Trening na masę mojego znajomego z sześciomiesięcznym stażem. Dzień pierwszy, nogi i obręcze barkowe/mięśnie naramienne. Ćwiczenie pierwsze, wypychanie ciężaru na suwnicy HACK. 4 serie 12, 10, 8, 8. Dodawanie ciężaru o 15kg seria. Ruch bierny trwa od 2 sekundy, a czynny 2 sekundy. Ćwiczenie drugie, podciąganie kolana do klatki, linka z wyciągu [...]
[...] no ale miedzy innymi dlatego pisze... tak układa sie mój trening (nazw cwiczen nie znam wiec co nie umiałem nazwać to wziałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) 1dzien Klatka 3x8 na ławce wyciskanie sztangi leżąc 3x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 rozpiętki na lawce pochyłej (takie skośne) Triceps 3x8 [...]
Witam wszystkie aktywne kobiety:-) Chciałabym wrzucić Wam plan do oceny. Trenuję od 10 miesięcy z tego dopiero 3 miesiące trybem FBW, (wcześniej niestety moje treningi były bardzo niepoukładany i nie przynosił zadowalających efektów, brakowała ćwiczeń na wolnych ciężarach, za dużo cardio) mam mniej więcej zbilansowaną dietę. Ułożyłam nowy plan, [...]
Cześć \-)\-) Jako, że tęskno mi za potem, jadę dalej :-D I od razu przechodzę do konkretów ;-) Plan jest prosty - trzeba się wylaszczyć /-)_ Na razie zakładam sobie 2000 kcal (140B/93T/--> 150W <-- %-)) Znając już troszku swój organizm, pewnie szybko micha będzie bidnieć ;-] Zauważyłam, że w chwili gdy w moich pomiarach nie ma żadnych zmian, to [...]
UPRZEDZAM ŻENUJĄCE KOMENTARZE I MÓWIE TO NIE MOJE KONTO !!!!!!!!! Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie lub sztangielek co tydzien zmiana Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie MOCNO Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Przenoszenie Hantelki nbad głowa lezac plecami na [...]
[...] jego najsłynniejszych uczniach - Arnoldzie Schwarzeneggerze. Odżywianie Napoje gazowane + piwo - Mogę poprowadzić kogoś kto pali. Mój wychowanek (6 kg w 30 dni) pali paczkę dziennie. Stara się rzucić. Nie mógłbym trenować osoby pijącej napoje gazowane. Oto dlaczego. Dwutlenek węgla zawarty w napojach jest tą samą substancją, którą wydalają twoje [...]
[...] bieganie po treningu, więc robię najczęściej samą klatkę, sam triceps, barki + biceps, same plecy i same nogi. Na siłownię chodzę tak, jak mam czas, tzn. czasem codziennie przez 3 dni i jeden dzień przerwy, czasem 2dni bez przerwy i jeden dzień wolnego, albo co 2 dni, zależy od tego, co mam do roboty Czy powinienem coś zmienić w swoim [...]
[...] normalnie). Pół roku temu przeszłam zabieg całkowitego usunięcia tarczycy ze względu na bardzo wysokie prawdopodobieństwo wystąpienia nowotworu. Od tej pory zażywam codziennie Euthyrox 125. Po operacji wiadomo - dość mocne osłabienie, poza tym komplikacje po zabiegu (leczenie niedowładu strun głosowych, całe szczęście nie sterydami) i tak [...]
Witam. Opiszę krótko siebie i przedstawię plan treningowy który napisałem - prosiłbym o poprawę ilości powtórzeń, ćwiczeń itd. (jeśli konieczne). Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 82kg... Cele: masa, masa, masa Staż: parę miesięcy treningu przerywanego libacjami alkoholowymi, brakiem czasu i lenistwem. Aktualnie: układam nowy plan treningowy, nie pije, [...]
