13 Tydzień Masy Wtorek 13.05.2020r 86 Dzień Masy Skos ujemny wreszcie wszedł dobrze, zrobiłem go na ławeczce regulowanej i stojaki idealnie podpasowały :) weszło super :) Wyciskanie hantlami na płaskiej znów jakoś krzywo się położyłem w pierwszej roboczej... Ale mimo tego fajnie całe ćwiczenie weszło, Skos + hantlami zamieniłem na sztangę i coś [...]
13 Tydzień Masy Środa 13.05.2020r 87 Dzień Masy Dzisiaj z rana waga 110,8kg, cardio 30min i praca :) Dzisiaj off od siłowego ale pewnie wpadnie robota w domu jak to bywa :) W szamie nie ma żadnych zmian w DNT. Szama 1. B: 55g W:80g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g T:30g 6. B: 55g [...]
[...] solidny skok będzie xD Ale to też tam mniejsza z tym bo to tylko waga :D Dzisiaj planowo Barki i lekko klatka. Zobaczymy co to wyjdzie na treningu ale też planuję dodać gdzieniegdzie obciążenia jak zawsze :P A po treningu już poinformowali mnie w domu że mamy zalewać betonem słupki do tych płotków, więc będzie ciekawie xD Jak ja po treningu [...]
Rutek mój prostownik będzie znów błagał o litość bo będzie "łopatowanie" do betoniary xD Mati, ja mam to samo. Po treningu robię zawsze szamę na kolejny dzień i lubię sobie już odpocząć do ostatniego posiłku ale zawsze coś się znajdzie, takie jeszcze lekkie roboty to tam ciul ale to zalewanie to mnie rozwali na bank xD Już mówiłem że w Sobotę od [...]
13 Tydzień Masy Piątek 15.05.2020r 89 Dzień Masy Tak więc dzisiaj barki i lekko klatka :) Nawet spoko trening, starałem się dokładać gdzie mogłem i nawet chyba to wyszło. Nie zawsze z zamierzonym skutkiem no ale jakoś to wyszło :) Lecę teraz na dwór do roboty :) Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 50x9 45x9 [...]
14 Tydzień Masy Wtorek 19.05.2020r 93 Dzień Masy Tak więc dzisiaj Push. Na płaskiej dodane 2,5kg i zachowane 7p jak ostatnio, ledwo co no ale jest. Później skos dodatni zamieniłem na sztangę i plaską hantlami na skos ujemny sztangą a rozpiętki na lekkim skosie ujemnym zrobiłem 2s a kolejne 2s na lawce płaskiej :) Reszta ztandardowo tylko po tych [...]
13 Tydzień Masy Poniedziałek 18.05.2020r 92 Dzień Masy Dzisiaj z rana waga 112,1kg, cardio 30min i praca :) Dzisiaj off od siłowego, wczorajsze plecy dały ładnie popalić :D Nawet nie ma co pisać, zaraz zwijam na msze za dziadka, przyjade to zrobię szame i tyle :) pewnie jeszcze wejdziemy do rodzinki bo msza kawałek od nas :) Szama 1. B: 55g [...]
14 Tydzień Masy Niedziela 24.05.2020r 98 Dzień Masy Siemka Tak więc jak wspominałem wcześniej dzisiaj totalny off od aktywności :) Padało więc nawet na rower nie poszedłem ;p Ale i takie dni są potrzebne, full regeneracja :) Kolejny tydzień masy bez zmian lecimy dalej tak jak jest :) Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g [...]
15 Tydzień Masy Środa 27.05.2020r 101 Dzień Masy Bry Więc dzisiaj DNT, tylko tyle co cardio 30min na czczo i z 2h koszenia trawy :D Teraz lecę zrobić szamę na jutro i w sumie może uda odpalić się jakiś odcinek serialu :D Dawno tego nie było :D Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g [...]
16 Tydzień Masy Poniedziałek 01.06.2020r 106 Dzień Masy Witam Dzisiaj były grane nogi :) W siadach speniałem i nie siadałem 232kg tak jak miałem w planie. Od rana walczyłem z tym w głowie i niestety poległem, boję się już i tyle, kolana też pobolewają ale najgorsze jest to że właśnie brak kogoś pewnego za plecami. Więc poszło 200kg x8p(1600kg) [...]
