[...] kilku ćwiczeniach na plecy i mam maly wybór. Ten plan sprawdził sie idealnie nawet małe zakwasy się pojawiły. Martwy ciąg - skupiłem się na tym ćwiczeniu, robiłem tym ciężarem co ostatnio ale ruchy były tak anemiczne ze brakło tchu, jednak prostowniki w pełni sprawne bez zakwasów. 130kg na 6 pow. to było za mało, myślę że 140 dam rade za tydzien.
Idealny psia jego mać przykład, że dla chcącego nic trudnego - sprzęt chałupniczy a wykonać pełny set na dane partie mięśniowe się da :) Gratuluje, dla niektórych brak siłowni oznacza braku możliwości trenowania. A można wszędzie i zawsze! Ja dopiero co wróciłem do domu z treningu, ale pozwolę sobie zaraz zrzucić zdjęcia plecaka z aparatu i go [...]
[...] po mocno wytrzymałościowym treningu nóg (dużo powtórzeń) ma sens? Z jednej strony skrajny wysiłek tego pokroju na pewno mnie czeka, z drugiej strony trening mam prawie codziennie, nie raz w roku... ja powiedział bym tak: jeżeli mówimy o przygotowaniu do pracy jako specjals czy przygotowaniu do rożnego rodzaju imprez na pewnym etapie [...]
Dabu przed rozpoczęciem brania efedryny miałem tydzień regeneracji i tydzień treningu 13 który nie został opisany w teście i wtedy jechałem na 2600 kcal w celu podkręcenia metabolizmu, włączając efedrynę do diety obciąłem kalorie o może i za dużo bo 400kcal, ale przy moim %bf raczej mięska nie ruszy, jeszcze efka do tego więc malutkie szanse, lecz [...]
DZIEŃ 17 Wolne Dziś w zasadzie wolne po 2 posiłku jak nie pójdę w kimę to zrobię aeroby i to wsjo aktywności Test mój = monolog no ale trudno wróciłem przed chwila z roboty, nocka bardzo spokojna od 24 spałem jak dziecko o 6:15 wstałem wypiłem porcje cell pumpa o 7 byłem w domu i szamałem śniadanie z 1 thermalem trzeba będzie się kimnąć w dzień [...]
[...] stresuje tym niezjedzonym posilkiem i stres, w ktory sam sie wpedzam, powoduje wieksze straty niz ten niezjedzony posilek ale jak wyzej ktos napisal, lubie miec zaplanowany dzien, chociazmnie zawsze trzymam sie tego w 100%. Jak ide do np kina, to biore ze soba batona i jest OK. Ale jeszcze nie zdarzylo mi sie przerywac seksu z uwagi na [...]
[...] prostu s****ysyństwo pisanie w ten sposób o ludziach ,którzy się poświęcają na treningach , oczywiście są pewne patologie ale to nic odkrywczego nie napisał ,ale suma sumarum to artykuł jest bzdurą na bzdurze człowieka który pisał go na kolanie ,bo dostał zlecenie na nastepny dzien .. oby jak najmniej takich ,,artykułów'' zdr
[...] kij z obciazeniem na sznurku i nawijalem, ale ostatnimi czasy j.w. napisalem. Cwiczenie mi znane oczywiscie ale nie praktykowane, podobnie jak stanie na glowie haha Na co dzien uzywam sciskacza duzej twardosci ktory 2 - 3x w tygodniu sciskam - pozniej zalacze fotke na podsumowanie dnia, jak wyglada to cudo :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]
2012.11.12 Dzisiaj DNT, chociaz byla mysl aby nadrobic wczorajszy dzien. Postanowilem jednak oszczedzic brzuch na jutrzejszy MC - nie ma co szalec {{:-( Ale bicki z soboty w napieciu, na szczycie miesnia czuje doskonale wiec trening byl dobry - do dzisiaj nie moga ochlonac :) W diecie wprowadzilem twarog, ktory jest dla mnie ogolnie zakazany (wg [...]
2012.11.21 Ciezki dzien dzisiaj byl, ale zakonczony uwazam sukcesem. W diecie pozycje szumnie zwane posilkami - dzisiaj liche :), ale jednak pozwolily przetrwac. Nie bylem przygotowany na niespodziewane sytuacje, jakie mialy miejsce dzisiaj, ale nie dalem zarobic fast foodom :-D mimo kryzysu przed 16-ta - Sukces 1-szy. Drugi suckes to wykonanie [...]
