dzien nie

Witam , mam na imię Patryk , lat 20. Waga 85 , typ budowy endomorfik. Cel - redukcja tkanki tłuszczowej , jak mnie efekt zadowoli to zakończę. Zaczynam od jutra. 1# DIETA: 1. 6:00 200g bialka jaja kurzego + 30g izolatu + 50g orzechy włoskie 2. 9:00 150g kurczak pierś + 40 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 3.12:00 150g [...]

wiec z dniem dzisiejszym zaczynam cykl masowy obecne moje wymiary to wzrost 177cm waga 71kg biceps 37,5cm klatka 107cm Priorytetem bedzie klatka gdyz jest to moj slaby punkt a co do osiagow silowych to klatka na plaskiej 105kg barki 70kg przysiad nie mam pojecia Plan treningowy: 1 Dzien: klatka, triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Nie robilem silowni w systemie tygodniowym, na 2 dni treningu przypadal 1 dzien przerwy. 1 dzien (klatka piersiowa) -Lawka prosta, sztanga 4 serie - piramidalnie 12,10,8,6 -Lawka skos w gore, sztanga 4 serie - piramidalnie -Rozpietki hantlami 4 serie po 8-10 powt -Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, lezac na lawce prostej trzymamy hatelek i na [...]

Siema, Przychodzę do was z dziwnym pytaniem, nie pewnością może... tak czy inaczej. Jestem osobą turbo początkującą jeśli chodzi o siłownię, ćwiczenia i tak dalej, ale jestem też osobą, która od paru lat zbierała się, żeby coś w swoim życiu zmienić. Dużo czytałem jak powinna wyglądać dieta, oglądałem dużo materiałów różnych trenerów personalnych [...]

Panowie wszedłem ostatnio na inne forum by zobaczyc jak u nich to wygląda i sam sobie nie dowierzam ze głupota ludzka nie zna granic jest to forum o kulturystyce przynajmniej tak wygląda z nazwy www. wszedłem w dieta i co znalazłem DIETA NA REDUKCJE: 1 dzień: - śniadanie : kubek kawy, kostka cukru - drugie śniadanie : 2 jajka na twardo, gotowany [...]

[...] ławce -Wyciskanie na łąwce skośńej (30*) -Atlas oboma sposobami -Rozpiętki na ławie płaskiej -Wyciskanie na ławce skośnej w dół ----------- Brzuch natomiast cwiczymy codziennie na ławce podnoszonej ku górze na końcu ćwiczeń. I skośnie, i normalnie. Is this it? Przypominam ze przepisywałem, więc jak czegos nie zrozumiecie to się nie [...]

[...] g Owoc II kolacja - około 21.00 Ser twarogowy chudy 100 g Jogurt naturalny 1,6 % / maślanka 0,9 % 100 g Deser ryżowy waniliowy / lub cos innego 100 g Owoc Białko - 200 g / dzien Tłuszcze - 80 g - 90 g / dzien Węglowodany - 430g - 440g / dzien Kcal - 3000 - 3300 kcal / dzien Proszę nanieść ewentualne poprawki, dziękuje z góry wszystkim i [...]

[...] wolne Na wszystkie partie przeważnie 4 ćwiczenia po 4 serie , wyjątkiem są tutaj biceps i triceps na te partie ,będę robił po 3 ćwiczenia. Dieta : Będę się starał jeść dziennie ok. 200g białka i 300-400g węglowodanów , około 100g tłuszcz. Nie chce za bardzo szaleć z węglami , ponieważ mam tendencję do tycia , większe ilości węglowodanów [...]

[...] w opadzie tułowia 2x 12 DZIEŃ 6-WOLNY DZIEN 7 Dzien 7 moze byc dniem wolnym co oznacza ze kazda grupa miesniowa trenowana jest w stałę dni, raz w tygodniu, Mozemy równiez w tym dniu powtórzyc zestaw cwiczen z dnia 1 i cwiczyc w systemie 1 dzien treningu - 1 dzien przerwy. Z czasem podam trening anaboliczny dla osób z dłuższym stażem treningowym.

witam. Czy mógł by ktoś spojrzeć na tą rozpiske i ją ewentualnie porawic? swiezy jestem }:-( Posiadam ławke regulowaną z rozpietkami oraz z mozliwoscia prostowania i uginania nog w siadzie. Gryf prosty, łamany oraz 1 pare hantli z zmiennym ociazeniem, dlatego nie moge wykonywac zbyt wielu cwiczen Natomiast chodzi mi o sprawdzenie : - ilosc cwiczen [...]

cześć. jeśli pytanie znajduje się w niewłaściwym dziale to przepraszam. Mój plan jest taki: Plan nr1. poniedziałek: klatka + mięśnie grzbietu[/b klatka wyciskanie na ławce leżąc rozpiętki plecy podciąganie sztangi w opadzie podciąganie sztangielki w opadzie podciąganie sztangi do brody martwy ciąg wznosy barków podciąganie na drążku wtorek: [...]