16 Tydzień Masy Wtorek 02.06.2020r 107 Dzień Masy Hej Dzisiaj waga 113,3kg i planowo klatka, barki, triceps ale tak jak pisałem wcześniej w tym tygodniu ręcę zrobie tylko raz. Poza tym i tak były robione w niedziele, jeszcze je czuję to bez sensu byłoby targać trica dzisiaj. Klatka całkiem spoko siłowo, pierwsze główne serie poprawione, na [...]
16 Tydzień Masy Środa 3.06.2020r 108 Dzień Masy Siemka. Tak jak pisałem rano, 30min cardio na czczo i DNT :) W sumie to nie ma co się rozpisywać o takich dniach ;p Ponownie msza za dziadka teraz będzie robienie szamy i tyle :) Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g [...]
16 Tydzień Masy Niedziela 7.06.2020r 112 Dzień Masy Bry Dzisiaj waga na czczo 114,9kg Cukier na czczo 70. Dzisiaj bez cardio, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Pełna regeneracja. Co do planów to jeszcze jeden tydzień masy na tych samych kcal co teraz :) W sumie to mogę wstawić foty z raportu do Adama bo ich nie wstawiałem :) Więc jak ktoś [...]
17 Tydzień Masy Wtorek 09.06.2020r 114 Dzień Masy Elo Dzisiaj trening Push :) Siadło mega jak dla mnie :D fajnie się trenowało, czucie itp na poziomie :) Nie ma co marudzić jak każdy trening by tak siadał to by bylo super :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 127x9 115x9 105x10 100x10 40x12 70x8 100x6 [...]
24.06.2020r Hej Dziś trening Pull. Siadło super, nie wiem ale czuję jakbym coraz więcej wyciągał z tych treningów ale może mi się wydaje tylko. Tu jakieś spowolnienie ruchu negatywnego tu jakieś pełne rozciągnięcie akurat przy wiosłach i jakby to dużo lepiej wchodziło a na bank pompa dużo lepsza :) A może to tylko wytwór mojej wyobraźni :) [...]
Roboty faktycznie sporo przy ogródku wokół domu ale jeszcze kwestia czy zawsze to niezbędne pracę są czy bardziej Starych wkvrwial by widok jakbyś w ten wolny dzien wyszedl ba leżak z kawką i słuchawkami na uszach słuchając muzy czy jakiegoś ciekawego podcastu? Bo Tesciu mój np. To nieraz serwuje "robotę głupiego" czyki przenosić z miejsca na [...]
19.07.2020r Siemka Dzisiaj totalny off od wszystkiego :) Pospane i leń cały dzień :) Szama po staremu. Trening zaakceptowany przez Adama więc można już nim lecieć :) Co do zmian to póki co jeszcze nie wiem jak dostanę odpowiedź to opiszę czy coś się zmienia :D Szama 1. B: 45g W:80g T:5g + 5g o3 2. B: 45g W:40g T:15g 3. B: 45g W:40g T:15g 4. [...]
21.07.2020r Dzisiaj na treningu Push1 :) Siadło nawet fajnie chociaż też liczyłem na 6p na tym skosie ujemnym no ale trudno, dzisiaj to był mój maks :) Jedynie co to dzisiaj coś francuz sztangą jakby nie wchodził jak trzeba no ale może taki dzień bo mimo wszystko zawsze to ćwiczenie najlepiej czuję :) Trening Push1 1. Wyciskanie sztangi na [...]
29.07.2020r Tak więc kolejny fajny trening pyknął :) dzisiaj Pull1. Przy wiosłowaniu dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej w głównej za to w regresie też dodane 2,5kg i 1p więcej :) reszta treningu praktycznie wszędzie progress co mnie cieszy i to bardzo :) Tak więc dzisiaj ostatni dzień treningowy i jutro off. Tylko cardio z rana wskoczy i tyle [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
