Witam wszystkich usherów zacznę od mojego stażu z siłownią rozpocząłem treningi w domu trenowałem rok biegałem co 2 dzień i Pakowałem bicka barki i czasami triceps w tedy nie wiedziałem że trzeba trenować każdą partię mięśni. po takim roku trenowania oczywiście bez diety efekty były ale słabe. potem zaczęły sie wakacje i jakoś przestałem trenować [...]
Chce kupić piłkę do ćwiczeń.CZy ktos może mi podpowiedzieć jakiej średnicy powinna być (mam 168cm wzrostu i waże 68kg)? Znacie jakieś linki do stron z ćwiczeniami na piłkach, bo słyszałam, że ćwiczenia na piłkach mogą zdziałać cuda!!! Od roku ćwicze aerobik (2godz. co drugi dzień, w pozostałych dniach ćwiczenia na mięśnie brzucha, ramion i [...]
[...] bolaly po treningu moze to dlatego ze podnosze dosyc duze jak na moj wiek ciezary (90kg na klate) i stawy byly przeciazone, po kilkudniowej przerwie zauwazylem ze z dnia na dzien bez cwiczen bol byl mniejszy. Trenowalem tak ( ze strzykaniem, bolem stawow) jakis miesiac, w koncu poszedlem do lekarza rodzinego ten dal mi skierowanie na usg i do [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Green_Coffee_Bean_Gummies_i31904_d380x380.jpg Opis - Wspomaga odchudzanie - Przyspiesza metabolizm - Zmniejsza apetyt - Walczy z cellulitem Green Coffee to rewolucyjny preparat na odchudzanie, który wysysa tłuszcz z organizmu jak szalony. Teraz możesz schudnąć za pomocą smacznych żelków jako część Twojej [...]
[...] taki ze musze jesc na siłe na początku myslalem ze to normalne bo żołądek mam "skurczony" ale juz mija 3msc a ja dalej mam problem aby przejesc te kalorie. Jem 4 posiłki dziennie z czego jeden jest w formie koktajlu. Nad pozostałymi 3 musze siedzieć i jeść nie raz je po półtorej godziny już tak bardzo na siłe wpychajac to jedzenie w [...]
[...] Trec B:20 TL:5 W:4 KCAL:144 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B:106 TL:69 W:292 KCAL:2210 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIAB102% TL:84% W:71% KCAL:81% To przykladowy dzien z kazdym dniem lekkie zmiany beda w posilkach. Jezeli powinienem cos dokupic z odzywek to prosze podac co:) prosilbym pelne nazwy itd nie zbytnio sie na tym znam:) [...]
[...] ale głównie jem to, co mi doradzają lepiej zbudowani kumple, staram się zawsze najeść przed snem, jak się przebudzę w nocy to też wezmę zjem troche kiełby itp. dziennie pije co najmniej 1 litr mleka, a tydzień w tydzień na wadze tyle samo, jak liczyłem kalorie przez jakiś czas to wychodziło mi zawsze pow. 5000 na dzień. Na sam obiad [...]
[...] zapotrzebowanie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1388 + 0 + 8%111 + 400 TDEE = 1900 TDEE = 1900 – 200 = 1700kcal odjąłem jak na razie 200kcal i wyszło 1700kcal na dzien B T W 96g 89g 128g Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 163 Obwód klatki : x Obwód ramienia : x Obwód talii : x Obwód uda : x Obwód łydki : x [...]
[...] 425mg/tydzień i tak do lutego. Po ostatnim strzale teścia zacząłem brać HCG z apteki 15tyś po 1000j co drugi dzień. Dwa tygodnie po ostatnim strzale teścia zacząłem brać codziennie Clomid 50mg i Tamoxifen 20mg - 30 tabletek tego i tego. Także najpierw leciało samo HCG potem HCG+ Clomid i tamox i jak się skończyło HCG brałem sam Clomid i Tamox. [...]
