U fansa dzisiaj święto. Prawdziwe święto :-)) Wreszcie, bez ostrzeżenia, rozprawiłem się z klątwą!!! Ci co są ze mną od początku wiedzą jak wielki to dzień dla mnie. I dziś 29.03.18 jest ten dzień. Zaraz jadę po ojca na lotnisko, będziem świętować %-) Mili państwo, fans przedstawia... WL:150KG X 1 NEW PB [...]
23.04.2009 r. REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 23-ty 8.00. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (40g) B – 21g T – 15g W –74g 529kcal 11.00 Pierś indyka (110g), olej z pestek winogron (15g), Ryż brązowy (1g), Jabłko (150g) B – 23 g T – 17g W [...]
Mysle ze powiniens zastosowac cos z seri FBW na poczatek kazdego dnia to samo lub co drugi dzien. Ja tam wole codziennie. - klatka - 4serie (lub/oraz dipsy na klatke i pompki) - plecy - sciganie drazka szeroko za kark - 4serie (lub plecy siedzac na ziemi i dociagajac dolny wyciag jak wioslowanie lub sciganie drazka do klatki) - barki - [...]
[...] uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5 g) kreatyny z sokiem owocowym lub wodą (nie stosować mleka). Przez pierwsze 2 dni należy pić 6 napojów dziennie, potem przez 3 dni po 4 napoje, wreszcie 2 na dzień." -nie trzeba robic fazy nasycenia.jest zbedna dawki 10g w treningowe i 5g w nie treningowe są najlepsze- [...]
Dobry Jakaś depresją mną zawładnęła wracam do żywych, ze zmianami - bo tylko to mnie jeszcze jakoś do pionu prowadzi Jadłam przez ten czas intuicyjnie, nie wiem jak efekty - 28.05 po dwóch miesiącach dopiero sprawdzę Z aktywności - więcej roweru niż ćwiczeń siłowych. Zmodyfikowałam trochę plan ćwiczeniowy. Pn/śr/pt -> Trening dla średnio [...]
Haha, a ja tu rozkmina roku - Trenio i zaraz po tym pytanie czy aby napewno mam z hiszpańskim dużo wspólnego. No i szukałam co oznacza to trenio :D A tu trenio trening... No ale mam prawo, w końcu nie dość, że jestem blondynką, to w dodatku ciemną }:-( Święta przebiegły prawie po mojej myśli. Prawie, bo zjadłam w sumie 2 kawałeczki sernika, [...]
[...] Trasę mam o tyle fajną, że mam sporo ostrych podjazdów i dostaję niezłej zadyszki. Potem krótki zjazd i znowu górka. Takie interwały w zasadzie mi wychodzą :) Jadę dwa razy dziennie - do pracy i z pracy. Michę trzymałam, ale oczywiście kolejny kilogram ponad w górę. Miałam olać wagę, ale nie potrafiłam się powstrzymac. Zaczynam się wręcz [...]
[...] wyplaty nie poszalejesz, najlepiej jak mamusia daje na zarcie i na suple :) wtedy mamy tanio hhee...ale realia sa troche inne...mieszkalismy przez 2 lata w USA tam za jeden dzien pracy masz na 2 tygodnie diety dopietej na osatni guzik suple np.no xplode kosztuje okolo 30S na dzien zarobisz srenio 120-150S za 9h..... Zmieniony przez - greg64 w [...]
Czwartkowo i krótko, Podsumowanie dnia wczorajszego: MISKA 5:30 śniadanie - to zwykle 9:00 przegryzka - banan, twaróg 11:00 drugie śniadanie - ryż z warzywami, kotlet drobiowy 14:30 grapefruit 16:30 obiad - Wietnamskie cycki kurze z warzywami 21:00 kolacja - pierś z indyka, odrobina warzyw. Dzień był zabiegany i starałem się, ale to jeszcze nie [...]
