Moja dziewczyna rok temu przechodziła różne problemy stresowe i depresyjne. leczyła się też farmakologicznie. Dziś jest ok. Przede wszystkim dlatego że zmieniło się jej życie (m.in. poznała mnie ) Jednak tamten okres pozostawił po sobie trochę śladów: czasami ma tzw. smutne dni no i nie odzyskała jeszcze w 100% gęstości swoich włosów na głowie. [...]
Witam! To jest mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość! Na wstępie może wypiszę wpierw swoje dane: - wzrost 1.76 m - waga 80 kg - poziom otłuszczenia - hmmm cięzko mi określic, pewnie cos ok. 25% na moje oko Z wyliczeń BMR wyszło mi: 80 kg * 24 h = 1920 kcal 1920 kcal * 1.1 (wsp. akt.) - 2112 kcal 2112 kcal - 300 kcal = 1812 [...]
Hej Pierwszą multiwiaminą Ultimate były Daily Complete Formula - za***iste witaminy(norma+zwiększona ilość antyoksydantów+witamin z grupy B(po 50mg) + niespotykana w innych (nawet NOW) multiwitaminach ilość wapnia1000mg i magnezu(500mg) + minerały w postaci chelatów) Czuję się po niej bardzo dobrze - tym bardziej,że można ją różnie dawkować bo [...]
Witam. Od jakiegoś czasu, z powodu przerwy w treningach SW, ćwiczę sobie w domu dla podtrzymania kondycji i zachowania sportowej sylwetki. Problem oczywiście (jak to z treningiem w domowych warunkach) jest taki, że nie każde ćwiczenie można wykonać przez ograniczony zasób sprzętu. Na dzień dzisiejszy dysponuję drążkiem, hantlami 2x10kg (tależe), [...]
Witam, Waga: 95,2 kg Tłuszcz: 25,2% Woda: 51,2% Tłuszcz trzewny: 10 Mięśnie 67,5 kg masa kostna 3,6 kg Aeroby na siłowni spalanie około 700-850 kalorii (2-3 w tygodniu) Przez 2 tygodnie stosowałem dietę 2000 kalorii ale dzięki Waszej wiedzy wiem że to była głodówka (chociaż schudłem 4kg) obecnie mój plan wygląda następująco: Cel: 2700 kalorii [...]
[...] rano cp 9gram,przed trenigiem magnum po treningu magnum i 2kaps jabłczanu dzień nie treningowy: rano cp 9 gram w środku dnia magnum i 2kaps jabłczanu moje obawy sa takie iż,dziennie w dni treningowe bede zażywał duża dawke kreatyne bo ponad 15 gram. ale myśle że niepowinno to być problemem. Magnum skończe jesść po 30 dniach potem zastąpie go cp [...]
Cześć Panowie! Kolejny temat tutaj i aż głupio prosić o kolejną ocenę, jednak mam nadzieję, że trafiłem na plan, który działa na mnie rewelacyjnie. Proszę spojrzeć jeszcze Waszym, fachowym okiem... Ankieta: Mężczyzna 23 lata 176 cm / waga ~76 cel : siłownia masa mięśniowa, mocne mięśnie, wytrzymałościowo : maraton poniżej 3:30 oraz triathlon [...]
Zacząłem 3 tyg temu redukcję.Mam dzienne zapotrzebowanie energii 3100kcal ustawiłem diete na 2700kcal ale w żaden dzień nie potrafiłem aż tyle zjeść.Czy to jest normalne że na redukcji muszę na siłę w siebie wrzucać tyle żarcia.Nigdy tyle nie jadłem.Utyłem ponieważ się leczyłem i brałem leki psychotropowe teraz biorę tylko jeden po którym nie [...]
[...] ze to wystarczy zeby stwierdzic zakwaszenie ale jak z tym jest naprawde? Nie mam typowych objawow zakwaszenia. Nic mnie nie boli ani nie kluje ale mam brak apetytu moge caly dzien nie jesc a i tak nie czuje ze jestem glodny, zle samopoczucie. Oczu nie mam podkrazonych ale bardzo mocne jest zasinienie wlasnie w kacikach oczu ktore przemieszcza sie [...]