Witam, planowałem kilka lat pierwszy cykl, padło na ENAN solo. Popełniłem jednak 2 duże błędy na wstępie i proszę o poradę. Podstawowe błędy: - badania pierwszy raz zrobione po 1 strzale (brak przed - mój błąd) - 1 strzał - osoba wykonująca mi zrobiła 2 ml 300mg tj. 600 mg w strzale jako pierwszy, chciałem ok 500 mg/tydz. Planuję teraz odczekać [...]

[...] dla Ciebie jest noc - 6-00 w Japonii to 23-00 w Holandi. Nie mozesz usnac - poloz sie i zrelaksuj. Cokolwiek by sie nie stalo, jakkolwiek zmeczony bys nie byl NIE IDZ SPAC w dzien, jezeli to zrobisz nie isniesz w nocy. Absolutnie nie bierz zadnych tabletek na sen, poniewaz Cie spowolnia. Melatonina wydaje sie byc w porzaku, jest naturalna ale [...]

Witam. Zapuściłem się przez ostatni rok i chciałbym zrobić ze swojej dość chyba kiepskiej jakości masy coś, co w miarę wygląda. Budowa typowo endomorficzna. Lekka oponka, nadgarstek 13cm (bysiorowaty). Ułożyłem sobie sam trening, kompletnie się na tym nie znając i chciałbym się od Was dowiedzieć czy nie zrobię sobie tym krzywdy. Tymczasowo na 6 [...]

Na wstępie chciałem wszystkich przywitać, a potem jako świeżak prosić o ocenę i ewentualną korektę mojego planu ;) Wiek: 18 lat Waga: 84kg Wzrost: 185cm Staż treningowy: brak (kiedyś kiedyś trochę ćwiczyłem - długa przerwa) Uprawiany sport: piłka nożna Ograniczenia żywnościowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Cel: Wyrzeźbienie górnych partii [...]

Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go w celu motywacji (bo czasami jej brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych „byków"  Teraz trochę historii Zacząłem ćwiczyć na siłowni od kwietnia (wcześniej były tylko jakieś pompki i brzuszki ale tego nie można nazwac cwiczeniami ) był to trening redukcyjny i dieta [...]

Witam, od jakiegos czasu czytam sobie o cudownym dzialaniu kreatyny i czas chyba sprobowac tego rarytasu ;) Niestety nie moge znalezc jednoznacznej odpowiedzi nt. sumplementow polecanych dla poczatkujacych w tym temacie. Do tego jestem ektomorfikiem... Na razie na oku mam cykl 2xHP do dwu-miesiecznego HST (takze pierwszego). Napiszcie co ze [...]

[...] No więc mam 16 lat, jestem dosyć duży jak na swój wiek, 187cm i 92kg Prowadzę średnio aktywny tryb życia, sporo ćwiczę 6 razy w tygodniu. Mam bardzo wiele pytań :) TRENING Codziennie za wyjątkiem niedziel (nie, nie jestem religijny tylko po prostu odpoczynek :) Jest to dosyć dziwna mieszanka 100 000 różnych ćwiczeń na 100 000 różnych rzeczy. [...]

[...] mnie z powrotem do Waszego grona. Jest mi bardzo wstyd i głupio, że nie dałam rady ostatnim razem, ale powracam po 2 latach biegania po forum i czytania poszczególnych dzienników. Ale niestety od czytania kilosy nie zginą. Przez te 2 lata praktycznie nic się nie zmieniło oprócz dodatkowych centymetrów w pasie. Ostatnie 6 tygodni trening dla [...]

Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż moja recenzję postaram się napisać w pełni obiektywnie i z góry zaznaczam, że jestem klientem który nie ma nic wspólnego z konkurencyjnymi firmami. Można powiedzieć, że od dnia 28 kwietnia jestem szczęśliwym posiadaczem w pełni działającej tytułowej suwnicy. Podkreślam, w pełni działającej gdyż z moim [...]