[...] Siedząc przy komputerze macham tą myszką, a taki programik pokazuje w m/km dlugosc przebyta przez myszke, a jezeli przez myszke to takze przez rękę i bark! Ladnie siedzac dziennie moja reka przebiega z 300m ;D, to juz cos :). Teraz zostawmy te treningi, bo wystarczy, przemeczymy się tylko, a przeciez naszym celem jest wielkosc miesni! A jak [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Od roku trenuję na siłowni (z małymi przerwami-->egzaminy itp). Jak do tej pory ładnie szło, rosłem aż się chciało trenować, ale ostatnio coś nie idzie po mojej myśli. Zmieniłem plan(nie pomogło), wzbogaciłem dietę o więcej kalorii, ww i białka, ale też niezbyt dużo to dało. Zdecydowałem się na jakiś cykl z kreatyną. [...]
Witam wszystkich pierwszy dzien na forum jestem wiec klaniam sie niziutko:) pytanie szykuje sie do cyklu na susta 10ml i deca10 ml naposim100 tabl mam zamiar ciagnac ten cykl przez 7 tygodni puzniej z 5 tygod przerwy i superke z propionatem zobacze jeszcze jak z kasa bedzie to bym winko zakupilCo do cyklu to susa 1-2 po 250mg 3-5 500mg 6-7 250mg [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST:183 4. WYMIARY: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 8 lat łącznie ale od 3-4 lat można powiedzieć że rekreacyjnie 2-3 razy w tyg i stoję w miejscu 6. DIETA: -białko: >2 -węglowodany: >7 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) meta+prop, 2) m-drol+epi 8. TRENING: planuje 15 10 5 Wodyna 9. CEL CYKLU: masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Od 8 lat jestem koszykarzem i między dniami treningowymi zacząłem uczęszczać regularnie na siłownię(od jakiegoś 1.5 roku) na której robiłem trening obwodowy.Tyle że jakieś 5 tygodni temu skręciłem dość poważnie kostkę do tego stopnia że przez około 3 tygodnie nie byłem w stanie postawić nogi na ziemi i stabilnie na niej stanąć.Na dzień [...]
[...] czyli apetyt automatycznie spadal) i rano dnia nastepnego sniadanie jak gdyby nigdy nic i powrot do normalnego systemu hehe pierwsza dawka scorcha przeznaczona na drugi dzien szla gdzies tak w srodku nocy albo przed sniadaniem bezposrednio i potem jeszcze standardowo druga gdzies w poludnie w razie potrzeby tak to rozgrywac, czy przez noc [...]
Mam pytanie w minioną sobotę zmieniałem lokal z kolegą, spotkaliśmy kolesia pijanego w sumie my też byliśmy pod wpływem alkoholu... Koleś chciał wyskoczyć ze mną na przysłowiowe solo, nie chciałem... ubliżał mi itd... obróciłem się on podbiegł i mnie uderzył w tedy mu oddałem, wywrócił mnie na ziemie i zaczęła się walka w parterze mój kolega [...]
Na wczorajszym treningu podczas robienia którejś z kolei serii złapał mnie pulsujący ból w potylicy, odczekałem troche i przeszło dokonczylem trening bo ból nie był juz tak nieznośny. Dzień później nosiłek kolege na plecach ( taki fetysz ) i znowu poczułem ten przeszywający ból. Czym może być to spowodowane nigdy wcześniej tego nie miałem.
Cześć, od dłuższego czasu staram się przytyć, miałem kilka epizodów na siłowni (przytyłem ostatnio 1,5 kg po miesiącu dźwigania). Niestety, studia, 2 prace, hobby i trochę życia towarzyskiego uniemożliwiają regularne wizyty na siłowni. Ale nie rozpaczam, tylko postanowiłem sobie, że będę przynajmniej dużo jadł, żeby jakiś budulec stworzyć mimo [...]
Witam. Na początku wspomnę w kilku zdaniach o sobie bo zaraz mnie admin zjedzie albo ktoś równie mądry, że tego nie robię, a z tego co tu czytałem to tak trzeba Wiek: 21 lat Wzrost: 186 cm Waga: 86 kg (na czczo po przebudzeniu rzecz jasna) Staż: 3,5 roku z licznymi perturbacjami, de facto ćwiczę regularnie od 1,5 roku. Suplementacja: parę cykli [...]
