Cześć, Jestem tu nowy, więc jeśli coś źle napiszę proszę o wyrozumiałość. Zrobiłem ostatnio profilaktycznie badania (pełna morfologia) plus kilka badań hormonalnych. Przez ostatnie pół roku mało trenowałem - może max jeden trening w tyg. a czasem i nie. Wcześniej trening systematycznie 4-5 dni w tyg. (sztuki walki, czasem jakaś siłownia). Nie [...]
Witam. Lada dzien wchodze po regeneracji na cykl prop + meta. Jest to drugi cykl wiec dawki bede ciut inne niz standard. I tutaj moje pytanie czym wspomagac ten cykl z suipli i czy warto. 150 zl do wydania, szwagierka pracuje w sklepie z suplami i co jakis czas dostaje bon na suple. Nie ma komu sprawic to odpala mi i musze wykorzystac tylko jesli [...]
Mam pewnego rodzaju problem. Mianowicie: ćwiczę 3x w tygodniu, jem średnio 2250kcal na dzień, ale zdarzają się czity. Co dwa tygodnie wracam do domu i jem wszystko, co mi się w brzuchu zmieści. Nie liczę kcal, ale są to kosmiczne liczby jak na mnie (58kg, ok. 10% tłuszczu) i nie ma żadnych przyrostów, ciut mnie podlało (ok. 2% tłuszczu), ale [...]
[...] w okresie budowania masy i siły mięśniowej dla średniozawansowanych".Nie będęde go tutaj przedstawiał bo przecież doskonale go znacie. Pokusiłem się o wyliczenie ile białka dziennie powinien spozywać średnio zaawansowany kulturysta według tego programu. I wyszło mi coś dziwnego. Otóż z pożywienia powninien taki gość "wyciągnąć" minimum 246 g [...]
[...] ten produkt to shit... Moze inne produkty tej firmy beda ok, ale konkretnie ten jest do bani. Nie ma co sie tlumaczyc zlym dniem, bo taki nie byl. Dzis zero stresow, aktywny dzien, bylem pelen wigoru i wypoczety po weekendzie. Panowie jesli postanowicie zakupic to "cos" to poproscie najpierw w sklepie o probke bo szkoda waszego ciezko [...]
Ogólnie jeste tak..Nie znam sie na ćwiczeniach.Rok temu z kumplem stwierdzieliśmy ze poćwiczymy troszke,Było tak ,mieliśmy 16kg hankiel i pakowaliśmy tak przez 3 tyg dzien w dzien po 3/4 godz tylko na biceps...przed treningem miałem 27cm obwodu bica a po 3 tyg.31...Po roku nadal przy napinaniu bicepsa występuje ból a nie ćwicze,do tego zięśeń [...]
[...] brokuł,pomidor,ogórek, orzechy pecan, piekę sobie bułki keto z babki jajowatej. Do tego 4-5razy w tygodniu cardio i siłowy w sumie 45-50min. rano na czczo.do tego co drugi dzien interwały burpees 20min. Efekt taki że w pierwsze 2tyg. 3kg zeszło, ale już dwa wróciło. Czyli efektów brak.Nie wiem, czyoj metabolizm jest tak rozwalony że nic na [...]
No hej Mam taki problem gdzieś od tygodnia albo dłużej. Budzę sie rano to albo noga albo ręka zdrętwiała. Na początku myślałem że to odleżałem sobie no ale już za długo. Na początku to to było sporadycznie tak np 2 razy na tydzień zdrętwiała mi ręka a teraz dzień w dzień jak nie noga to ręka. W czym leży problem? Coś poważnego czy nie?
[...] podskoczyć do 3500 kcal i wpychać w siebie na siłę (co będzie bardzo trudne), czy lepiej jest do tego stanu podchodzić stopniowo - np: zwiększaąc dowóz energii o 100 kcal dziennie ?? a może uzupełnić dietę jakimiś suplementami?? Tylko, że jeszcze nigdy ich nie stosowałem i nie bardzo wiem jak je do siebie dobrać... Kolejne pytanie - białko - [...]
Czy 30 min ćwiczeń na wioślarzu dzień w dzień to zbyt wiele, dodam że ćwiczę na pierwszym i drugim poziomie.Chcę trochę schudnąć i lekko ukształtować mięśnie. Znalazłam kilka opinii, iż nie powinno ćwiczyć tych samych partii mięśni codziennie czy dotyczy to również takich dość lekkich ćwiczeń.
