dzien nie

Witam. Chciałbym abyście coś doradzili w korektach mojego planu. Plan 3 DNIOWY (Poniedziałek, Środa, Piątek). PONIEDZIAŁEK: Klata: -Wyciskanie Sztangielek na ławeczce poziomej 3x10 -Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3x10 -Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 3x10 (tutaj proszę o poradę, i czy zamienić kolejność ćwiczeń) Biceps: [...]

[...] ze podstawowego czyli: Ławkę pod sztangę z modlitewnikiem i rozpiętkami - czyli jeden z tańszych zestawów na popularnym serwisie Gryf mocno łamany i 2 x gryf krótki Ćwiczę codziennie ale różne partie ciała tak żeby nie czuć sie dziennie połamanym i obolałym a żeby każda partia się zregenerowała i odpoczęła przed następnym treningiem. Ale przyznam [...]

[...] nie nabiegam się i nie napracuję, ale za to bardzo duża odpowiedzialność na mnie ciąży, bardzo duże obciążenie psychiczne. Palę papierosy. Nie dużo, ale palę. Pół paczki dziennie. Cierpię na hipoglikemie. W sytuacjach stresowych, przy długich przerwach w jedzeniu, błyskawicznie łapię pod cukier. Trudno mi się zmusić do systematycznych [...]

[...] z silowni, i napiszcie co sadzicie o tym otóz typ ma 27 lat, wazy 78 kg przy 183 cm, trenuje 1 raz w tygodniu tylko ale za to jak...ogolnie spotykam go od paru lat w ten sam dzien i o tej samej godz.i wciaz robi to samo, czasem dodaje lub odejmuje tylko ciezaru troche, ogulnie trenuje ok 4 gozin, wyglada to tak koles prchychodzi i bez rozgrzewki [...]

Witam. Mam wizję na kolejne dwa tygodnie redukcji (minęło 6) i chcę poznać Wasze opinie. Właściwie będzie to docięcie zbliżające do 10%bf, obecny stan szacuję na 13%bf. Różnica od poprzednich tygodni jest głównie taka, że na ten czas chcę dorzucić aeroby 2x w tygodniu. Poprzednio 4 tyg (sierpień) low carb, następne 2 tyg było CKD. Jedziemy: [...]

Witam. Jak co roku w lutym planuję wrócić na siłownie (zawsze przerwa przez 5 lat ćwiczeń trwa od sierpnia/września do lutego/marca). Zazwyczaj moim planem treningowym było robienie dwóch/jednej partii mięśni na dzień (poniedziałek - klatka, wtorek - biceps, środa - triceps, czwartek barki, sobota - plecy, nogi). Lubię z siłowni wyjść zmęczony, [...]

[...] 27% Aktywność w ciągu dnia: w ciągu nocy praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i basen jeden dzień siłownia a drugi basen i tak naprzemian.Po 1 godz dziennie. Odżywianie: aktualnie warzywa, jajka,krewetki,ryby,kurczakowoce. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadciśnienie [...]

prosze was o ocenienie treningu na 2 dni bo na reszte mam ulozony, proszę nie podawajcie stron tylko doradzajcie chodzi o wzrost siły i masy miesniowej: I dzien Klata: Wyciskanie na ławcę płaskiej(10,10,8,8,6,6,5,4,3,) biceps:Uginanie rąk ze sztanga prosta(12,10,10,8,8,6) Inny dzień: plecy:Wiosłowanie(10,10,8,8,6,6,5,4,3) Triceps:prostowanie [...]

[...] stanabolin (stanazolol tabl 10mg 50szt) w polaczaniu z propiobolinem (t.propionikum 10ml 100mg)firmy UNICHEM dokladnie 10 dni temu aktualnie przyjmuje 50mg stanabolinu dziennie i 100mg propiobolinu co drugi dzien mam zamiar pociagnac to jakies 6-8 tyg dalanczajac za kilka dni arimidex Jak na razie rzaden z wczesniej przyjmowanych [...]

[...] zamieniając go na trening aerobiczny i z użyciem ciężaru własnego ciała.Efekty były widoczne z dnia na dzień.Chcąć przyśpieszyć cały proces redukcji zacząłem trenować 2 razy dziennie i tak jest do dziś.Mój staż to 4 miesiące treningu siłowego i 1,5 miesiąca typowej redukcji.Czyli całkowity staż to prawie pół roku.Obecie waga wynosi 72kg. Proszę o [...]

