dzien nie

[...] http://s22.postimg.org/c9n7knw1d/DSC_0082.jpg Dzień jak dzień odpoczynek, z poruszaniem się mam małe problemy po piątku wychodzi dzien robienia nóg zakwasy czuć delikatnie mówiąc ! 28.10.2013 Poniedziałek Dieta : http://s23.postimg.org/yngt9cmuz/dieta_2013_10_28.png Trening : Rano : interwały 500m [...]

Dzisiejszy dzień planowo będzie pod znakiem odpoczynku. Z racji tego, że mam sporo rzeczy do pozałatwiania w przyszłym tygodniu, jutro (niedziela) będzie dzień treningowy i jednocześnie cheat day. Najpierw oczywiście zrobię wszystkie pomiary, ok. 12 zacznę trening i później okno, którego długości nie będę wydłużał - pozostanie standardowe 8h.

Dzisiaj cały dzień na pełnych obrotach, i padam już na pysk ! Pomiary rano zrobiłem ale nawet nie miałem czasu wrzucić na kalkulator i porównać z ostatnimi. Ze względu na to, że padł mi mój laptop i jutro odbieram to wszystko co do pomiarów dzisiejszego treningu i szamy wrzucę jutro:) A teraz lecę spać i zbierać siły na jutro - kolejny treningowy [...]

Witam ponownie. Zgodnie z ustaleniami, wklejam naszą konwersację na forum. Prosze czytac od dołu. wykasowałem naglówki z datami, zeby post zajmował mniej miejsca Zastosowałem się do wskazówek dość skrupulatnie i muszę przyznać, że efekty były nawet lepsze niż się spodziewałem. Od połowy lutego do teraz przybrałem około 10 kilo masy (obecnie [...]

pawelcarb: Przy wadze 125-128kg przyjmuję 15 g czystego HMB w dzień treningowy: 5 g przed, 7 g po i 3 g przed snem. W dzień nietreningowy 4 g na czczo i 6 g przed snem. Przy swojej wadze zacznij od 12 g w dzień treningowy i jakieś 8 w dzień nietreningowy, w proporcjach tak jak przedstawiłem dla siebie. A jak szukasz bardziej szczegółowych [...]

[...] Co o tym sadzisz? 2. i jeszcze o tych warzywach, tak jak najbardziej swieze ale to latem a zima - wsumie wyjscia nie ma i trza mrozonki lykac. Jaka ilosc pochlaniasz warzyw dziennie, czy w tym rowniez sa mrozonki? 3. Jesli chodzi o zasade 450 - 500 mg ainokwasow prostych na 1 kg/mc rozlozone na caly dzien w DT i DNT - to moj dobry kumpel [...]

[...] D i zastosowania anabolicznego, to jestem jak najbardziej za, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy zazwyczaj pracuję nad zwiększeniem masy mięsniowej. Wtedy 2 dawki dziennie po 2500 IU wydawały się działać bardzo dobrze. 2)dziennie zjadam około 750 g warzyw, w tym mrożonki, których jest jednak bardzo mało, rzekłbym, że pojawiają się [...]

DT, 22.02.2013 Dzień aerobów. Zrobiłam http://www.youtube.com/watch?v=EJK4RuUz0yI Cały dzień bolała mnie głowa z niewyspania, już miałam odpuścić trening, ale miałabym wyrzuty sumienia, że się poddaję. Poćwiczyłam i ból głowy jak ręką odjął 8-) Miska na dzisiaj. + sos ze schabu, ok. 20g + śliwka w schabie, na oko to może z 40g. Posiłek o 19:30 to [...]

DT, 12.03.2013 Dzień siłowniany. dzisiaj była walka z ciężarami. ale najbardziej jestem wkurzona na siebie, że ok. 17 zdałam sobie sprawę, że nie rozciągnęłam się po ćwiczeniach! ale wpadka! Rozgrzewka: 8 minut (jumping jacks, butt kicks, jakieś skręty itd) ćwiczenia właściwe: 50 minut Aero po: 15 minut brak rozciągania :( [...]

