Dzień dobry ja mam pytanie odnośnie pytań zadawanych od innych czy pracują państwo w weekend tzn. Jeśli bym teraz coś zamówiła to czy by doszło + ten dzień czy nie???
[...] wagi 74kg po prostu zredukowałem i wyszło mi to b.dobrze jestem zadowolony z efektu wygląda to estetycznie. W większości to zasługa ciężkich treningów czasami 2 razy dziennie, mogłem sobie na to pozwolić bo przez ponad 3 miesiące miałem wolne od pracy no i oczywiście odrzuciłem alkohol i niezdrowe jedzenie. To w zasadzie tyle na mój [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 19lat Waga: 92kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: siła + nieco masy na górze sylwetki Staż treningowy na słowni: pracuję fizycznie po kilka godzin dziennie to może się liczyć Uprawiane inne sporty: pilka ręczna lecz zadko obecnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany,gryf [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : ok 93 Wzrost : 184 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : jest, na utrzymanie wagi Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, jabłczan kreatyny, zma, [...]
[...] V POSILEK Twaróg półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 Lacznie 3003 kcal. bialka 2,7g/kg mc (zwierzece+roslinne) tluszcze 1g/kg mc wegle 5,1g/kg mc Do tego zielona herbata 2x dziennie. Czasem cos bedzie sie zmienialo, np. panga/mintaj/wieprzowina/makrela zamiast tunczyka lub piersi, ale tak zeby kalorycznosc nie zmalala. W dzien nietreningowy [...]
[...] 75 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od kwietnia testosteron w ilosci 100mg prop codziennie i 50mg masteron codziennie obecnie od tygodnia tylko testosteron by wstrzelic sie w widelki z estrogenem 8. TRENING:fbw codziennie lub co 2 dzien plus cardio 9. CEL [...]
[...] jezeli ktos chce zostac kulturysta do musi spelniac sie do tego każdy musi sprobowac - pełna motywacja -regeneracja skupiac sie na kulturystyce a nie cwiczyc i w ten sam dzien grac w noge albo inny sport -Odpowiednia Diete wspomagajac ja suplami - pozniej sterydy P.s zobaczcie jak w filmie pt Pumping Iron Lou Ferrgino podjada Dianabol [...]
[...] z tego cyklu co się da oraz wszytskie srodki które będę stosował profilaktycznie. Przez miesiąc brałem hepatil by wzmocnić wątrobe. Na Towarze będę brał Wit. b6 300mg dziennie, Olimp witamin plus, esseliv forte, czosnek, cynk / Odżywki: Vextargo z PVL, Izolat Finess Authority, SuperPump z Gaspari, BCAA z olimp, Glutamina olimp. Pod ręką: [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: nie cały rok Uprawiane inne sporty: zadko bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka Dieta: staram sie:D Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: dwa surowe jajka dziennie :P
[...] zadowolony z osiągniętych rezultatów ... Moje wymiary: Waga: 80 kg Wzrost: 181 cm Wiek: 23 Obwód pasa: 78 Chciałbym to utrzymać i może lekko redukować ... Wrzucam mój dziennik. Mięso zamieniam z wołowiną i rybą (głównie łosoś i halibut), węglowodany to różne kasze, ryże, ziemniaki, makaron (pieczywa nie jem), z raz w tygodniu mąkę [...]
Witam wszystkich w tym dziale. Mam pewien problem - tzn. nie ja lecz moja kuzynka. W jej imieniu pisze tego posta. Tak więc ona ma 14 lat. Od jakiegoś pół roku zauważyła że zaczyna minimalnie tyć - z daleka nie widać - wygląda na normalną dziewczyne - jednak na plaży widać takie lekkie fałdy na brzuchu i ogólnie jast taka lekko tęższa. Zwracam [...]
Witam. Zacznę od tego, że nie jestem pewien czy temat umieściłem we właściwym dziale, z góry sorry. Zatem swoją przygodę z siłownią zakończyłem ponad rok temu, Powodem był dość spory nawał obowiązków i brak czasu. Jednak liczę na małą reaktywację całkiem niedługo. Sprawa wygląda następująco, ćwiczyłem regularnie około półtora roku, było całkiem [...]
Witam, Chciałbym przedstawić swój plan treningowy, głównie chodzi mi o masę, proszę o poprawę planu jeżeli jest nieodpowiedni, z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek - Klatka piersiowa + Triceps Środa - Grzbiet + Biceps Piątek - Nogi + Barki Każdy dzień - Brzuch - a6w Klatka: - Pompki z nogami na podwyższeniu - 4 * - Rozpiętki na ławeczce płaskiej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : zbilansowana, w niedalekiej przyszłości tłuszczowa Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] jest jakiś sposób aby zwolnic szybki metabolizm? Jeżeli chodzi o dietę o nie mam konkretnie rozpisanej. Po prostu dostosowuję ją do normalnego dnia. Ale spożywam 5 posiłków dziennie dobierajac składniki aby uzyskać w miarę odpowiednie proporcje białek i wegli. Mniej więcej wyglada to tak: rano na śniadanie płatki, jakies orzechy, jogurt, 1-2 [...]
T3 + eca. Myslalem nad czyms zby wytestowac T3. Plan jest tylko pod test T3, a nie konkretnie pod jakis "hardkor" na t3. Aeroby dieta i inne elementy jak w moim poprzednim topic'u http://www.sfd.pl/temat230407/ Jesli wszystko bedzie ok, to zmienie aby bylo jak najlepiej. Macie jakies sugestie to piszcie, plan wymyslilem taki bo wydaje mi sie ze [...]
Witajcie chce wejść na CKD....najpierw coś o sobie waże 78-80kg wzrost 182cm dość mocno aktywny więc dałem współczynnik 1.3...z wyliczeń wyszło 2433kcale a więc wrzucam diete :) 1 posiłek 3 jajka oliwa z oliwek 24gr. MAXIVIT 1 tabletka 22B 43Tł 1,8WW 485kcal 2 Posiłek 100gr. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 3 posiłek 100gr. Twarogu chudego orzechy [...]
[...] swoj trening - na koniec treningu zawsze robie Brzuch - lawka skosna do dolu, do gory i na lezaco na przyrzadzie - w sumie wychodzi ok 100 brzuszków. Biore tez HMB w dzien trening. Niestety prowadze nieregularny tryb zycia - rozne godziny wstawania - pozno chodze spac praca itd. Chcialbym rowniez zaczac diete ale to mysle za ok miesiac [...]
Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Waga-70 kg Staż-1,5 roku Zawsze byłem dobrym sportowcem ,nie mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Jaja kurze [...]
Witam wszystkich. Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W [...]