Witam potrzebuje porady odnośnie dawkowabnia propa a mianowicie zastanawiam sie czy w moim przypadku bicie propa co drugi dzień po 1ml to nie zamało? chce sobie zrobic cykl z 200tab winka(eap)i 20ml propa. Zastanawiam sie czy nie dokupic 10ml i ładowac co drugi dzień po 1,5ml.Prosze o porade ludzi którzy naprawde moga mi doradzic.. Z góry dzięki
Cześć. W sobote wbiłem pierwszy strzał omki i w ten sam dzień co strzał nic nie bolało ,dzień po lekki ból a dzisiaj boli jak cho**ra .Jak stoje to nic nie boli ,a jak usiąde albo dotkne to szok.Słyszałem że po omce jest mocny ból.Możecie poradzić dlaczego tak boli,bo się niepokoje ale kuracji na pewno nie przerwe. JESTEM TWARDY!!!!!!!!!!
Witam. :) 1. Klatka czyli moja wielka słabość. Próbowałem już chyba wszelkich rodzajów wyciskania i zawsze problem jest ten sam, ręce, barki się strasznie męczą, a klatka w ogóle. Jak trenuje nogi to czuje, ze robię nogi, jak robię plecy to je czuje, jak robię klatę - nie. Pomysły? :) 2. Prosiłbym w ocenie planu wziąć pod lupę problem regeneracji, [...]
Nówka na forum. Postanowiłam założyć dziennik i posłuchać opinii bardziej doświadczonych osób na temat mojej sylwetki i szans w bikini fitness. Nigdy jeszcze nie startowałam ale mam plan by zadebiutować w przyszłym roku. Kocham dźwigać i dzielić się moją pasją. Mieszkam w Londynie i pracuję jako trener personalny. Dziennik mam nadzieję wzmocni [...]
Przez ostatni tydzień jechałem na J/NJ i stwierdzam że jest ok, więc póki co zostaje, fat powoli leci. Wcześniej zbilansowana z ujemnym bilansem kcal. Prosiłbym o porady co zmienić, co poprawić. Przykładowy dzień wygląda tak: 18:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Wiórki kokosowe 15g Warzywa na patelnię 200g BTW 54/14/83 Kcal 683 19:00 [...]
Witam. Pytanie dotyczy treningu nóg. Ćwiczę 4 dniowym splitem gdzie czwarty dzień poświęcam na nogi. Teraz ćwiczę pon. wt. trening, środa wolna, czwartek piątek trening, weekend wolny. Piątek i weekend mi odpada teraz i nie będę mógł w te dni ćwiczyć. Więc czy nogi które ćwiczę w piątek wrzucić na oddzielny dzień środę którą mam wolną, tylko że [...]
Witam, jestem pełna nadziei, że na tym forum wreszcie znajdę pomoc, a więc: Mam 20 lat i choruję na cukrzycę typu 1. Od lutego tego roku poszłam do dietetyka żeby wreszcie osiągnąć wymarzony wygląd, startowałam z wagą 76kg i wzrostem 175cm, dostałam dietę 1400kcl z racji iż studiowałam nie miałam zbyt dużo czasu na ruch, jedyną jego formą było [...]
witam a ja wlasnie mam cykl 2 tygodnie juz(NO XPLODE,SYNGEX VPX(bialko)+ AMINO ANABOL) i tez w dni treningowe wtedy kiedy biore wszystko na nastepny dzien mam ciemno zielone kau i jak pije bialko to potem kicham jak po je ban y z 20 min nie wiem co sie dzieje dzisiaj mialem goraczke i przelezalem zcaly dzien w domu w lozku nawet mi sie wstawac nei [...]
Siemka, mam takiego supla, bo schodzę z kofy bo 600mg szlo dzien w dzien od dluższego czasu aby przetrwać. Skład ginkgo biloba extract 60mg (50:1) equivalent 3000mg Korean Ginseng extract 20mg (50:1) equivalent 1000mg jem 3 na raz ale nic nie czuje. Jaka minimalna dzienna porcja bedzie ok, wiem że musi sie wkrecic i czy brac na raz czy kilka razy [...]
Katalog produktów - prośba o wyjaśnienie (do OLIMP-a)