[...] 4000 7kg Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak narazie moj trening wyglada tak; dzien 1 trening niemieckich ciezarowcow dzien2 1przysiady ze sztanga 5x10 2prostowanie nog na atlasie 5x10 3wspiecia na palcach 5x15 wyciag oboracz 6x12 wyciskanie sztangi [...]

Arphiel, dzisiaj cały dzień śmigałam z wodą i uzupełniałam zapasy - no i w między czasie popijałam zimną zieloną herbatę no i sukces - w ogóle mnie nie ciągnęło do szafeczki z orzeszkami };-) DT, 10.05.2013 HIIT Cardio Było ostro, ale ja też ostro walczyłam 8-) https://www.youtube.com/watch?v=_Xm3GEDVmbM Miska na dzisiaj. Co prawda jestem teraz [...]

31. 03. 2014 Diastesis dzień piąty tr. podstawowy + ćwiczenia z trzeciego tygodnia, tym razem udało się zrobić pompki 2x108-) Chyba dobrze napinałam wczoraj brzuch bo dzisiaj przy napinaniu mięśni, czuję je delikatnie. Zrobiłam też cotygodniowe pomiary: Data 17.03.2014 24.03.2014 01.04.2014 talia 67 67 67 biodra 86 [...]

Witajcie;) Pozwólcie, że wrzucę dzisiaj krótką relację z wczorajszego treningu nóg, który był najcięższym z pośród do tej pory przeze mnie robionych. Ale wytrwale dążyłam do końca i nie poddałam się choć miałam momenty załamania. Powodem braku sił, na pewno była niska podaż węglowodanów bo jedyne 40g na cały dzień. Na filmikach i zdjęciach [...]

Witajcie!:) Interwały wykonuję od pon. do pt.po 25 min na czczo, więc sobota i niedziela to dni wolne od jakiegokolwiek większego wysiłku. Wczorajszy dzień dał mi dużego kopa na kolejny pełen zmagań i wyrzeczeń tydzień:) Dlaczego? Nic bardziej nie cieszy i motywuję jak pozytywna opinia trenera - P.S. Gorąco pozdrawiam:) Przy okazji zwiedziłam [...]

Siemaneczko Kochani:) Podzielę się z Wami kilkoma moimi zdjęciami ze środowej regeneracji, która wyglądała tak...;-D Miłego weekendu Wszystkim! Pozdro8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dc763d8275348289a3e992fe1cc0478.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ee922b6d6b548f7845d9502718b66b0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73026bbaefed4941a88ec68e8dfc6032.JPG [...]

Witajcie Kochani! Właśnie wróciłam z Uczelni głodna jak wilk bo jedzonka nie zdążyłam przygotować na wynos, ale już po bólu:) Wkleję może kilka fotek z posiłków jakie w ostatnim czasie zrobiłam. Dzisiaj planuje dzień regeneracji, ale zobaczymy czy nie skusi mnie na aero wieczorem;) Wczoraj były plecy i bicepsy. Podam ćwiczenia jakie wykonałam w [...]

Ćwiczę co drugi dzień. Czasami mam dwa dni przerwy. W czwartki zawsze joga. Do niedawna jednym z treningów był jakiś interwał, z którego na razie zrezygnowałam na rzecz domowego treningu siłowego. Moje treningi siłowe są dosyć krótkie i nie bardzo intensywne. Mysle, ze spokojnie możesz wejść na wyższa kaloryke np. Na 2 tygodnie i sprawdzisz jak [...]

heheh Przyszedłem ze szkoły, no a paczka nie przyszła:( Cholerna poczta... Dzisiaj dzień wolny od siłowni:)

Po treningu porcja Createstonu wzięta, smak coraz bardziej mi smakuje Ogólnie z treningu jestem zadowolony, stretching uważam że jest tak samo ważny jak sam trening dlatego dość sporo czasu poświęcam tej części treningu Jutro dzień wolny, troche wypoczne, zrelaksuje się:) A pojutrze najcięższy trening w tygodniu, ahhh już się nie mogę doczekać [...]

jak to się sciąga bo ja tępy? dobre ze chociaz wiosłowania i wyciągi mam mocniejsze..no ale ja trenuję ****a prawie 7 lat spadam na trening, 3 dzień z rzedu..na tygodniu nie mam czasu a w czwartek jadę z firmy i wracam w niedzielę.. zdr.