Tydzień 4 Piątek dzień ciężki C&P 1x (KB40 x1 + KB40 x2 + KB36 x3 + KB36 x4) + 4x (KB40 x1 + KB40 x2 + KB36 x3) OHS KB40 8x10 = 160 reps/ 8min. EMOM Dzień ciężki i dałem czadu. /-) Teraz będzie walka, żeby utrzymać się na poziomie 5x (1,2) z KB40 i reszta powtórzeń z 36. Nikt nie mówi, że będzie łatwo :-D Pressy zajęły mi ok. 50 minut. Swing [...]
[...] zrobiony rano więc był power :-));-) Ponadto taki miałam dobry dzień, że po południu jeszcze umyłam w domciu okna plus inne porządki przedświąteczne %-) Dzisiejsza wypiska w dzienniku na bogato lub jak kto woli de luxe :-P Oprócz treningu, film i posiłki :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s (3 rozgrzewkowe + 2 robocze + 2 z [...]
A musisz coś robić? :-) Patrząc na Twoją aktywność, to dzień różności mógłbyś przeznaczyć na bieganie/ rower/ pływanie. Wg książki, dzień różności przeznaczony jest na to, czego brak w dni treningowe. Wyszły nawet 2 dodatki do ETK (enter the kettlebell special report 1 and report 2) do znalezienia w sieci, w których są propozycje konkretnych [...]
/SFD/Images/2015/12/31/764f7d4035ef45709b4af4730661c637.jpg Kolejny dzien treningowy, tym razem z silownia w tle. Po prawie tygodniu przerwy dorwalem sie do zelazstwa :-D /SFD/Images/2015/12/31/5dabfb7d015448188826196e360d2c78.jpg Biceps Uginanie sztangi stojac 20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6 Uginanie sztangi lamanej stojac 20kg x 12 l [...]
DZIEŃ 50-3.05.2010 Kolejny dzień bez treningu, już mnie to powoli przeraża i dobija Chociaż ma to swoje dobre strony – bark odpoczywa, nadal nie mogę podnieść ramienia wyżej,niż do linii barku i mam całą łapę spiętą. Cały dzień spędziłam na nauce – jutro mam zaliczenie z ratownictwa medycznego i pytanko z ekonomiki zdrowia i [...]
To dzisiejszy jadłospis... wyszedł mi trochę jajeczny... Jeszcze nie mam wprawy. Wczorajszy jadłospis jest na poprzedniej stronie. :) Dzień 1 - trening A. Przysiad ze sztangielkami (jeszcze się boję tej sztangi!!!) - 2s 15x16kg (jeden hantel 8kg) B1. Wyciskanie sztangielek skos góra - 2s 15x10kg B2. Przyciąganie drazka dolnego siedząc do klatki - [...]
[...] w 1 posilku wiec co moze zrobic taka osoba - poprostu zadbac o diete i ograniczyc te ilosci do takich jakie sa uznawana za 'dopuszczalne' 1/3fatu to nasycony kilka owocow na dzien male ilosci ww prostych skupic sie glownie na ww zlozonych + warzywa + kilka sztuk owocow/dzien (~50g fruktozy) Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-26 14:27:29
Saida dziękuję. W najbliższym czasie umówię się na konsultację, muszę tylko kogoś znaleźć w okolicy. Co do treningu to zrobiłam jeszcze wczoraj po staremu 4 obwody po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w obwodzie z hantlami 2kg. Z regulaminu wzięłam ten trening: Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, siema! DZIEŃ 26-06.05.2016 Dzisiaj rano na uczelnie, 3h wykład, a potem zostałem na konkursie mostów z papieru. Duża impreza, dzisiaj ostatni dzień, próby obciążeniowe, obejrzałem chyba z 20 mostów, genialne rzeczy. Byłem tam do 14 i przesunęło mi się wszystko, bo trening miał być koło południa, a nie wieczorem, ale było warto. Tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To zostało mi dzisiaj. Właściwie wczoraj, bo zaraz pewnie zrobi się jasno. Z pół godzinki i już coś widać. A do pisania trochę mam... DZIEŃ 32 - 12.05.2016 Rano pospałem, bo olałem wykłady, na które chodziłem cały czas do tej pory, w końcu jak święto to święto. Wstałem więc i poszliśmy na siłownie. Ciekawy jestem jak to jest u Was z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry, dobry DZIEŃ 52 - 01.06.2016 Dzisiaj dziwny dzień pod względem jedzenia. Przez gorąc po prostu mi się nie chciało. Zjadłem śniadanie, które miało być omletem, wyszło ciapą, ale zjeść się dało. A potem... nie byłem głodny. Aż do po 20 jak wróciłem do domu i trzeba było zacząć jeść. I próbowałem nowego makaronu, ale to i tak sporo. Dało się, [...]
Dzień 17 DT Dziękuje Kokosik, po to ten dziennik prowadzę, by słyszeć każdą opinie. Priorytetem dla mnie jest utrata tkanki tłuszczowej. Co mam zmienić w swoich treningach, by zacząć ten cel realizować? Aktualnie trenuje w systemie jeden dzień siła, bez aero po. Drugi dzień aero typu rower, rolki, bieganie. Dbam o to by przynajmniej jeden dzień [...]
Cześć! Dziś u mnie dzień treningowy bo potem przez pracę nie będzie czasu na siłownię. I tak wypadło że dzień otwarty na mojej siłowni był to wzięłam swego chłopca ze sobą aby sprawdził mą technikę i skorygował jakby co. No i miałam trochę większy wycisk bo kazał ciężaru dokładać to w Thrusterach odcisk mi pękł i nadgarstek bolał bo kazał wyżej [...]
Lipton nagrywam tym, co mam pod ręką ;-) 1.03 czwartek Dzień 17 Najpierw trochę jogi (z zalecenia fizjo ;-) ). Nudne to strasznie, muzyka usypiająca, ale fajnie rozluźnia plecy ;-) https://youtu.be/QCw3L7Mh**s https://youtu.be/rLE_y_RJFio Później udało się trochę pobiegać. Zupełnie nie moja pora na bieganie (późne popołudnie). Chciałam trochę nogi [...]
3.03 sobota Dzień 19 Ciężki dzień, ale było super :-) Najpierw z samego rana praca, a później prosto na trening w Centrum Szkoleniowym Husaria Race Team :-D Mieliśmy okazję przetestować nową zabawkę. Najpierw trochę zabawy na ściankach (2m i skośna) oraz równoważni, a później męczenie rąk. Szkoda, że nie nagrałam pokonywania ścianek, zapomniałam o [...]
17.08 DZIEŃ 26 Kolejny cięzki dzień w robocie, chociaż było lepiej niż dzień wcześniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b66a240dc3b45fb8e7d52011e2a634d.png DIETA 18.08 DZIEŃ 27 Ostatni dzień w pracy i najgorszy, nanosiłem sie mnóstwo worków z cementem i nawciągałem wiele wiader z cementem na 2 piętro, bice mnie tak bolaly o kregoslupie nie wspominam [...]
Jeden wolny posiłek w diecie w ciągu tygodnia nie będzie zły. Dobrze na psychikę zrobi Jeżeli ktoś jest łakomczuch i ciężko mu ze słodkościami to co drugi dzień w jakimś tam posiłku nawet może sobie dać batona wliczając do diety aż do kompletnego wyeliminowania.
Rytuał Przejścia by nieraz
