dzien nie

    2015-12-29 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 58         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,0            BF             19,9            Zapotrzebowanie             2 354           Dieta             2 617           Bilans             263          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

  2015-12-31 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 60         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            BF             16,9            Zapotrzebowanie             2 347           Dieta             2 461           Bilans             114          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal     [...]

Ja tylko wypatruję kiedy coś się pokaże ale na razie nie ma a sobota była, chyba że ukrywa.Musi pęknąć ile można. no nie ukrywam nie powiem - zjadłbym, ale na razie jest dobrze choć z drugiej strony ostatnio mocno mnie ciśnie na spory kawałek szarlotki, nawet tak myślałem nad kupnem z połowy blachy i opitolenia tego w jeden dzień w formie mocnego [...]

 2016-02-08 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 99         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 564           Dieta             2 966           Bilans             -598         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-12 piątek - DT             IF v1 / dzień - 103        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 336           Dieta             3 642           Bilans             306          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-03-04 piątek - DT             IF v1 / dzień - 124        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            BF             18,5            Zapotrzebowanie             2 897           Dieta             2 846           Bilans             -51          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] --> +2,5kg --> + w ostatniej serii pompek zrobiłem 4 powt, bo znowu za mało kg mi było Komentarz. *Jestem zadowolny z wyciskania. Dałem rade zrobić więcej kg niż tydzien temu. Na nastepnym treningu, jesli bym sie mniej zmęczył/inaczej ustawił progresję ciężaru, powinno być lepiej Tu pytanie do WODYNA - jak ustawić progresję ciężaru, [...]

***Dzień 12*** (16.10.2009) *Treninig* Barki -partial high pulls 10x50kg, 8x55kg, 6x55kg -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 13x10kg, 12x10kg -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15-12x5kg -wycisk sztangi szeroooko w staniu z przed klatki+zza karku (na zmianę) 12x30kg, 12x30kg, 12x32,5kg -szrugsy 15x75kg, 12x85kg, 10x90kg, 8x95kg [...]

[...] swego ciała bo sam najlepsze wyniki osiągnął gdy czuł się jak g**** :) W sumie jego gościa trenują 5-6x w tygodniu po parę godzin. A jego uczeń Pat Mendes podobno ćwiczy codziennie i to prawie cały dzień Mendes rządzi tak w ogóle, 363 kg raw i to ATG !!! youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gY Podawał nawet kiedyś przykład; pierwszego dnia noszenia [...]

Tydzień I |Trening 1, 22.02.12 http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg 3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg [...]

[...] nie ma sensu isc na trening żeby nie pogorszyc sytuacji. Nie mam pojęcia ilemoze trwac leczenie takiej rózyczki. Ale teraz pytanie jakbym musiał odpuscic teraz np na tydzien ten test to co wtedy? Moge ruszyc po tygodniu i najwyżej jak braknie supli na te 6-7tyg to dokupie od siebie, ale wsumie tylko narazie dwa dni był więc za wiele nie [...]

[...] czyli 1 kg mniej, więc tragedi nie ma. Wiecej pomiarów nie robiłem, bałem sie%-). WIadomo sylwetka troche mniej wyrażna, ale dieta tez nie była idealna, mam nadzieje ze tydzien wystarczy na to żeby było jak przed przerwą. Od kiedy cwicze to blisko już 3 lata, nie miałem nigdy takiej długiej przerwy%-) Bo można powiedzież że przerwa trwała 2tyg [...]

Tydzień II |Trening 9, 16.03.12 Zwazyłem się z rana i waga minimalnie ponad 93kg, wiec tylko to "minimalnie" przybyło od poprzedniego tygodnia. NIby waga w sumie nie dużo ruszyła a wydaje mi sie ze jestem bardziej podlany i to w sumie troche dziwne. ALe doszedłem do wniosku ze nie przejmuje się tak bardzo podlaniem bo gdy tak było na przełomie [...]

Tydzień III |Trening 13, 23.03.12 Nic ciekawego raczej sie nie działo. MIałem jechac na impreze jako kierowca ale zmiana planów i siedze w domu. Trening wszedł dobrze. Teraz ogarniam wpiske a potem czeka na mnie 4kg piersi do obróbki. Promocja po 13zł była. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg PLecy+kaptury 1. podciąganie [...]

Notka bedzie uzupełniona jutro, bo dziś dzien nietreningowy to tak nic sie nie działo. A teraz tylko podpisuje troche prz własnie kroci mnie strasznie żeby spróbowac, tylko ze tez chyba największym ogranicznikiem sa finanse...bo jednak jakbym sie zdecydował na taka miche to to chude micho musze miec zawsze a tanie ono nie jest. Wiec kwestia [...]

[...] wpadnie;-) Kaczor dzieki i wzajemnie;-) Matth3w skończa sie suple to skoncze mase;-) A to juz w sumie nie długo. Gluty zostało jeszcze na jeden trening, betabolic może na tydzien. Maxy? nie wiem, raz mam zamiar sporawdzic a raz nie, boje sie ze jak słabo wypadna to się tylko wk***ie;D A poza tym MC nie robię juz z jakieś 7tyg a WL jeszcze [...]

[...] ze juz mi teraz to idzie poprawnie technicznie, bo niby 8kg ale barki i taki ciezarem idzie skatowac bicek dobrze wszedł ogólnie plan powoli sie nudzi, ale jeszcze z tydzien i zmiana prawdopodbnie na push/pull partia 2 razy w tyg, cwiczyłem takim planem litopad grudzien i było ok wiec mysle ze na du tez da rade [...]

10 Dzień Siłownia dopisuję z wczoraj. Trening dla zielonych 6 dzień Trening: (2 serie - 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 (21/21) 4. [...]

********************************************************************************** NOWY ROZKŁAD NA 4 TYGODNIE czyli do 12 maja 2013 r. 3 dni 30% B 70% T czyli 90g B/93g T 1200 kal 3 dni 50% B 50% T czyli 150g B/ 66g T 1200 kal 1 dzień 50B/50T+150g ww czyli 150g B/ 66g T/150ww 1800 kal ładowanie [...]

[...] Samopoczucie: 3 Miałam 2 dni kryzysu, nie ćwiczyłam i na pewno nie zjadłam tyle ile powinnam. Apetytu 0. Powiem krótko - jest ciężko i psychicznie i fizycznie, gdyby nie dziennik to bym się poddała (w sensie leżałabym w łóżku i nie wstawała). Cieszę się że go prowadzę. Dobrze przeczuwałam, że się przyda @@-). Iza jutro napiszę do Ciebie [...]