Jeśli nie masz dostępu do siłowni a posiadasz małą ilość obciążenia, to śmiało możesz robić co drugi dzień. Sam musisz obserwować swój organizm i to czy po np kilku tygodniach nie będziesz czuł przetrenowania. Wtedy trochę zejdź z tonu. Pamiętaj, że nogi lubią ciężar i masywne uda zbudować bez obciążenia będzie ciężko. Proponuję urozmaicać [...]
Hej , oczywisćie że jest sens i znacznie lepiej robić treningi nawet dzień po dniu niz nie robić ich wcale , ogarnij sobie dobry plan FBW i ćwicz np czwartek sobota niedziela i będzie ok .Ogarnij podstayw jak odzywianie , trening , regeneracje i sam zobaczysz że nawet takim systemem ćwiczenia mozna super zmieniać ciało i zdrowie .Tu masz [...]
Jesli to twój pierwszy spalacz to może być. Przynajmniej nie wywali Cię z butów na dzień dobry. Bierz to i ćwicz, a nawet w końcowej fazie przy dobrej tolerancji wcinaj po 3 kapsy.
/SFD/2021/11/18/5369d278b65242baaee98f920f4c8001.jpg Planując trening siłowy jednym z podstawowych parametrów jest częstotliwość naszych treningów czyli ile wykonujemy treningów siłowych w określonym okresie czasu. Najczęściej rozpatrujemy nasze trening w skali jednego tygodnia, wykonujemy założoną ilość treningów w zależności od naszego [...]
Dobrze, w poniedziałek nagram taki film i wrzucę. Co do domsów - miałem akurat 3 tygodnie przerwy, klata piecze juz 3 dzień, dwójki po przysiadch również. Wiem że to nie wyznacznik lecz celowo zrobiłem cięższy trening żeby "przepalić" mięśnie po urlopie :)
Filmik wiele wyjaśni. Podejrzewam, że siadasz "na biodro", czwórki ogólnie są słabe i być może przez to robisz nie tyle przysiad, a przysiado-dzień dobry. Ale filmik wszystko powinien pokazać.
Filmik wiele wyjaśni. Podejrzewam, że siadasz "na biodro", czwórki ogólnie są słabe i być może przez to robisz nie tyle przysiad, a przysiado-dzień dobry. Ale filmik wszystko powinien pokazać. Co znaczy siad na biodro? Proszę o opis
/SFD/2022/9/13/c6c3724ecc7f409b9464e801aa9a7218.jpg Przysiad to świetne ćwiczenie i jeśli mamy możliwości to powinniśmy go wykonywać. Jednak jak jest efektywne tak jest też trudne pod względem technicznym i nie każdy wykonuje je poprawnie. Zacząć należy jednak od ustalenia wersji tego przysiadu. Wiadomo, że klasycznie mamy przysiad ze sztangą na [...]
Na pewno nie stanie się nic pozytywnego, ale też nic negatywnego - jakbyś chciał tak pojeść jeden dzień. Za to przy dłużej przeciągającej się takie głupocie, już tylko negatywne objawy mogą pojawić się ze strony , np. gospodarki insulinowo-cukrowej, czy układu trawiennego. Nie ma tym pomyśle absolutnie nic sensownego, chyba że chcesz zabłysnąć na [...]
Witam. Każdego trenującego na siłowni prędzej czy później dopada spowolnienie w rozwoju muskulatury lub zatrzymanie progresu. Trzeba rozpatrzeć kilka podstawowych elementów, które mogą zatrzymać progres u początkującego.
Polecam nie tyle olejek co susz cbd do wapka na problemy ze snem ... od zawsze mam problemy z zaśnięciem i męczę się czasami po 2 godziny ... zacząłem "wdychać" przed snem i ... od grudnia zasypiam jak dziecko i mam zadziwiajace sny :) ... z supli próbowałem sporo: ashwagandy, GABA, różne preparaty "złożone", melatonina ( następny dzień pół [...]
Z moim snem jest różnie. Czasem nie mogę zasnąć przede wszystkim w lato jak jest gorąco, możliwe, że jem kolację za poźno oraz biegam w krótkim odstępie czasu od snu i jestem bardzo pobudzony treningiem. Czasem się budzę i nie mogę zasnąć różnie to bywa. Generalnie mierze jakoś snu zegarkiem Garmin Generalnie jakoś snu wychodzi mi w większości ok. [...]
No dobrze, wszystko, pięknie... Tylko po co tak walczysz. Przecież wystarczy Ci klasyczny kalkulator BMR, który znajdziesz znajdziesz w naszym serwisie, a dokładniej pod tym linkiem:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Jeden i drugi wynik, tzn. Twoje gotowe obliczenia i ten kalkulator, zapewne dadzą Ci jakiś [...]
U mnie jest tak ze np robie plaska na redu I wychodzi mi 90x4x3 a na następnym treningu potrafi wejść 90x3x3. Nic nie zmieniam tylko ide dalej i za 2 tyg potrafi wejść znowu 90x4x3. Sila " skaka" ale to czasem tylko , ale ogólnie trzymam się ciężaru i na dzień dzisiejszy mam siłę z końca masy jeśli chodzi o powt I ciężar .
[...] wzrostem siły, a także wzrostem masy mięśniowej nawet przy średniej diecie. Taki okres, który trenujesz to był właśnie ten najlepszy, który niestety zmarnowałeś. Treningu codziennie potrzebują jedynie zaawansowani, a i oni mają przerwy po kilku dniach ciągłego trenowania, a treningi, które wykonują dzień po dniu nie angażują tych samych grup [...]
Cześć! Nie widzę problemu w tym co robisz. Jednak fajnie byłoby rozbić te witaminy i suplementy prozdrowotne na cały dzień. Kapsułkę multiwitaminową powinieneś łykać wraz z posiłkiem i może to być rano. Acerolę i acai dobrze by było brać z dała od treningu ze względu na ich działanie antyoksydacyjne, co jest niewskazane w okresie około [...]
/SFD/2020/8/27/191c2865ac08458c9b73b477d3621034.jpg Wiele wątpliwości przysparza nam trening brzucha. Jak często go trenować i jakimi ćwiczeniami. Wbrew pozorom podejście do tematu mięśni brzucha nie jest tak skomplikowane i trudne jak by się wydawało. Przede wszystkim trzeba sobie zdać sprawę jaką podstawową funkcję w aparacie ruchy mięśnie [...]
Możesz robić brzuch, nie zaszkodzi. Jakbyś w któryś dzień czuł, że mięśnie się jeszcze nie zregenerowały i potrzebował przerwy to zrób sobie przerwę - nic na siłę.
[...] apozycja to taka, jaka pasuje nam..> ja zasypial na tzw. czolgajacego sie zolnierza. niestety ja obowiazkowo spie na brzuchu, co czasami konczy sie bolem karku na drugi dzien, ale coraz czesciej staram sie zasypiac na boku, jeszcze dobra opcja by bylo zastosownaie specjalnego wlaka miedzy nogi, aby nie obciazac stawow biodrowych by noga byla [...]
[...] masz tabletki o stazeniu 1mg wiec latwo jest dobrac odpowiendia dawke. Druga sprawa melatonina jest srodkiem doraznym, gdy czujesz ze dany dzien byl stresujacy i masz problem z natlokiem mysli itd to wtedy korzystamy z melatoniny, nie jest to srodek dorazny. opcjonalnie zamiast melatoniny sprawdzic sie moze [...]