Witam. Na początek trochę info, żeby wszystko było jasne. 5x w tyg siłownia, 2 lata staż, Waga obecna 126 kg Wzrost: Obwód bicepsa: 44-45 cm Obwód klatki: 129-130cm Obwód uda: 75-76cm Obwód w pasie: 109-110cm Obwód bioder: 126-127cm Obwód przedramienia: 37cm Obwód łydki: 50cm Rok temu jak zaczynałem treningi (około czerwca) ważyłem około 126-130 [...]
[...] liczylem bialko i ww 4,1kcal i tluszcz 9,2 :P Nie bede podawal konkretnych godzin posilkow bo roznie to wypada, jednak bede sie trzymal podstawowych zalonen: 5-6 posilkow dziennie, co 2-4 godziny. Posilek potreningowy - beztluszczowy. Ostatni posilek, przed snem - czyste bialko (dla wygody WPC) Kolejnosc posilkow (szczegolnie potreningowego) [...]
[...] leżąc 3 x 10, 12.2kg, ok 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 x 10,5kg, 1x13,5kg. 6b. uginanie ramion ze skrętem 1x15, 5kg, 2x10 7kg ZDJĘCIA I to najgorsza czasc tego dziennika, przez to wahalam sie z zalozylam dzinnika duuzo wczesniej. Trudno. Prosze o laskawa opinie :P. Zdjecia dorzuce jak malz wroci z pracy i mnie obcyka. Narazie moge [...]
OstatnIO Gdzies Czytajac zauwazyLem takI plan na KLATke ON Chyba na sIłe JEst :)Tygodnie 1-2 Dzień 1 Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10-10-12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-12 Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-12 Dzień 5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-12 Wyciskanie sztangi [...]
[...] osiaga po ok 2h i opuszcza system po 4h. Biophasics jest mix'em szybko i wolnodzialajacej insy ale imo nie jest najlepszym wyborem ze wzgledu na to ze bedzie dzialala caly dzien. Sa tez HUMALIN-L i HUMALIN-S ale rowniez dzialaja dluzej pzrez co sa raczej bezuzyteczne. JAK TO ROBIC: W aptekacz dostepne sa male strzykawki do insy. Biezre sie [...]
Witam Chciałbym sprawdzic diete, trening i czy moge trenowac 5x w tygodniu MAM 17(prawie 18 lat) wzrost;175 waga 86kg staż na siłowni 2 miesiące obwód bioder 101cm odwód pasa 95cm odwód uda 65cm klatka piersiowa 110cm biceps 38cm odwód w barkach 129cm Chciał bym zrobic Rzezbe zjechac do 78kg z ponizej 10% tkanki tłuszczowej mam bodajze 21.4% [...]
Pretendent do mistrzostwa świata IBF Rafał Jackiewicz udzielił szokującego wywiadu serwisowi Stawiam.com. Zdradza w nim między innymi szczegóły nocy, w której dostał nożem prosto w serce. Opowiada też, że był czas, kiedy chciano mu przestrzelić kolana - "przykładali pistolet do głowy. Grozili połamaniem nóg, rąk". - Podniosłem się i zobaczyłem, [...]
[...] do diety o niskim ig, posiłki regularnie co 3h lub jeśli nie może w pracy to baton owsiany bez cukru daje. Tłuszczu troche dołożyłem jej do diety ale niezbyt dużo, pije codziennie 2 mięty i 1 majeranek (wyczytane na forum ginekologicznym że obnizają androgeny więc chyba nie zaszkodzi). Ogólnie tez moze sie zbiegło w czasie ale bardzo szybko [...]
[...] : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu siłowym około 30 minut rowerek Odżywianie : poniżej opiszę moje całodzienne menu Cel : redukcja (z 30 kg będzie) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]
[...] wolny 5.Dzień -naramienne wyciskanie sztangi z przed głowy ok 10 seri podciąganie sztangi wzdłuz tułowia ok 10 seri -przedramie Wznosy nadgarstków ok 10 seri 6 i 7 dzien wolne 2 TRENING To jest trening kompromisów według Michaiła 1.Dzień -nogi -brzuch (Lecz nóg niecwicze bo mam troskze juz masywne a chce bardziej rozbudowac górna czesc [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
