Witam wszystkich! Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Niestety od okresu dojrzewania mam kilka zbędnych kilogramów. Próbowałem się ich pozbyć ale odbywało się to z różnym skutkiem. Raz w górę raz w dół. Stosowałem spalacze bez diety lub dietę bez odpowiedniego treningu i koło się zamyka . Chciałbym to jednak zrobić porządnie [...]
[...] jest mój trening . Ćwiczę co drugi dzień nie wiem czy to dobrze . Chcę byście coś zmienili w nim jak cos jest nie tak. Ważę około 75 KG wzrostu 178 . PUMP EKXPRESS biore raz dziennie przed treningiem . Po treningu biore 4 kaps dibenkozide . Jak co jest nie tak i coś źle robie to proszę abyście mi pomogli ;] DZIĘKI Z GÓRY ;] -pierwszy [...]
[...] tylko nie na brzuchu i klatce. Chyba nie mam na to wpływu bo tłuszcz spala sie tam gdzie chce :D ale moze jest tego jakis powod co myslicie ?! dlatego wklejam przykladowy dzien diety. Drugi problem odwieczny wrecz, odkad mam diete (wczesniejmasa) to wywalony bebech byłem pewnien ze na masie to od wegli a teraz jest ich dosc mało wiec nie wiem [...]
Witam!! Za miesiac planuje cykl z najwiekszym nakladem finansowym CP,mono,aakg,zma,podstawa jak carbo,bialko, oraz rozne witaminy,omega itd. wiec i dieta musi byc tez dobra aktualnie jadlem tak Dzień treningowy 8:30 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 T>10 11:30 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g [...]
Siema chcialem zaczac tutaj dziennik treningowo-dietowo-koksowniczy dla motywacji %-) ogolnie jestem suchy jak patyk powaze i pomierze sie na dniach i wrzuce bez sciemy, jak i postaram sie codziennie opisac mw diete/trening/zmiany etc. nudno tu na sfd wiec jak ktos chce moze posledzic lub podoradzac %-) plan mam zeby mnie rozyebalo - wiadomo a [...]
[...] pracuja inne pomocnice w mniejszym stopniu. Przykladem moze byc tutaj klatka.Podczas np wycisku sztangi na laweczce pracuje klatka ale i min. triceps jaki wniosek? Ze w ten dzien nie powinismy juz katowac tricepsu. Zasada 2 "w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- [...]
Sytuacja wygląda następująco. Pracuje tylko i wyłącznie na nocne zmiany. Grafik mam układany liniowo i np mam 2 nocki, dzien wolny, 4 nocki, 2 dni wolne, 3nocki dzien wolny, itd.... W tej sytuacja moje "doby" są różne tak na przykładzie. Wczoraj wstałem po wolnym dniu o 8 rano, w dzien nie spałem, potem nocka, położyłem się spać dziś o 7 rano, [...]
Cel . MAxymalna definicja i gestosć mieśnia oraz jak najnizszy procent tkanki tłuszczowej. Moja Dieta Budowana na zasadzie low carb : Dieta Low Carb .Dzien Treningowy 1 posilek sniadanie 10:00 B/T/W otreby pszenne 20 g oliwa z oliwek 28 g jaja kurze całe 180 g kukurydza z puszki 50 g [...]
[...] często bywa że coś zmieniam (zazwyczaj coś udoskonalam itd. jak wiadomo z biegiem czasu człowiek się uczy) Proszę o jakieś sugestie i ewentualne poprawki. Wklepałem to do dziennika posiłków Vitalmaxa i wyszło mniej więcej B ok. 3g (roślinne + zwierzęce) T ok. 1-1,1 W ok. 4g (to się zmienia bo inna jest dieta w DT i DNT oraz są zamienniki np. [...]
Witam, poniżej wysyłam załączniki z dietą i treningami. Zdjęcia z jedzeniem wyglądają tak jak jestem w stanie teraz jeść, dodam ze wolałbym jeść jedno i to samo dzien w dzien, nie przeszkadza mi to, dodatkowo jestem leń i wole jeść prosto i szybko :D Mam dodatkowo kilka pytań: - Czy jeśli chodząc na siłownie, nie zwracam jakoś super uwagi na [...]
Witam , moim celem jest zwiększenie siły i nabranie paru kilogramów, wstawiam moja diete, trening i suplementacje wszystko układałem sam wiec proszę o komentarz i ewentualne uwagi, porady :) DIETKA Posiłek I 8:00 120gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły) Posiłek II 11:00 120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba 100gr. Ryżu [...]
Witam wszystkich zapalonych body-builderów! ;) Mam 20 lat. trenuje troche amatorsko już od prawie 2 lat. Jestem na tym forum od niedawna. Strasznie mi się podoba. To chyba najlepsze forum tematyczne w Polsce!(''); Chciałbym zadać wam pare pytań, które nurtują mnie już od dłuuuugiego czasu. Bardzo prosze o zaintersowanie i poświęcenie mi chwilki ;) [...]
[...] 10-12p IV dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p Uda - Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p ----------------------------------------- Brzuch robie w kazdy dzien nie treningowy w domu 4X do wycienczenia brzuszki Do dyspozycji mam drazek, ławke (poziom i skos) modlitewnik, sztange prosta 45kg , 2 hantle7kg 2. Jak na razie [...]
TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]
[...] nie rzadziej niż 3h. Piję dużo wody 2,5l/dzień, nie jem cukru, soli, chleba, omijam produkty przetworzone, pijam zieloną herbatę, czasem zjem łyżeczkę miodu, wypijam cytrynę dziennie z wodą, zdarza mi się jeść owoce okołotreningowo, alkohol po przejściu na zdrowe odżywiania ogranicza się do czerwonego wina lub ulubionego piwa Paulaner raz lub dwa [...]
[...] wolne Piątek: trening Sobota: wolne Niedziela: sauna Odnośnie diety: staram się regularnie jeść do 2h, znaczną ilość białka oraz węglowodanów, bilans jest około 3000 kcal dziennie. Wspomagam się również : WPC Protein Econo ( 1 porcja rano i wieczorem ), oraz Gainerem Real Mass ( 2 porcje przez cały dzień, tak aby organizm miał cały czas [...]
[...] na siłowni: Obecnie od października 2017 roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Około 2200 kcal dziennie (45% węglowodany, 35% białko i 20% tłuszcz) Przeciwskazania medyczne: Teoretycznie brak, ale kiedyś (dawno temu) przy martwym ciągu poszły mi korzonki (tydzień z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi posiłku. 100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL 30 min po treningu oraz jako uzupełnienie ewentualnych braków. BCAA EXTRA przed treningiem oraz przed interwałami i po nich Beta Alanina 3 tabsy codziennie L-Carityna bezpośrednio przed treningiem Tribulon codziennie Proszę o sugestię co dodać, co ująć, co zmienić. Dziękuje wszystkim i Pozdrawiam!
To jest Moja dieta na masę mięśniową chcę trochę przybrać na wadze gdyż mam 19 lat / 186 cm wzrostu i ważę / 65kg / Moglibyście mi sprawdzić mój rozkładzik czy wogóle to mi coś da ? To tak Dzień z Treningiem Trenuje Pon/Wt/Czwartek/Piatek DZIEN TRENINGOWY 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 [...]
