co dzien.Przed tem biegałem wieczorami,po ok 30min.Teraz rano(ok 6,30),do 45min.Potem jem sniadanie(w odstepie 30 min po powrocie).Oglnie rzecz biorac staram sie nie [...]
[...] + Bułka Wariant II: Mix owocowy (Banan + winogrono) + Jogurt naturalny Wariant III: Serek homogenizowany Pytanie to was co sądzicie o tej "diecie" ? Dodam, że średnio dziennie wychodzi mi dzienny bilans kal. 1500 kcal. W dni treningowe (4x w tygodniu) spalam biegając średnio według różnych kalkulatorów 1400 kcal/ dzień wiec czasami jestem [...]
[...] ze moj testosteron także spadl, chciałbym przez te dwa tygodnie które mi zostały zredukowac te 2cm z pasa i w miare ogarnac organizm zebym nie mial problemow z cukrem np byl dzien gdzie zjadlem z 8 batonow, raz z 3banany i 2 jablka oczywiscie od razu po posilku. Pracuje na nocki przez caly tydzien od ok 18-6/7 zalezy jak z robotą zdarza się ze i [...]
[...] tego suplementu, tak wiec jestem zawiedziony. cytocell wg mnie ok ,choc nie wiem jakimi kryteriami mam go oceniac. po tym cyklu dojadalem mono, tak wiec byla dawka 5gr/dzien Miedzy cyklami jadlem AAKG Olimpu, zaczynalem od 2 kaps, teraz 7kaps przed treningiem musze polknac, zeby byla epicka pompa. Do tego daje 500mg kofeiny xxl XXL [...]
Witam Mma taką sprawę...jestem osoba bardzo żywiołową...praktycznie cały dzien w biegu...awf, treningi, sedziowanie...i wiele innych rzeczy...czuje,że mnie to zaczyna pzrerastać. Chciałam się doradzić w sprawie odżywek czy czegos takiego( o ile mi to wogóle polecacie)Nie znam się kompeltnie na odżywkach..ale wiem,że mój organizm potzrebuje czegoś [...]
[...] ryzem białym 23:00 100 g twarogu 20g oliwek Bilans obliczałem i sie zgadza jest na plusie jakies 500 kcal a nie zawsze sie zje te 100g ryzu wiec gainera nie wliczam A teraz dzien treningu piłki noznej i tutaj mam problem poniewaz trening mam o 10:00 wiec tak to rozegrałem : 8:00 100g płatków kukurydzianych 2 jajka 10:00 trening po treningu [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 59 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok (3 lata ale w tym rok przerwy) 6. DIETA: opis niżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3 w tyg, na masę 9. CEL CYKLU: masa = 67kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Proszę o ocenę i ewentualną korektę tego planu treningowego nastawionego na redukcję. Zestaw A 40 minut cardio na orbitreku przed treningiem siłowym Nogi - uginanie nóg w leżeniu 4s 12-15 powtórzeń Plecy – ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 4s 12-15 powtórzeń Barki [...]
[...] do pierdla. To byly jego slowa. Mi sie w tam,tym moemcie robilo strasznie glupio i jednoczesnie sie troche odsunolem. N akoniec jakos podal mi reke i mowi ze mam szczesliwy dzien. Jest mi tera strasznie glupio i jakos mi zal tych okularow, a jednocznie wiem teraz ze to byl kocur straszny. i wogole blu chcialem tylko wam to powiedziec. update: [...]
[...] i w miare dobra), kupie ja pewnie w jakims hipermarkecie. Dałem 5 posiłkow, bo wydaje mi sie, ze jak bym dał z 7 to by ta dietke bylo ciezko mi utrzymac. Mam zaplanowane przygotowywac ta szamke wieczorem na caly nastepny dzien i powinno byc dobrze;) Mam jeszcze pytanie odnośnie przyrzadzania piersi z mrozonka? Podajcie sposobik jak wy to robicie?
[...] 180 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 81 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: w dzien sie ucze, później ćwicze i półtora godziny treningu Muay Thai. mieszkam w internacie, z dietą dość ciężo, ale dam rade Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Muay [...]
[...] Jakis czas temu zachcialo mi sie zrobic szpagat turecki. No i od razu wziąłem sie do roboty. Przez kilka dni lektura (teoria) a od tygodnia praktyka. Rozciagam cale cialo codziennie statycznie + ewentualnie jakies wymachy. Nie rozciagam sie izometrycznie poniewaz czytalem ze mozna to robic jak juz wszystkie kosci sie rozrosna do konca a ja mam [...]
[...] robienia barków, intensywność będzie minimalna" geniusz po prostu, i druga: ,,Trening FBW wykonujesz x3 w tygodniu. Np: Pn/Czw/Ndz, z dwudniową przerwą" i w nastepny tydzien tak samo, <- przeczytał artykuł Ronniego tylko nie miał mózgu żeby zrozumiec co to znaczy co drugi dzien. Takich kwiatków jest mnóstwo, wiedzy gość nie posiada żadnej [...]
Witam! Mam takie pytanie, otóż: Ćwiczę na siłowni przez już ok.3 tyg.+ i w bicepsie urosło mi już 2 cm. (Wcześniej ćwiczyłem na siłce przez 3 misiące ale potem przeszedłem na sztuki walki na pół roku i teraz znowu siłka i myślę, że już tak zostanie). Muszę dodać, że od tygodnia stosuje mono z olimpa. Stosuje leki astmatyczno-alergiczne na bazie [...]
Witam! Podane niżej proporcje są podane w kolejności - nasycone : jednonienasycone: wielonienasycone Chciałem się dowiedzieć jak duże odstępstwa od 1 : 1 : 1 są dozwolone. Pytam bo ciężko jest to przeliczać gdy zmieniam źródła składników odżywczych. [...]