Dzień 5: Ciężki dzień za mną. Rano miałem WF w szkole, na którym ćwiczyliśmy kondycję, a że ja lubię dawać z siebie wszystko, nieźle się zmachałem. Teraz wróciłem z kolejnej serii FBW, która prezentuje się następująco: 1. Wykroki chodzone: 3 x 12 1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 x 10 3. Martwy ciąg na [...]
Dzień 15: Dzień nietreningowy, jednak rano się mierzyłem i ważyłem - na wadze 79,9 kg, czyli całkiem nieźle. Powolutku do celu. Dzisiaj miałem też w sumie cheat-day, bo w ogóle nie jadłem tego co powinienem. Był budyń, surowy sernik, było też WPC i dużo kawy. ;-) Dieta: http://i.imgur.com/Wn9Ct3D.png Jakie ciężary dźwigam? Na razie wybieram [...]
Dzień 22: Dzień nietreningowy. Pocheatowałem sobie trochę dzisiaj po tym, jak rano wszedłem na wagę i ujrzałem lekki spadek. Jest 79,6 kg, więc nie ma tragedii. Zrobiłem sobie domowe lody, a potem zjadłem kebaba. Od poniedziałku wleci więcej węgla do diety :-) Dieta: http://i.imgur.com/nWo9kZj.png PS. Myślę, że po masówce zdecyduję się na [...]
Dzień 36: Dzień nietreningowy. Pobawiłem się dzisiaj z jadłospisem i tak zjadłem chleb żytni pełnoziarnisty z dżemem niskosłodzonym, popijając białkiem. Potem normalny posiłek, a następnie dwie tortille domowej roboty ;-) Został mi tylko posiłek przed snem i micha będzie zaliczona. Byłem też u fryzjera, jednak nie wyszedłem łysy %-) mam teraz [...]
Dzień 54: Ciężki dzień... jestem padnięty. Rano na WF-ie trochę biegów kondycyjnych, potem sprawdziany i zamułka. Trening zrobiony bardzo dobrze, że aż czuję, że coś zrobiłem, ale jednocześnie czekam na jutrzejsze zakwasy. Kardio nie zrobiłem, bo niestety nie wyrobiłem się z czasem - trzeba było się uczyć na jutrzejszy test z historii, który [...]
Dzień 59: Dzień po cheat-dayu trochę słaby, bo chętnie znów bym sobie podjadł tak bez opamiętania %-) No ale trzeba wracać do rzeczywistości! Trening zaliczony, dietka też. Razem z trenerem postanowiliśmy wprowadzić zmianę dotyczącą dolnych partii. Od teraz na każdym treningu będę robił tylko przysiady (3 serie po 25 powtórzeń) i nic więcej na [...]
[...] czas na zmiany. Wprowadziłem, po ustaleniach z trenerem, rotację w diecie w dni treningowe i dni nietreningowe. Po prostu czas na bardziej profesjonalne podejście. W dzienniku od dzisiaj wpisuję makroskładniki i kalorie, które widzę na opakowaniach tego, co jem, a nie uogólnione wartości z bazy PoTreningu. Aktualnie w DT będę jadł 3900 [...]
[...] nie zakwasy.. tylko takie uczucie ciepla z lekkim pieczenie ktore trwa nieustatnie przez cały czas, nie z jakiś duzym natezeniem ale jednak... brzuch tak samo... katuje go codziennie zeby mi miesnie trzymał bebechy , ostatnio zaczełam robic hitta (przynajmniej mi sie tak wydaje na steperku jest taki prpgram hr controll- daje popalic) moze to od [...]
***Dzień 15 *** najchętniej bym nie robiła wypiski bo dzisiejszy dzień to była jakaś porażka straszna naprawde jestem z siebie bardzo nie zadowolona.. Zaczniemy od diety: 1. owies, whey, parówka 2. wasa, camebert 150gr baton bonty 3. warzywa, placeki z cukini przekładane twarogiem trenig 4. jabłko 5. arbuz whey i teraz najgorsze Trening nie [...]
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