[...] długi trening brzucha, pierwszy raz z obciążeniami. Na drugi dzień nie bolało mnie nic. Na trzeci dzień nie mogłam wstac z lozka, czwartego dnia to samo, dzisiaj jest szosty dzien, bol troche minal, ale za to straaasznie spuchnal mi brzuch, mam wrazenie jakby byla w nim woda i nic nie przechodzi. Czy wiecie co to moze byc i jak temu zaradzic? [...]
[...] siłowe, a także osobom o dużej aktywności fizycznej, którym zależy na rozwoju muskulatury i poprawy jakości wykonywanych treningów. SPOSÓB UŻYCIA 6-12 kapsułek dziennie. Rano i przed / po treningu lub o podobnej porze w dzień nie treningowy. W celu uzyskanie optymalnych rezultatów preparat można stosować łącznie z Bx R-TYPES, Bx [...]
[...] Progres treningowy oparty na zwiększeniu ciężaru roboczego z treningu na trening + po kilku tygodniach zwiększenie liczby serii. Trening system "DNT-DT-DNT-DT-DNT-DT" (DNT-dzien nie treningowy) (DT-dzien treningowy) Celem jest redukcja niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej i odsłonięcie miesni wypracowanych przez okres 3lat, myślę że BF [...]
Witam. Mam rozpisana diete na każdy dzień tygodnia i moje pytanie brzmi czy moge dołożyć do tego obiad w szkole.Obiady mam różne, np kotlet z ziemniakami i jakas zupa. Obiad ten mialbym o 12:25, wkleje moja diete rozmisana na poniedziałek, i moje pytanie czy piers z kurczaka i pierś z inydka czymś się różnią? Bo mam możliwość mieć tylko pierś z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x trening w tygodniu po max 40 min serie łączone, wysoka intensywność, brak kardio, hit itp. Odżywianie [...]
Witam ! Po pół roku masowania czas zabrać się za redukcje. Będe na diecie low carb, zaczynam od bilansu zerowego bede obniżał kalorie z tygodnia na tydzien w zależnosci jak będzie spadać waga. Boje się by mój trening nie okazał się zbyt obszerny żebym nie spalił mięśni dlatego prosze o pomoc w skorygowaniu planu. Do tego dochodzą jeszcze treningu [...]
Witam, postanowiłem załozyc dziennik treningowy ktory pomoze mi monitorowac swoje postepy. Mam nadzieje, ze bede mógł liczyc na pomoc uzytkowników forum w osiąganiu coraz to lepszej formy. Celem jest masa mięśniowa bez zatłuszczenia sie, jak również i spinania gdy coś idzie nie tak. Najważniejsze zeby być w miare Fit a nie Fat, i czerpac [...]
Z racji szczupłej sylwetki moim celem jest przede wszystkim rzeźba i masa, siła zapewne i tak przyjdzie z czasem. Ćwiczyć mogę co dzień i zazwyczaj to robię, czas ćwiczeń 30 minut(staram się jednak cały czas zwiększyć ten czas, jednak niestety praca jako glazurnik bywa wyczerpująca i wieczorem organizm nie jest zbyt skory do pracy), robiąc kilka [...]
Cześć! Słuchajcie, sprawa wygląda tak że nie ćwiczyłem od czwartku(11 grudnia), ostatnio co robiłem właśnie w ten dzień to było FBW. Przez weekend miałem iść na siłkę ale coś mi wypadło, tak samo było z poniedziałkiem. Dzisiaj jest wtorek i praktycznie zostały mi 4 dni do przećwiczenia całego ciała. Wpadłem na pomysł jako że potem i tak mam [...]
[...] juz tego kurczaka i ryz jako 2 i 4 posilek to juz nie chce mi sie patrzec nawet na tego kurczaka , podane wyzej produkty dotycza dnia treningowego , natomiast jesli chodzi o dzien nie treningowy omijam 4 posilek , robie dobrze ? Jak zwiekszyc lekko kalorycznosc ? Co zamienic ? Nie chce jesc na sile , bo potem zarowno na trening jak i caly dzien [...]
Lecznicze dawki Omega-3 (do P. Ambroziaka)