[...] zadowalające. Macie jakieś dobre białko do polecenia (korzystałem również z Hi-tec hi anabol) . Zależy mi żeby cena jakość była jak najbardziej na + ;) 2. Wiadomo , że codzienna pierś z kurczaka to słabo urozmaicona dieta i znudzi mi się po miesiącu. Planuję codziennie jeść inne mięso tak żeby mieć urozmaicenie (wieprzowina (schab,karkówka ?) [...]

[...] 4s x 8p wyciskanie na płasko wąsko 4s x 8p Biceps hantel modlitewnik bokiem (siadam tak aby miec modli. z boku) 3s x 12p hantel młotkiem 3s x 10p łamany stojąc 3s x 10p codziennie robie tez brzuch ale tego juz nie pisałem , ponieważ czesto zmieniam ćwiczenia Dieta nic wyjątkowego z braku piniedzy. (na dzien spożywam 3 paczki ryżu po 100g, 5 [...]

[...] łydki : 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w maju przez 3 tyg codziennie ćwiczyłam, brzuszki, nożyce, itd., przez dwa tygodnie wieczorami chodziłam, czasami biegałam. Na co dzień żadnych szczególnych form aktywności. Co lubisz jeść na [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Wzrost: 180 cm Waga: 79 kg Staż na siłowni: 25 dni Witam Was, Jako, że jestem bardzo początkujący w sprawach treningu i kulturystyki, chciałem na początek zadać kilka nęcących pytań, a dopiero później poprosić ( o ile można ) o ocenę mojego treningu. A więc: Ćwiczę od 25 dni, ćwiczę co drugi dzień, a po treningu biegam po [...]

Witam, zostałam przeniesiona do tego działu i chciałabym uzyskać pomoc. Wzrost: 165cm Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone) Płeć: kobita Wiek: 19 lat Tryb życia: siedzący Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę [...]

[...] plaskim do klatki 12 10 10 8 Nadgarstek 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 10 10 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 10 10 SB. NIEDZ – Trening aerobowy bieznia - czasem rower 35 min. Dodatkowo co drugi dzien – Miesnie brzucha – cos na wzor ABS☺ Zatem pozostaje pytanie – co robie zle? Ktore elementy poprawic – wszystko?:)

[...] troche w tym czasie :D ale nie jest to tak ze przez to jest problem bo naprawde rzadko mi sie zdarza Ostatnio przerabiany plan:Push pull napisze tylko o klacie poniedzialek dzien silkowy robie wyciskanie płaskiej 4 serie 5 pow potem ide na 3 serie poręcze z ciężarem tak z 10 pow w czwartek skos gora 12-8 ruchow 4 serie rozpiętki i brama dolny [...]

[...] Waga 105.4(rano) 107.8(wieczór) 3mc temu -> wczoraj 96.6(rano) 98(wieczór) więc wychodzi trochę mniej niż 9 kilo. Pracuję 3hx5 trochę fizycznie, ćwiczę systemem ćw - 1 dzien przerwy - ćw siłowe (zero aerobów) wychodzi jakoś godzina, 6-7 ćwiczeń na trening 4 serie, całe ciało w systemie tygodniowym wchodzi, najmniej chyba brzuch bo nie mogę [...]

[...] diecie redukcyjnej od miesiąca(siłownia od około roku), chce zjechać około 5-6kg głownie w obrębie pasa tłuszczyk ,zerknijcie na moją dietę i ćwiczenia. Na siłowni jestem codziennie od pn-pt około godz. 17.00 -17.30. Plan mam ułożony taki że co dzień robię 1 partię+brzuch+bieg na bieżni około 35-40 min. Zaczynajmy. śniadanie - ~8.30 (9.00) [...]

[...] na drążku? Czerpiąc informacje z forum przygotowałem takie coś: 280g białka 420g węgli 140g tłuszczu Czyli około 4000kcal doba Tryb dnia wymusza na mnie 6 posiłków dziennie: 6.00, 9.00, 11.30, 14.30 (to jest posiłek przedtreningowy), 17.30 (posiłek potreningowy) oraz 19. Spać idę około 22-23. Zaopatrzyłem się w BCAA, termogenik, [...]