[...] do konca konkursu obrana droga. Podsumowujac split jest dla ludzi, ktorzy maja czas a FBW dla "niedzielnych pakerow" ;-D W diecie szalu dzisiaj nie ma. Pospiech przez caly dzien i znowu zyciowe sprawy dnia codziennego spowodowaly dziure w posilkach kilka godzin. Zapomnialem nawet o ratujacych zycie ciastkach owsianych, ktore jechaly w bagazniku [...]
[...] czulem sie zle, ale nogi lekko dawaly o sobie znac chociaz nie az tak mocno jak sie spodziewalem. Zamiar treningu domowego dzisiaj jednak oddalal sie wraz ze wzrastajaca w dzien temperatura i duchota. I tak czekalem do 22:20, az moja malzonka wrocila z biegania. Wyszedlem na balkon i po prostu nie moglem sie powstrzymac ... ubralem ciuchy do [...]
2013.07.10 - 2013.07.11 Bieganie - CROSSFIT Wczoraj wieczorem wyszedlem z zamiarem biegania i cw. w terenie, ale ewidentnie nie byl to moj dzien na co wiele czynnikow sie skladalo. Zrobilem 1,25 km bieg - 5 podciagniec - 10 dipsow - 20 pompek (+) - 15 inwerted rows - 0,75 km bieg i po tym odpuscilem. Nie mialem ochoty. Dzisiaj zaliczylem trening [...]
2013.07.29 SIŁOWNIA Dzisiaj byl 6-ty dzien treningu z rzedu. Pogoda dosc ciezka: dosc cieplo i duszno - przed burza. Dzisiaj na treningu troche przegadalem czasu, ale czasem i pogadac trzeba hehe Ostatni trening silowy robilem 15 dni temu ! Nie wiadomo kiedy minely ponad 2 tygodnie, ale w porownaniu do treningu sprzed 2 tygodni lepiej wypadl [...]
2013.08.04 BIEGANIE + Cw. w terenie Na silownie zdecydowanie dzisiaj bylo za cieplo. W powietrzu nie bylo tlenu w dzien i nauczony doswiadczeniem odpuscilem trening z ciezarami. W koncu nie przygotowuje sie na olimpiade :) Cwiczenia silowe w upaly mijaja sie z celem wg mnie - chyba ze ktos daje rade - ja nie daje niestety. Za to wieczorem lekkie [...]
2013.10.28 CROSSFIT Zastanawialem sie czy po wczorajszej silowni isc dzisiaj na CF. Do tego wypadal 4-ty dzien treningu z rzedu. Bole dzisiaj nie byly jakies nie do zniesienia - w skali od 1 do 10 powiedzmy 5. Zmobilizowalem sie wiec i przed 21:00 bylem na silowni juz na sali :) Rozgrzewka: Skakanka 4x50 powt. przeplatana rozgrzewka barkow z [...]
[...] treningów zupełnie. Po kontuzji barku robisz maksy z takim cięzarem 50kg w dipsach-super sposób na załapanie następnej kontuzji. Po siłowym treningu kiedy mięsnie na drugi dzien potrzebują regeneracji i spokoju/jak wiemy(wiesz) własnie wtedy następuje ich wzrost ,a nie podczas treningu ,ktory jest tylko bodżcem do wzrostu/ Ty robisz crossfit i [...]
MaGor: kolejnosc cwiczen i rodzaj nie ma znaczenia. Wazna jest ilosc: 21-15-9. Mozesz robic podciaganie, martwy ciag i wskoki na skrzynie np. Uklad z wczoraj jednak jest masakryczny bo thrusters i burpress wiadomo ze sa jednymi z ciezszych jak nie najciezszych cwiczen. Swing w zasadzie byl chwila lapania oddechu. Zreszta pomiedzy cwiczeniam [...]
Uważaj na te dyszki. One są jak cukierki. Nie przesadź. Wiem, że dużo w takim biegu frajdy, ale jednak organizm swoje prawa ma. Zauważyłem po sobie, że jednak te 2-3 dni regeneracji po takim biegu się należą. Inaczej rozstrajasz sobie sporo rzeczy. Mistrz Europy, Białorusi i czegoś tam jeszcze w Girewoj Sporcie (jeden z najbardziej wytrzymałych [...]
TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!
