dzien nie

Nie wiem jak Ty to robisz ale ja po takiej wyzerce na drugi dzien to + 2-3kg ;D

Poniedziałek - 20.X - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Dzień w rytmie https://www.youtube.com/watch?v=8ZWz_s2dkWA Nie wrzucałem jeszcze - ale aktualne BTW w DT : https://lh6.googleusercontent.com/-6zvmr-n1H10/VEa8-0_0L-I/AAAAAAAAG40/aVaHHy2sm3g/s609/BTW%2520DT2.jpg zmiana z: [...]

W teorii każdy dzień treningowy podczas CBL może wyglądać jak ten wyżej - to już w tym momencie byłbym ludzikiem 'miszlę'. Do 15% jeszcze trochę zostało. Na razie nic nie zmieniam. Ew. dodam węgli trochę w DT. Jeśli dalej tak będzie szło pomyślę o zmianie 3-6godzinnego czit mila w niedzielę na 1 mil z fast-fódziarni jako oszukany posiłek + lód [...]

[...] Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 0-3 20ml Suma całodzienna = ~315g ww Na noc: ZMB6 1kap. http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png [...]

[...] B+t? Ja jestem z budowy ekto ale mam chyba typowe sklonnosci endo co do podlewania sie. Lecialem cbl na redukcji,pozniej na lekkiej masie dalem cbl + w dnt 100-150ww i 1 dzien vlcd typowo. Czysta masa nadal szla. Pozniej zaczalem wrzucac ww z rana, do 1 i 2 giego normalnienposilku (po 2 gim robilem trening) momentalnie pas ulany. To juz nie [...]

wyliczyć idealną nadwyżkę kaloryczną tak żeby łapać czysty mięsień. Pod warunkiem że każdy dzień jest taki sam pod względem aktywności. Chodzenia, siedzenia, spania, nie wspominając o siłce, stresie itd itd. not possible imo. no i jedzenie też ma uśrednione wartości odżywcze :-P więc 100g ryżu != 100g ryżu jeśli chcemy to tak precyzyjnie dotykać [...]

nie z 10 sztuk przez cały dzień mniej więcej raczej więcej niz mniej po 750g cukierków chyba bym pękł z całej puli na moje szczęście lubie tylko bounty i snickersy

Cześć Solaros Obserwuje cie od dłuższego czasu i jestem pełen podziwu jak to rozgrywasz. Mam takie pytanie do ciebie. Co byś proponował chodzi o zarys diety przy zapotrzebowaniu ok 5tys kcal (praca fizyczna) przy.budowaniu masy? Aktualnie jem ok 600g wegli 160t, w dnt zmniejszam o 150w. Tyle wegli jest ciężko mi wcisnąć. Mało jest tematów na [...]

Akurat te kilka godzin po treningu faktycznie nie ma znaczenia. Bezsensem jest jeść cukier-cukier. Ale mozna a nawet warto zjeść cos co się lubi. Niekoniecznie musi to być fast food czy snickersy. Ale ladowanie w siebie przez cały dzień 100% węgli w postaci ww złożonych. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-09 00:12:44

Nie narzekaj Sol tylko jedz do woli tobie się akurat należy ;) Ja akurat dzień przed świętami też trafiłem jakąś grypę i przez 3 dni męczyło mnie podobnie jak twoje dziecko, także kilogramy na minus w te święta hehe :-) Trening w 20 minut, konkretnie.

Wtorek - 27.I - DnT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Mięsne zakupki na kolejny tydzień: https://lh5.googleusercontent.com/-N6tjtpnKKCI/VMjLbrZe02I/AAAAAAAAHqE/lSLKKPMhs2g/s640/20150127_144240.jpg 1kg mielonego wieprzowego 800g mielonego drobiowego 1,5kg udek wędzonych 1,2kg karkówki 1kg parówek [...]

btw - wczoraj znowu dzień na wariackich papierach posiłek przedtrenongowy zgodnie z planem o 15 z hakiem......za to trening przed 20 heh pierwszy posiłek potreningowy 21.30 ale dałem rade do 2 upchać wszystko 400g wungli weszło nawet bez Vitargo Ja 400g wungla ładuje w 1 posiłku i nie mam z tym zadnych prob lemów, co gorsza za 20min bierze mnie [...]

Swego czasu, Berardi był mocnym zwolennikiem niełączenia węglowodanów i tłuszczów, zgodnie z powyższym artykułem z 2001 r. Obecnie już raczej tak mocno się przy tym nie upiera. Według mojej wiedzy jest tylko jedno badanie oceniające bezpośrednio przydatność takiego zabiegu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10805507 Osobiście uważam, że [...]

wtorek - 24.II - DnT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 0 Posiłek: Białko z prochu 50g Mleko 200ml serek homogenizowany 125g 1] https://lh5.googleusercontent.com/-brOnglhn_0M/VO21KsjhV2I/AAAAAAAAH18/wo1kaR2ezt4/s640/20150224_153631.jpg [...]

wtorek - 10.III - DnT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 0 Posiłek: Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-ZjvrHXieJsA/VQAz6cvUzDI/AAAAAAAAH-w/a3qrD-fbMJs/s576/20150310_163932.jpg [...]

jem tylko w niedziele,a w ten dzień juz nic więcej mi zaszkodzić czy bardziej nie może

Taki pas bardzo wygodna rzecz więc na pewno się sprawdzi. Ciekawi mnie jak układasz posiłki żeby makro się zgadzało. Normalnie to daje się jakieś mięso i dodatki a Ty jak masz co dziennie inne cukierki/czekoladki/lody to nie wiem jak to wygląda :) dzień wcześniej idziesz do spiżarni i liczysz co zjesz jutro?

BTW to o czym część osób zapomina to czas na regenerację. Podczas masy a zwłaszcza redukcji. Minimum z minimum to jeden dzień całkowitego off od wysiłku/tydzień. Niestety a może na szczęście nie działa zasada im więcej i dłużej tym lepiej. Ba. Czasami jest wręcz odwrotnie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-31 18:37:18

HIIT dzień przed nogami potrafi ostro zaniżyć wyniki treningu, a po, to nie wiem jak zrobiłeś. :-P Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-04-09 14:51:02

Dużo osób zabezpiecza się wykonując dodatkowy trening cardio czy hiit w dzień kiedy wpadnie jakiś czit. Na ile skuteczne nie wiem. Ja wolę inne sposoby. Ale na pewno psycha spokojniejsza i brak wyrzutów sumienia.